Apakah Anda merasa keluarga Anda membutuhkan dorongan energi yang besar? Jika jadwal padat keluarga Anda dan rutinitas carpool telah memberi semua orang masalah besar, lihat 10 cara ini untuk membuat keluarga Anda tetap berenergi sepanjang hari.
Langkah 1: Makan sarapan
Studi telah menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan tidak hanya makan lebih banyak secara keseluruhan, tetapi juga merasakan penurunan energi yang besar seiring berjalannya hari. Jika waktunya singkat, buat smoothie buah dan sayuran menggunakan jus buah dan berbagai buah dan sayuran.
Hillary Feerick dan Jeff Hillenbrand, pencipta Mitch Bayam seri buku anak-anak, katakanlah anak-anak mereka suka memulai pagi dengan smoothie. "Kami menambahkan semuanya, mulai dari kacang-kacangan dan biji-bijian hingga bayam dan brokoli, mangga, dan beri."
Langkah 2: Tetap terhidrasi
Tahukah Anda bahwa tanda pertama dari dehidrasi adalah kelelahan? Kebanyakan ahli merekomendasikan 8 gelas air per hari, namun itu bisa lebih tergantung pada seberapa aktif Anda dan jenis iklim tempat Anda tinggal. Siapkan botol air minum, serta jus buah dan minuman sehat lainnya untuk mendorong keluarga Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
Langkah 3: Ketinggalan bus – sengaja
Temukan peluang untuk tetap bergerak – bahkan jika itu berarti ketinggalan bus sekolah (dengan sengaja) untuk berjalan kaki ke sekolah. “Berjalan dengan anak-anak Anda ke sekolah (pastikan mereka berpakaian sesuai cuaca); latihan ini meningkatkan energi dan endorfin pada anak-anak dari segala usia!” kata Andrea Metcalf, penulis Kebugaran Telanjang.
Langkah 4: Tetap berenergi dengan camilan sehat
Fokus pada keluarga Anda makan sedikit dan camilan sehat setiap beberapa jam untuk menjaga energi tetap tinggi. “Apakah Anda menjemput anak-anak dari sekolah, mengantar mereka untuk berlatih atau hanya menjalankan tugas setelah hari kerja yang panjang… simpan berbagai paket bar nutrisi di dalam mobil,” kata pakar kebugaran PJ Stahl, MA, CSCS. “Pilihan makanan sehat ini sangat bagus sebagai camilan untuk seluruh keluarga di antara acara untuk menjaga tingkat energi Anda dan itu akan menjauhkan Anda dari pilihan makanan cepat saji yang tidak sehat.”
Langkah 5: Ikuti kelas bersama
Ikuti kelas yang dapat dinikmati seluruh keluarga, seperti panjat tebing, scuba diving, atau yoga.
“Salah satu hal yang kami lakukan sebagai sebuah keluarga adalah kami semua berlatih Kung Fu,” kata Patricia Walters-Fischer. “Gadis-gadis mengambil kelas sebelum kita sehingga mereka melihat kita aktif juga. Saat ini, kami yang berusia 7 tahun, saya dan suami adalah sabuk biru dan kami yang berusia 5 tahun adalah sabuk bergaris kuning.
Langkah 6: Jalan-jalan setelah makan malam
Setelah makan malam selesai dan hidangan disingkirkan, terhubung kembali dengan alam dan keluarga Anda dengan berjalan-jalan setelah makan malam. Anda akan terkejut melihat betapa segar dan berenergi yang Anda rasakan.
“Sebagai seorang ibu dan pelatih pribadi bersertifikat, penting bagi saya dan keluarga untuk tetap aktif. Pada malam yang indah, setelah makan malam, kami pergi keluar untuk bersepeda atau jalan-jalan yang menyenangkan. Seringkali jalan-jalan kami akan melibatkan melihat berbagai jenis burung yang Anda temukan di Central Park, ”kata Reyna Franco.
Langkah 7: Menari menghilangkan kelelahan
“Tingkatkan nada dan ubah rumah Anda menjadi klub dansa ramah anak,” kata Jessica Ashley, Yahoo! Editor senior bersinar. “Tunjukkan kepada si kecil gerakan favorit Anda dan minta mereka mencoba menari dengan konyol satu sama lain.”
Langkah 8: Pikirkan pikiran positif
“Jaga suasana positif di rumah Anda. Tidak ada yang menguras energi dari rumah lebih dari awan negatif, ”kata Beverly Solomon, direktur kreatif musee-solomon.
Langkah 9: Hindari gula tinggi, makanan ringan berkalori kosong
Tidak ada yang akan mengirim Anda gula darah dan tingkat energi turun lebih cepat daripada makanan tinggi gula, seperti donat, kue, atau permen. Sediakan biskuit gandum utuh, buah segar, sayuran, atau segenggam kenari atau almond untuk camilan sehat dan berenergi tinggi.
Langkah 10: Pertahankan jadwal tidur yang teratur
Tubuh kita bekerja paling efisien ketika kita mempertahankannya tidur jadwalkan setiap hari. Cobalah untuk membuat keluarga tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (yang bisa menjadi tantangan di akhir pekan) untuk mengatasi kantuk di sore hari. Jangan abaikan kekuatan tidur siang cepat selama 5 atau 10 menit untuk membantu Anda merasa segar kembali!
Lebih banyak cara untuk membesarkan keluarga yang sehat
10 Cara Mempromosikan Kebiasaan Sehat Jantung untuk Keluarga Anda
10 Strategi makan keluarga yang sehat
Pola makan sehat untuk anak
Untuk lebih banyak cara agar keluarga Anda pindah, lihat ini:
10 Cara untuk mendorong gaya hidup keluarga yang aktif
