5 pose kehamilan teratas – SheKnows

Hanya karena perutmu semakin membesar, bukan berarti kamu harus mundur dari balasana itu.

Ternyata konsisten yoga latihan selama kehamilan tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Anda, tetapi juga untuk bayi Anda!

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Menurut penelitian dari Klinik Mayo, yoga prenatal meningkatkan tidur, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan otot yang dibutuhkan untuk melahirkan, mengurangi nyeri punggung bawah, mual, carpal tunnel sindrom, sakit kepala dan sesak napas, dan juga mengurangi risiko persalinan prematur, hipertensi yang diinduksi kehamilan dan pembatasan pertumbuhan intrauterin (suatu kondisi yang memperlambat pertumbuhan bayi). pertumbuhan).

Jadi apa yang dapat Anda harapkan selama kelas yoga prenatal yang khas? Yah, saya senang Anda bertanya! Jika Anda seorang yogi berpengalaman, kata-kata "bernapas dalam perut" mungkin sudah tidak asing lagi bagi Anda, dan sekarang setelah Anda bernapas untuk dua orang, kata-kata itu terdengar lebih benar.

Memfokuskan perhatian Anda ke dalam dan pada napas Anda adalah bagian integral dari yoga prenatal. Selama kelas ini, Anda akan didorong untuk bernapas perlahan dan dalam, masuk dan keluar melalui hidung. Teknik pernapasan yang berbeda sering diperkenalkan selama kelas juga, seperti membuat suara bersenandung atau mendengus. Teknik-teknik ini membantu mengurangi atau mengelola sesak napas selama kehamilan, serta mengatasi kontraksi selama persalinan.

Selain pernapasan, kelas yoga prenatal juga berfokus pada peregangan lembut, postur, dan relaksasi, yang semuanya membantu menenangkan pikiran, memelihara tubuh (dan bayi), dan menenangkan jiwa, membawa arti yang sama sekali baru pada istilah “anak pose."

Siap untuk menggerakkan tubuh dan bayi? Lihat guru yoga Alanna Zabellima pose favorit untuk preggies di bawah ini!

Meningkatkan kekuatan kaki dan postur tubuh bagian atas yang baik dengan peregangan halus dan halus pada paha bagian dalam dan pinggul.

Tarik napas saat Anda meluruskan kaki depan, raih lengan di atas kepala dan buang napas saat Anda menekuk lutut depan hingga 90 derajat dan tekan lengan ke samping. Tahan selama lima napas dan ulangi lima kali.

Peregangan otot-otot di sekitar tulang belakang dan batang tubuh, sambil juga membantu membimbing bayi menyusuri jalan lahir ke dalam posisi untuk melahirkan.

Meningkatkan sirkulasi darah ke panggul dan organ reproduksi sekaligus membantu mengendurkan pinggul dan paha bagian dalam.

“Segera setelah seorang wanita hamil, dia secara alami meningkatkan hormon relaksin, yang menyebabkan ligamen dan otot lebih fleksibel. Karena itu, berhati-hatilah untuk tidak mendorong terlalu jauh di salah satu peregangan Anda, terutama di area pinggul dan punggung bawah. Fokus pada peningkatan sirkulasi, rentang gerak alami pernapasan dalam, dan kesehatan mental, ”kata Alanna Zabel.

Meningkatkan sirkulasi darah di kaki, serta sirkulasi getah bening, dan membantu meningkatkan fungsi tiroid, mengurangi sakit punggung, memperbaiki postur tubuh, mengurangi insomnia dan membantu pencernaan.

Setelah menopang kepala dan dada Anda di atas panggul dengan bantal atau guling, luruskan kaki Anda ke atas dinding, capai kaki Anda ke arah langit-langit selama lima menit. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, pisahkan menjadi V selama lima menit tambahan.

“Berbaring telentang untuk waktu yang lama merupakan kontraindikasi pada kehamilan, karena menekan vena cava dan kandung kemih yang sensitif. Oleh karena itu, meninggikan tubuh bagian atas Anda mengurangi risiko ini sambil tetap menerima manfaat dari inversi, ”kata Zabel.

Menurunkan tekanan darah, meningkatkan suplai oksigen ke ibu dan bayi, mengurangi gejala yang terkait dengan stres kehamilan, depresi kehamilan, dan depresi pascapersalinan.

“Praktek ini sangat penting selama kehamilan. Ini adalah waktu yang ajaib bagi seorang wanita, dan menjadi lebih sadar dan sadar akan persiapan seumur hidup seseorang untuk menjadi ibu menambah apresiasi yang lebih dalam untuk proses tersebut, ”kata Zabel.

Lebih lanjut tentang yoga

Moksha: Jenis yoga panas baru
Angkat pantat yoga
Pose yoga terbaik untuk atlet