Hanya karena suhunya turun, bukan berarti Anda harus menyerah untuk berlari sama sekali. Nikmati semua manfaat berlari di musim gugur dan musim dingin dengan tips sederhana ini.
Tips kebugaran musim gugur dan musim dingin
Lapisan atas
Ingatlah saat berpakaian untuk hari yang lebih dingin bahwa ini bukan hanya tentang memilih apakah akan pergi dengan lengan panjang atau jaket. Ada jumlah opsi pelapisan yang hampir tak terbatas untuk menjaga Anda pada suhu yang sempurna. Misalnya, pada hari yang sangat dingin, pertimbangkan untuk memasukkan kaus lengan pendek ke dalam celana lari Anda dan kemudian mengenakan pakaian lengan panjang dan jaket di atasnya. Ini akan memberi tubuh Anda kehangatan ekstra. Dan jika Anda menjadi terlalu panas, lebih mudah melepas lapisan dan mengikatnya di pinggang Anda daripada melakukannya tanpa. Anda juga dapat berinvestasi dalam penghangat lengan dan penghangat kaki untuk ditempatkan di bawah apa pun.
Saat Anda menjadi lebih terbiasa berlari dalam cuaca dingin, Anda akan lebih memahami apa yang harus dikenakan untuk membuat diri Anda tetap nyaman. Di zona 5-10 derajat, atasan lengan panjang dan capris akan sering cocok. Dalam kisaran 0–5 derajat, pilih celana sebagai gantinya dan tambahkan kaus dalam. Anda mungkin juga ingin mengenakan rompi atau jaket lari, tergantung pada angin yang dingin dan apakah matahari keluar. Saat suhu turun di bawah nol, Anda mungkin membutuhkan dua lapis celana, seperti celana ketat dan celana angin, bersama dengan jaket lari musim dingin.
Tapi tentu saja, tubuh beberapa orang menjadi dingin, sementara yang lain lebih mudah tetap hangat. Jadi bermain-main dengan lapisan sampai Anda menemukan kombinasi yang bekerja. Tuliskan kombinasi terbaik sehingga yang harus Anda lakukan hanyalah memeriksa suhu dan angin dingin untuk mengetahui apa yang harus Anda kenakan.
Aksesori dengan tepat
Semua lapisan di dunia tidak akan membuat Anda merasa hebat jika Anda tidak memiliki aksesori yang menyertainya. Jari tangan, telinga, dan jari kaki bisa membuat lari tak tertahankan jika tidak ditutup dengan benar. Jaga agar kaki Anda tetap hangat dan hangat dengan kaus kaki yang khusus menghilangkan kelembapan dari kulit Anda untuk memastikan kaki Anda tetap kering. Kaus kaki MEC's WrightSock Double Layer Coolmesh II adalah pilihan yang bagus (mec.ca, $9). Saat di atas nol, sarung tangan musim dingin apa pun bisa digunakan, tetapi begitu suhunya lebih dingin, belilah sarung tangan seperti sarung tangan poli peregangan ini dari Running Room (shop.runningroom.com, $30). Dan yang paling penting: kepalamu! Ini toque lari cepat dari Lululemon akan menahan panas Anda dan memastikan telinga Anda tidak terlalu dingin (shop.lululemon.com, $28). Selain itu, ia memiliki fit berkontur dan lubang kuncir kuda di bagian belakang untuk kenyamanan sempurna.
Mulai lambat
Bagi banyak orang, tantangan terbesar yang datang dari hawa dingin bukanlah dinginnya bagian luar melainkan bagian dalam. Pernapasan bisa lebih menyakitkan dan melelahkan bagi individu dengan paru-paru sensitif. Jika paru-paru Anda sakit atau Anda lebih lelah saat berlari di cuaca dingin, perlambat. Mendorong terlalu keras sebelum paru-paru Anda menghangat dapat menyebabkan Anda menyerah terlalu cepat. Jadi mulailah dengan joging lambat selama 5 hingga 10 menit untuk membuat tubuh Anda terbiasa dengan cuaca sebelum Anda mempercepat langkah.
Lebih banyak kiat berlari
Temukan rute lari untuk Anda
Cara berlari lebih cepat
Pro dan kontra dari lari maraton
