Penyakit jantung adalah penyebab kematian No. 1 bagi wanita di Amerika Serikat menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Namun, masih ada kesalahpahaman bahwa penyakit jantung adalah "penyakit pria". Februari adalah Bulan Hati, sempurna waktu untuk memberi perhatian pada pentingnya kesehatan kardiovaskular dan mempelajari lebih lanjut tentang risiko Anda untuk jantung penyakit. Juga menurut CDC, 50 persen orang Amerika memiliki setidaknya satu dari tiga faktor risiko utama penyakit jantung (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan merokok). Tetapi ada kondisi lain, beberapa di antaranya mungkin tidak Anda sadari, yang memengaruhi Anda kesehatan jantung.
“Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya sekarang, ada hal-hal tertentu yang Anda lakukan yang dapat memiliki efek jangka panjang pada jantung dan kesehatan Anda di kemudian hari,” Dr. David Greuner, ahli bedah kardiovaskular dan direktur pelaksana dan salah satu pendiri NYC Surgical Associates, memberi tahu SheKnows. “Tidak pernah ada kata terlambat – atau terlalu dini – untuk menyesuaikan gaya hidup Anda sehingga Anda bisa hidup lebih lama dan lebih sehat.”
Kami berbicara dengan panel ahli medis untuk memberi tahu kami kesalahan kesehatan jantung paling umum yang dilakukan wanita. Apakah Anda melakukan salah satunya?
Tidak mengutamakan kesehatan Anda
Jika Anda membutuhkan pengingat — kesehatan Anda penting!
“Wanita selalu menjaga orang lain — orang tua, anak-anak, dan suami — [dan] sering kali mereka mengabaikan nyeri dada jika mereka memilikinya. dan jangan mencari bantuan medis,” kata Dr. Michele Kalt, ahli jantung di Rumah Sakit California Selatan di Culver City. Dia tahu.
Merokok
"Ini adalah tidak punya otak; merokok tidak ada gunanya untuk kesehatanmu,” kata Greuner. "Ini terkait dengan berbagai masalah kesehatan yang fatal, termasuk penyakit jantung, kanker, dan stroke."
Menurut Dr. Nieca Goldberg, seorang dokter dan direktur medis dari Joan H. Pusat Kesehatan Wanita Tisch di NYU Langone Medical Center, merokok meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke dengan mempercepat penumpukan kolesterol di dinding arteri kita. “Merokok menurunkan HDL – kolesterol baik – menyebabkan kejang atau penyempitan arteri kita dan meningkatkan pembekuan darah. Ini juga meningkatkan risiko penyakit paru-paru, kanker paru-paru, dan kanker usus besar,” katanya kepada SheKnows.
Kurang tidur
Menurut Goldberg, tidur kurang dari enam jam semalam meningkatkan risiko penyakit jantung karena kurang tidur meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan lemak perut melalui pelepasan menekankan hormon.
Dipti Itchhaporia, seorang ahli jantung di Rumah Sakit Hoag di Newport Beach, mengatakan kepada SheKnows bahwa setelah menopause, wanita mengalami pola tidur yang lebih mengganggu. “Saya merekomendasikan lebih sedikit stimulan seperti kafein setelah jam 12 malam. dan olahraga yang cukup untuk memastikan tubuh Anda bekerja dan lelah di penghujung hari, ”tambahnya. “Beberapa wanita pascamenopause mungkin mendapat manfaat dari patch hormonal untuk membantu gejala perimenopause yang dapat membantu dalam tidur yang lebih baik.”
Tidak aktif
Semua ahli kami setuju: Aktivitas fisik adalah kunci untuk mencegah penyakit jantung.
Jadi, mengapa tidak lebih banyak wanita yang berolahraga? Wanita cenderung memiliki jadwal harian yang mengganggu yang tidak memungkinkan untuk berolahraga secara teratur, kata Itchhaporia. Akibatnya, mereka tidak fokus pada diri mereka sendiri, melainkan keluarga mereka. “Perempuan membutuhkan latihan yang sebenarnya, tidak hanya bergerak di sekitar rumah/menjalankan tugas,” tambahnya.
Greuner merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular setiap hari, yang, katanya, dapat dibagi menjadi tiga sesi 10 menit. "Hal-hal kecil seperti naik tangga alih-alih lift juga bisa berdampak besar."
Kalt menambahkan bahwa olahraga harus menjadi prioritas, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. “Salah satunya adalah penjaga yang jauh lebih baik jika mereka meluangkan waktu untuk mengisi ulang. Kemudian ada lebih banyak untuk diberikan kepada orang lain, ”katanya.
Tidak makan dengan sehat
Anda adalah apa yang Anda makan. Jika Anda ingin menurunkan risiko penyakit jantung, sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan fokus pada makan makanan utuh dan bergizi.
“Berat badan yang ekstrem meningkatkan risiko penyakit jantung. Alih-alih mengambil bagian dalam diet, lakukan penyesuaian gaya hidup Anda secara keseluruhan sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat, ”merekomendasikan Greuner.
Demikian pula, Kalt mengatakan bahwa meluangkan waktu untuk merencanakan makan sehat Anda akan menghasilkan keajaiban. “Untuk membuat dampak dalam diet dan makan sehat, waktu perlu dihabiskan sebelumnya untuk merencanakan makanan dan camilan sehat kita,” katanya. “Jadi ketika Anda lapar, Anda bisa mengambil alternatif yang sehat.”
Sedikit pengetahuan tentang kolesterol & tekanan darah
Mari jujur. Kapan terakhir kali Anda memeriksakan kolesterol dan tekanan darah Anda?
"Cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung adalah memastikan semua risiko jantung berkurang, dan ini termasuk memastikan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula Anda optimal," kata Kalt.
Hal lain yang perlu diingat bahwa pasca-menopause, risiko kardiovaskular Anda dapat berubah, catat Itchhaporia. “Banyak wanita yang pernah memiliki kolesterol baik atau tekanan darah mungkin terkejut mengetahui bahwa itu telah berubah,” jelasnya.
Menekankan
Kami menjalani kehidupan yang lebih menegangkan daripada sebelumnya, dan itu benar-benar membunuh kita.
"Wanita tidak mengambil cukup waktu untuk diri mereka sendiri," kata Itchhaporia. “Penting bagi mereka untuk menambah waktu saya untuk mengurangi stres dan mengoptimalkan kesehatan jantung.”
Selain itu, prioritaskan dan luangkan waktu setiap hari untuk bermeditasi untuk mengendalikan stres Anda, saran Greuner.
Terlalu banyak alkohol
Mencapai segelas vino itu mungkin menjadi tujuan Anda pada Jumat malam (atau malam apa pun sebenarnya), tetapi demi hati Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali seberapa banyak alkohol Anda konsumsi secara rutin.
"Minum terlalu banyak alkohol menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kanker, pankreatitis, kardiomiopati, aritmia, stroke dan tekanan darah tinggi," kata Greuner.
Dia merekomendasikan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres Anda, seperti olahraga dan meditasi.
Mengabaikan gejala
“Banyak pasien wanita yang saya lihat menunda menemui dokter atau menunda pergi ke UGD dengan gejala jantung,” jelas Goldberg. "Semakin lama Anda menunda perawatan untuk gejala serangan jantung, semakin Anda berisiko kehilangan fungsi otot jantung."
Ingat: Jika Anda tiba-tiba merasa sesak atau tertekan di dada yang menjalar ke lengan, leher, atau rahang (harap diperhatikan bisa di mana saja di dada) atau tiba-tiba sesak napas atau pingsan, segera ke UGD.
Mungkin hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda adalah tetap mendapat informasi. Ajukan pertanyaan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kesehatan jantung dan tanyakan perubahan apa yang mungkin perlu Anda buat dalam hidup Anda. Dan selalu utamakan kesehatan Anda. Karena kamu pantas mendapatkannya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang dilakukan wanita lain di seluruh negeri selama bulan jantung Februari, serta saran kesehatan jantung lainnya untuk wanita, silakan kunjungi Halaman kampanye #Our Hearts National Heart, Lung and Blood Institute.
