Tidur yang cukup sangat penting bagi remaja. Jika anak Anda mendapat kurang dari delapan sampai sembilan jam setiap malam, bantu dia membangun kebiasaan tidur yang lebih baik sekarang.
Kebiasaan tidur yang sehat untuk anak remaja Anda lebih dari sekadar ide yang bagus — mereka adalah bagian penting dari perkembangan fisik, mental, dan emosional. Remaja yang kurang tidur mengalami kesulitan berkonsentrasi, dapat mengalami perasaan sedih dan depresi, serta membahayakan kesehatannya.
Jumlah tidur yang disarankan untuk remaja rata-rata adalah antara delapan dan sembilan jam setiap malam. Dengan tuntutan waktu mereka — tugas sekolah, pekerjaan rumah, olahraga, kegiatan sosial — remaja sering mengorbankan tidur untuk menyelesaikan semuanya. Mendorong anak remaja Anda untuk memprioritaskan dan mendapatkan tidur yang cukup akan membantunya tampil lebih baik dan meningkatkan cara multitaskingnya.
Matikan & matikan >>
Daftar periksa
Perubahan yang dialami tubuh remaja membuat tidur yang cukup menjadi kebutuhan. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat dari Dr. Chelsey Ford, yang praktiknya adalah pediatri, praremaja, dan remaja:
- Bantu dia membangun rutinitas santai untuk melepas lelah sebelum tidur. Rutinitas ini menjadi sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.
- Hindari aktivitas yang merangsang pada jam sebelum tidur. Bersiap untuk ujian, bermain game komputer, menonton acara TV atau video kekerasan, atau membaca buku kekerasan adalah pilihan yang buruk sebelum tidur.
- Bantu anak remaja Anda membuat rutinitas olahraga dan diet sehat yang teratur.
- Nix minuman apa pun dengan kafein setelah jam 4 sore, termasuk kopi, soda, dan bahkan cokelat. Beri tahu anak remaja Anda tentang bahaya nikotin dan alkohol, yang mengganggu pola tidur dan menimbulkan risiko kesehatan lainnya.
- Tetapkan jadwal reguler untuk waktu tidur dan bangun. Jam tubuh remaja akan diatur ulang ke jadwal dan membuat tidur lebih mudah.
- Dorong dia untuk menghindari tidur siang. Jika dia sangat mengantuk di siang hari, tidur siang tidak boleh lebih dari 30 hingga 45 menit.
Jadikan rutinitas sebagai kebiasaan
Semua remaja terkadang mengalami masalah tidur, dan ada alasan fisik mengapa remaja lebih sulit mengikuti rutinitas tidur. Remaja menghasilkan melatonin - penginduksi tidur - di kemudian hari daripada anak-anak kecil dan orang dewasa. Remaja tidak merasa mengantuk, menyebabkan dia begadang. Menyetel ulang jam tubuhnya untuk memperbaiki kebiasaan tidur yang buruk berarti menetapkan rutinitas yang berpusat pada waktu tidur yang teratur dan tepat, dan berpegang teguh pada rutinitas sampai menjadi kebiasaan.
Saat remaja tidur, otak mereka melewati tahap-tahap yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Pikirkan tidur sebagai makanan untuk otak, dan Anda akan menyadari bahwa itu bukan pilihan tetapi kebutuhan. Banyak orang percaya bahwa mereka dapat mengejar ketinggalan tidur di akhir pekan dan semuanya akan merata, tetapi ini tidak berhasil. Sebaliknya, itu mengganggu jam tubuh sekali lagi. Anda dapat membiarkan anak remaja Anda tidur lebih larut di akhir pekan, tetapi pastikan dia bangun dalam waktu dua jam dari jadwal normal hari kerja.
Remaja, tidur dan sekolah
Profesor Universitas Minnesota Michael Howell mengatakan remaja cenderung tidur secara biologis dalam pola yang berbeda dari apa sekolah memungkinkan untuk: mereka tidak dapat tertidur sampai larut malam dan karena itu mengalami kesulitan bangun sedini mungkin NS. Haruskah sekolah memeriksa kembali waktu mulai mereka untuk menjelaskan hal ini?
Lebih banyak tips tidur untuk remaja
Bantu remaja mendapatkan tidur yang mereka butuhkan
Tidur & anak Anda yang lebih besar
Mengapa pola tidur remaja berubah
