Baris belakang melatih seluruh punggung Anda dan dapat melatih otot inti Anda jika Anda menjaga otot perut tetap tertarik dan punggung Anda rata.1
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di samping, dumbel di masing-masing tangan. Tekuk lutut sedikit, dorong pinggul ke belakang, dan tekuk pinggul ke depan tanpa membulatkan punggung. Pegang beban lurus ke bawah dari bahu Anda dengan pergelangan tangan menghadap ke belakang dan buku-buku jari menghadap ke depan. Tarik beban lurus ke samping, tekuk siku, sambil menjaga tubuh Anda pada posisi yang sama. Anda hanya menggerakkan lengan Anda, bukan seluruh tubuh Anda. Remas tulang belikat Anda bersama-sama saat siku Anda mencapai langit-langit.2
- Turunkan beban secara perlahan untuk memulai posisi. Pastikan punggung Anda tetap rata. Lakukan satu hingga dua set dengan masing-masing 15 repetisi.
Untuk hari-hari musim panas yang cerah di mana pakaian mungkin sedikit lebih opsional, Sloan merekomendasikan baris membungkuk, menyebutnya "salah satu gerakan terbaik untuk memperbaiki postur dan membangun otot-otot di area punggung tengah.” Dia berkata, "Ini adalah otot-otot yang akan Anda lihat dalam pakaian renang itu!" Untuk mendapatkan hasil maksimal dari NS
Latihan, Marks menyarankan, "Saat Anda melakukan latihan ini, fokuslah pada meremas tulang belikat Anda bersama-sama."Cerita yang Anda pedulikan, disampaikan setiap hari.