Jika Anda telah mencoba untuk hamil selama enam bulan atau lebih, inilah saatnya untuk mulai menggunakan taktik untuk menjadi lebih subur. Salah satu langkah pertama adalah diet kesuburan. Inilah kabar baiknya: Diet ini tidak hanya membantu banyak wanita hamil, tetapi juga dapat membantu PCOS, endometriosis, penurunan berat badan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
T
T Semua orang selalu mencari mode diet terbaru, terutama setelah tahun baru. Orang selalu mencoba membuat perubahan besar: mengurangi karbohidrat, mengurangi gula, mengurangi lemak. Masalahnya adalah mengabaikan sebagian besar diet bukanlah solusi untuk tujuan kesehatan Anda. Tempat terbaik untuk mencari diet hebat yang membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat adalah diet kesuburan. Kunci dari diet ini adalah nutrisi dan makanan yang Anda konsumsi.
Nutrisi utama untuk ditambahkan ke diet Anda
- Seng
- Selenium
- Besi
- Asam lemak esensial
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- B6
- B12
- Asam lipoat
- CoQ10
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
t Berikut adalah rincian diet umum yang harus Anda ikuti jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kesuburan Anda.
t Tambahkan makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, sayuran berdaun gelap dan kacang-kacangan. Serat akan mengatur gula darah Anda dan secara langsung membantu dengan PCOS, keseimbangan hormon dan masalah imunologi. Bagian penting dari ini adalah banyak buah dan sayuran untuk mendapatkan banyak vitamin C dan vitamin B6.
• Pilih produk susu organik dan whole-fat. Produk susu tertentu, seperti susu dan keju, buruk bagi wanita yang menderita PCOS dan endometriosis karena mereka menciptakan ketidakseimbangan hormon. Cobalah susu almond sebagai alternatif.
t Makan biji-bijian untuk mendapatkan vitamin dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Gula darah Anda akan seimbang dan hormon Anda akan diatur. Pilih roti gandum utuh, pasta gandum utuh, quinoa, dan beras merah.
• Isi diet Anda dengan protein tinggi yang dipilih dengan cermat. Makan banyak protein dapat melakukan keajaiban untuk tujuan penurunan berat badan Anda dan memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Daging merah dan ayam dapat memiliki banyak antibiotik dan hormon yang ditambahkan, jadi cobalah untuk menemukan daging yang diberi makan rumput dan ayam buras atau ayam tanpa kandang.
• Teliti berbagai jenis daging untuk menemukan yang memasok vitamin terbesar. Telur adalah salah satu sumber protein terbaik, terutama untuk kesuburan, dan memiliki manfaat tambahan vitamin D dan B12. Anda juga dapat menemukan protein dalam sumber non-hewani yang seringkali lebih baik untuk Anda.
Protein dalam makanan vegetarian
- kenari
- kacang almond
- Biji rami
- Biji labu
- biji wijen
- Biji bunga matahari
- biji rami
- biji chia
- kacang-kacangan
- Kacang garbanzo
- kacang pinto
- Kacang merah
- kacang navy
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
T
t Untuk ikan, pilihlah ikan air dingin. Ikan memiliki omega-3, asam lemak esensial yang menghasilkan hormon, mengurangi peradangan, mengurangi efek depresi dan masalah kesehatan mental, serta mencegah banyak penyakit. Bagi mereka TTC, omega-3 mengatur siklus menstruasi, meningkatkan lendir serviks dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi untuk meningkatkan fungsi organ.
t Ikan juga memungkinkan Anda mendapatkan semua manfaat protein tanpa risiko daging merah, ditambah vitamin A adalah nutrisi utama dalam ikan. Selain itu, kepiting, lobster, udang, dan kerang sangat cocok untuk Anda.
• Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda adalah minum banyak air murni. Anda ingin memurnikannya untuk menghindari racun dari air keran atau botol plastik. Aturan praktis yang baik adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons.
Makanan yang harus dihindari
- Tidak ada jus yang dipasteurisasi atau gula olahan, olahan atau buatan. Gula terkonsentrasi membuang kadar gula darah Anda dan dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Buat jus buah sendiri dan gunakan pemanis alami untuk minuman lain, seperti madu.
- Tidak ada makanan kedelai olahan. Mereka membuang keseimbangan hormonal Anda dengan sifat estrogen.
- Tidak ada makanan transgenik, terutama dalam hal itu TTC.
- Tidak ada makanan bebas lemak. Tubuh kita tidak hanya membutuhkan lemak tertentu (seperti asam lemak esensial) untuk menjadi sehat, tetapi ketika lemak dikeluarkan dari makanan, satu ton gula menggantikannya.
- Kurangi jumlah kafein yang Anda minum, atau cari makanan yang mengandung kafein secara alami. Berhenti minum soda dan minuman energi dan kurangi jumlah kopi yang Anda minum per hari. Ada banyak cara lain untuk mendapatkan energi untuk hari itu.
T
T
T
T
t Alasan diet ini berhasil dalam mengubah kesuburan adalah fokusnya untuk membuat tubuh bekerja lebih baik. Nutrisi membantu setiap sistem berkomunikasi lebih baik satu sama lain dan berfungsi lebih lancar untuk membantu kesuburan. Mekanik ini sangat kurang dalam tubuh rata-rata orang Amerika. Jika semua orang mengikuti diet ini, kita akan melihat masyarakat yang lebih sehat dan produktif. Bonusnya: Ini dapat membantu Anda hamil!
