Kami sekarang sepenuhnya tenggelam dalam Musim Gugur, yang berarti suguhan labu, daun jatuh, dan tentu saja Halloween! Dengan itu datang kostum seksi, pesta liar dan mungkin bertemu Superman.
T
• Kostum bisa membuat kita sangat percaya diri atau sedikit sadar diri. Trik untuk mengguncang pakaian apa pun adalah mempersiapkan sebelumnya dengan rencana Wonder Woman. Dengan paket baru ini, Anda tidak perlu khawatir merasa tidak nyaman. Bahkan, Anda bisa mengandalkan penampilan yang hot.
t Anda memiliki waktu satu bulan penuh untuk menggunakan rencana baru Anda. Langkah pertama adalah menjadwalkan latihan ini tiga hari per minggu. Langkah kedua adalah membatasi karbohidrat olahan dan mengurangi gula. Ganti semua makanan olahan dengan makanan utuh, seperti sayuran organik, buah-buahan, kacang mentah, kelapa, telur segar, alpukat, dan ikan tangkapan liar. Anda akan terpesona oleh transformasi dalam waktu singkat.
Latihan Wonder Woman
t Lakukan setiap latihan secepat mungkin selama 45 detik. Istirahat 30 detik dan kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya. Lakukan seluruh rutinitas tiga kali. Anda akan membutuhkan satu set dumbel dan matras.
Jam terjang
- Pegang dumbel di sisi Anda. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda. Tekuk kedua lutut dalam-dalam sampai lutut kiri melayang di atas lantai dan lutut kanan tepat di atas pergelangan kaki.
- Tekan seluruh kaki untuk kembali ke tengah. Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan. Mendarat dengan jari-jari kaki menghadap ke depan. Satukan dumbel di depan pinggul. Tekuk lutut Anda dalam-dalam dan geser pinggul ke belakang hingga paha hampir sejajar dengan tanah. Kaki kiri tetap lurus. Tekan seluruh kaki untuk kembali ke tengah.
- Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kanan, tekuk kedua lutut dalam-dalam sampai lutut kanan melayang di atas lantai dan lutut kiri tepat di atas pergelangan kaki. Kembali ke tengah.
- Ulangi ketiga lunge di setiap sisi. Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 45 detik.
T
T
T
T
T
Tekan dada
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk memegang dumbel tepat di atas dada. Putar telapak tangan menghadap ke depan dan tekuk siku dalam-dalam. Rentangkan lengan ke samping dengan siku tetap ditekuk.
- Gunakan dada dan punggung atas untuk membawa beban kembali ke tengah. Jaga agar kepala tetap rileks dan inti terlibat.
- Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 45 detik.
T
T
T
Split melompat
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang dalam posisi lunge. Lutut kanan tepat di atas pergelangan kaki dan lutut kiri melayang di atas lantai. Ayunkan lengan ke belakang di samping menjaga dada ke atas.
- Melompat eksplosif dari tanah setinggi mungkin, mengganti kaki di udara. Ayunkan lengan ke depan untuk membantu Anda terangkat dari tanah. Pastikan Anda tidak membulatkan punggung.
- Mendarat dengan lembut dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Lutut ditekuk dalam. Segera lompat dari lantai lagi mengulangi gerakan tersebut. Pertahankan keselarasan yang tepat dengan menjaga lutut agar tidak berada di depan jari kaki.
- Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 45 detik.
T
T
T
T
Papan dengan baris
- Masuk ke posisi papan lengan lurus dengan dumbel di bawah tangan dan kaki lebih lebar dari lebar pinggul. Jaga pinggul tetap diam saat Anda mendayung satu dumbbell setinggi bahu. Tekuk siku dalam-dalam lurus ke atas ke langit.
- Kembalikan beban ke lantai dan ulangi gerakan di sisi lain. Pastikan untuk menjaga pinggul dan inti tetap bergerak sepanjang waktu. Anda selalu dapat melakukan gerakan ini dengan berlutut.
- Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 45 detik.
T
T
T
Jongkok untuk menekan
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Pegang dumbel setinggi bahu dengan siku tinggi. Tekuk kedua lutut dalam-dalam, geser pinggul ke belakang dan turunkan ke bawah hingga paha sejajar dengan lantai. Jaga agar dada tetap tegak dan seluruh kaki ditanam ke lantai.
- Mengemudi secara eksplosif hingga berdiri, mengangkat kedua beban lurus ke atas. Saat beban berada tepat di atas bahu, buat telapak tangan menghadap ke depan dan Anda memiliki tulang belakang yang netral (tidak ada lengkungan atau pembulatan pada punggung).
- Kembali ke tengah dengan beban setinggi bahu. Ulangi gerakan ini, jaga dada tetap tegak sepanjang waktu. Lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 45 detik.
T
T
lutut tinggi
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan lengan terentang lurus setinggi bahu. Gambarkan tulang belikat bersama-sama dan angkat dada. Libatkan inti untuk menarik lutut kanan hingga setinggi pinggul.
- Beralih dengan cepat, tarik lutut kiri Anda hingga setinggi pinggul. Terus bergantian dengan langkah cepat. Jaga agar tubuh tetap tegak sepanjang waktu.
- Lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 45 detik.
T
T
Untuk latihan tambahan, resep, dan lainnya, ikuti saya di Twitter @NoraTobin dan lihat blog baru saya stumblinginstilettos.com.
