Sudahkah Anda menjadikannya salah satu tujuan pribadi Anda untuk menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana ibu-ibu lain mengatasi masalah berat badan mereka secara langsung — dan menang — dengan kiat-kiat ini.
Awal tahun ini, saya membaca Mengapa Wanita Membutuhkan Lemak: Bagaimana Makanan “Sehat” Membuat Berat Badan Kita Bertambah dan Solusi Mengejutkan untuk Menurunkannya Selamanya oleh William D. Lassek, MD dan Steven J. C. Gaulin, Ph.D. Buku ini berbicara tentang masalah berat badan Amerika dan menyarankan bahwa kembali ke kebiasaan makan awal abad ke-20 akan membantu tubuh kita kembali ke berat alami mereka. Itu berarti mentega dan bacon tidak apa-apa. Minyak jagung, minyak kedelai dan makanan berlabel rendah lemak? Tidak begitu banyak. Ini mendorong wanita untuk mengambil kendali dengan mengakhiri siklus diet dan makan dengan penuh perhatian.
Saya mencobanya, berusaha untuk berhenti terobsesi dengan apa yang saya makan. Dan untuk beberapa saat, berat badan saya tetap stabil. Tapi kemudian semuanya mulai berubah dan saya dengan cepat menambah 15 pound. Pada saat ulang tahun saya bergulir, saya tidak mengenali diri saya sendiri - dan saya tidak menyukainya. Dalam tidak terobsesi, saya tinggal terlalu jauh dari diet sehat yang seharusnya saya miliki.
Sejak itu, saya bergabung dengan gym dan mulai pergi beberapa kali seminggu. Saya berusaha untuk makan lebih sedikit dan lebih berhati-hati dengan apa yang melewati bibir saya. Dan saya meningkatkan aktivitas fisik saya secara keseluruhan. Banyak. Sejauh ini, itu berhasil. Saya telah kehilangan sekitar lima pon dalam sebulan terakhir dan tubuh saya terlihat dan terasa lebih ramping lagi. Tapi itu jauh dari selesai.
Semua ini membuat saya bertanya-tanya: bagaimana trim mama melakukannya?
Mengakhiri siklus
Roni Bukan siapa-siapa Hanya Roni, ibu dua anak, telah berjuang dengan berat badan selama bertahun-tahun. “Weight Watchers-lah yang akhirnya membantu saya memutus siklus diet yo-yo, begitu saya menyebutnya, tapi saya tidak yakin rencana lain yang bereputasi baik tidak akan berhasil dengan baik,” kata Noone. “Jujur, apa yang berhasil bagi saya adalah menerima diri saya sendiri, tubuh saya. Saya berhenti fokus untuk terus berusaha menjadi kurus dan mulai mengubah kebiasaan saya.”
Tidak ada yang kehilangan lebih dari 60 pound dan mempertahankannya selama empat tahun terakhir. Meskipun dia tidak lagi menghitung poin, dia masih membuat jurnal makanan ketika dia membutuhkan pertanggungjawaban atas apa yang dia makan.
Memudahkan dalam kebugaran
Bagi Noone, jalan menuju kesehatan berjalan lambat yang dimulai dengan kebiasaan makannya dan berkembang menjadi olahraga. “Awalnya saya benar-benar anti-olahraga! Saya memutuskan bahwa saya harus menurunkan berat badan dengan cara saya atau itu tidak akan berhasil, dan cara saya tidak termasuk berjam-jam di gym. Alih-alih, saya fokus pada diet saya dan memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari saya, ”katanya. “Setelah sekitar satu tahun mengatur pola makan saya dan menjadi lebih aktif, saya mulai ingin berolahraga. Saat itulah saya bergabung dengan gym dan mulai berlari. Sekarang saya gila kebugaran dan itu masih mengejutkan saya! ”
Hari-hari ini, Tidak ada yang berolahraga sekitar enam hari seminggu. “Jujur, itu satu-satunya hal yang saya lakukan secara konsisten untuk saya. (Saya yakin ibu-ibu lain akan mengerti.) Saya mengikuti kelas BodyPump dua kali seminggu yang saya sukai, saya mencoba berlari setidaknya 30 menit dua kali seminggu, yoga seminggu sekali dan saya punya teman yang seorang pelatih; kami juga akan berolahraga seminggu sekali,” katanya.
Melibatkan keluarga
Ibu dua anak, Suzanne Riley dari Ibu yang berpikiran sehat mengatakan bahwa beberapa anggota keluarganya telah meninggal pada usia lebih awal dari yang seharusnya. Jadi makan dengan baik dan berolahraga untuknya adalah suatu keharusan untuk memperpanjang hidupnya.
Dia juga mendorong anak-anaknya untuk aktif. “Kebugaran adalah tentang menjadi aktif dalam kehidupan sehari-hari Anda dan ada banyak cara untuk melibatkan keluarga Anda. Mengendarai sepeda bersama, atau joging saat anak-anak naik di samping Anda, melompat di atas trampolin, atau mendorong anak-anak di kereta dorong joging,” kata Riley.
Untuk makan, sama menggodanya dengan mac dan keju, Riley juga mendorong kebiasaan makan yang sehat pada anak-anaknya. “Saya mengisi rumah dengan makanan sehat untuk saya dan anak-anak. Sebagian besar anak-anak menyukai makanan sehat begitu mereka beradaptasi, tetapi begitu banyak orang dewasa menganggap mereka tidak akan menyukainya sehingga mereka tidak pernah diberi kesempatan untuk menyukainya, ”kata Riley.
Memprioritaskan olahraga
Bagi Noone dan Riley, pagi hari adalah waktu mereka untuk berolahraga. “Saya menyetel alarm saya lebih awal dan bangun sebelum [anak-anak saya] melakukannya, tetapi tidak selalu seperti itu. Saya biasa berolahraga di malam hari setelah mereka tidur. Itu datang untuk memprioritaskan dan berkompromi. Segalanya berubah dan Anda harus bersedia menyesuaikan kembali jadwal Anda seperti yang mereka lakukan, ”kata Noone.
Riley bangun sekitar 45 menit sebelum anak-anaknya. “Ya, itu sulit tetapi dengan cara ini, saya tidak punya alasan untuk melewatkan latihan saya. Saya mengambil waktu ini untuk diri saya sendiri dan saya tidak terburu-buru atau stres mencoba mengerjakannya di hari saya sementara anak-anak saya terus-menerus membutuhkan saya, ”kata Riley.
Kata terakhir
“Maafkan dirimu jika kamu membuat kesalahan. Tidak ada alasan untuk merasa bersalah karena makan terlalu banyak atau buruk pada satu kesempatan. Bersihkan diri Anda dan mulai dari awal. Setiap makan dan setiap hari adalah kesempatan untuk melakukannya dengan benar, ”kata Riley.
More from Mengejar Mimpi
Bagaimana cara memperbarui motivasi Anda?
Bagaimana menemukan kebahagiaan sebagai seorang ibu
Mengelola prioritas Anda
