Jika Anda seperti kebanyakan ibu-ibu, Anda stres, rewel karena amarah anak Anda yang tidak pernah berakhir dan kelelahan karena membersihkan Lego anak-anak Anda. Ambil napas dalam-dalam dan katakan om. Mengulang. Yoga adalah pelarian mental yang sempurna untuk ibu!
Yoga bisa menjadi gaya hidup yang mengurangi stres
Yoga telah ada selama lebih dari 5.000 tahun - tetapi baru belakangan ini, ketika selebritas seperti Jennifer Aniston menyatakan cintanya pada yoga, yoga menjadi arus utama.
Ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan yoga, termasuk semuanya, mulai dari mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah hingga tidur yang lebih nyenyak dan kebugaran yang lebih baik. Namun, banyak yang menghindar untuk benar-benar berlatih yoga. Anda mungkin merasa tidak cukup fleksibel untuk dapat melakukan pose atau tidak ingin mempermalukan diri sendiri di depan orang lain. Kabar baiknya adalah bahwa yoga lebih dari sekadar asana atau pose. Anda dapat mengikuti gaya hidup yoga tanpa harus mengikuti kelas yoga.
Amy Witmyer, seorang praktisi yoga selama lebih dari 11 tahun yang menjalankan studio yoganya sendiri, Sacred Space Yoga and Wellness di West Orange, New Jersey, menjelaskan bahwa para ibu cenderung mendahulukan kebutuhan anak-anak dan keluarga mereka di atas kebutuhan mereka sendiri kebutuhan. Dia berkata, "Saya mengingatkan klien saya, kebanyakan ibu, bahwa jika tubuh mental tidak seimbang, maka tubuh fisik juga akan tidak seimbang." Yoga dan meditasi dapat membantu ibu mempertahankan kedamaian.
Tiga alat yoga untuk diterapkan segera
Karena jadwal Anda biasanya padat dan meluangkan waktu untuk kelas yoga dapat menyebabkan lebih banyak stres daripada layak, Witmyer menyarankan alat yoga ini yang dapat diterapkan oleh ibu yang sibuk dengan mudah dan segera:
Pernapasan dalam: Sebagian besar napas yang diambil sebagian besar orang sepanjang hari adalah napas cepat dan dangkal. Pranayama, atau pengendalian nafas, adalah salah satu dari lima prinsip dalam yoga. Ketika Anda meluangkan waktu untuk fokus pada napas Anda, Anda tidak bisa tidak hadir pada saat itu. Salah satu teknik yang mudah adalah mengambil napas penuh melalui hidung, tahan selama tiga hitungan, lalu lepaskan melalui hidung. Ulangi tiga kali lagi.
Musik: Hampir semua orang pernah mendengar pepatah, "Musik menenangkan binatang buas." Hal yang sama dapat dikatakan untuk ibu dan anak-anak juga! Ada banyak jenis musik yoga, yang sering disebut zaman baru, serta nyanyian atau mangkuk kristal. Cukup dengan mendengarkan musik yang menenangkan di latar belakang, atau menyalakannya sebelum amarah melanda, dapat membantu menyelamatkan hari.
Gerakan yoga: Hal yang hebat tentang pose yoga ini adalah Anda dapat melakukannya bersama anak-anak Anda (klik pose untuk ilustrasi).
- Vipartia karani atau leg up the wall pose dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan. Plus, Anda dapat dengan mudah membacakan buku untuk anak Anda selama pose.
- Balasana atau pose anak adalah pose santai dan menenangkan lainnya.
- savasana atau pose mayat adalah salah satu gerakan yoga paling dasar. Anak Anda (atau bahkan mungkin Anda) bisa tergoda untuk tertidur saat mempraktikkannya.
Sebagai seorang ibu, Anda adalah panutan pertama anak-anak Anda. Dengan meluangkan waktu untuk bersantai dan bersantai, Anda memberi anak-anak Anda alat yang diperlukan untuk menjalani gaya hidup yang seimbang dan sehat. Nyalakan lilin, redupkan lampu, dan undang anak Anda untuk berbaring di lantai bersama Anda! Mengatakan om. Mengulang.
Lebih lanjut tentang meluangkan waktu untuk yoga
- Pose yoga dan tips detoks
- Power yoga: Bahkan pengecut pun bisa melakukannya
- Ikuti retret yoga untuk mengisi ulang baterai Anda
