Gila
Alih-alih meraih sekantong licorice itu, datanglah waktu camilan, raih sekantong kacang. “Makanan yang kaya akan lemak baik atau omega-3 (seperti kacang-kacangan) dapat membantu dan lebih mengenyangkan daripada kalori dalam junk food,” kata Dr. O'Connor.
Buah segar
Makanan lain untuk membantu masalah pencernaan Anda yang berhubungan dengan menstruasi adalah buah. Persediaan pada buah segar favorit Anda sebelum aliran Anda mulai memastikan sistem pencernaan yang sehat.
Lagi: Ya, Pasangan Anda Dapat Menjatuhkan Anda Selama Haid — dan Ini Dapat Membantu Mengatasi Kram
Biji-bijian utuh
Sama seperti buah, serat dalam biji-bijian dapat membantu Anda tetap teratur, terutama selama menstruasi. Biji-bijian utuh juga termasuk karbohidrat kompleks, yang menyediakan vitamin dan mineral penting.
daging merah
Penting untuk meningkatkan asupan zat besi Anda selama periode Anda untuk menebus apa yang hilang setiap bulan. “Diet tinggi zat besi membantu menghindari anemia dan gejala yang menyertainya,” kata
Dr.Sharon R. Thompson dari Central Phoenix Obstetri dan Ginekologi. “Wanita yang makan daging merah akan bisa mendapatkan zat besi yang cukup dari makanan.” Namun, jika Anda bukan pemakan daging, Dr. Thompson merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen untuk mempertahankan simpanan zat besi yang cukup.Kiat cepat: Selain pola makan yang sehat, Alyssa Dweck, MD, merekomendasikan latihan aerobik, yoga, meditasi, dan latihan pernapasan secara teratur untuk membantu meringankan gejala menstruasi.
Selanjutnya:Makanan yang harus dihindari
