Kurus mungkin merupakan bentuk tubuh yang diidamkan tetapi kurus tidak selalu sama dengan sehat. Faktanya, Anda bisa menjadi "kurus-gemuk", yang berarti bahwa meskipun Anda kurus, tubuh Anda masih menyimpan banyak lemak. Kami sedang melihat apa artinya menjadi kurus-gemuk dan mengapa otot sangat penting.
Kami bertanya Franci Cohen, pelatih kebugaran, ahli gizi bersertifikat, dan ahli fisiologi olahraga di New York City atas wawasannya tentang pentingnya tonus otot dan apa artinya menjadi kurus-lemak.
Apa artinya menjadi kurus-gemuk?
Istilah "lemak kurus" mengacu pada seseorang yang tampak kurus dalam ukuran, tetapi tubuh mereka sebagian besar gemuk dan memiliki otot yang sangat sedikit, Cohen menjelaskan. Dia mengatakan bahwa istilah seperti "kurus-lemak" atau "obesitas anoreksia" bukanlah istilah yang bertentangan. "Mereka adalah istilah sinonim yang berarti orang tersebut terlihat kurus, tetapi karena mereka sama sekali tidak memiliki massa otot di tubuh mereka, satu-satunya hal yang membuat mereka tetap hidup adalah lapisan lemak tipis yang menutupi tubuh mereka."
Kurus bukan berarti sehat
Kita sering mengasosiasikan kurus dengan sehat, tetapi itu tidak selalu benar. Percaya atau tidak, Anda sebenarnya bisa dikategorikan kelebihan berat badan meski terlihat sangat kurus. “Organisasi Kesehatan Dunia mendefinisikan obesitas sebagai seseorang yang memiliki indeks massa tubuh 30 atau lebih. Jadi seseorang bisa kelaparan sampai menjadi lemah dan kurus, tetapi karena yang tersisa di tubuh kurusnya yang rapuh hanyalah kulit dan lemak, mereka masih dapat didefinisikan sebagai obesitas, ”tegas Cohen. “Dalam kasus seperti ini, kurus pasti tidak sehat.”
Mulai latihan kekuatan sekarang
Anda mungkin berpikir bahwa pergi ke gym dan mencatat 45 menit Anda di elips sudah cukup, tetapi melewatkannya Latihan kekuatan adalah sebuah kesalahan. “Dengan mengabaikan latihan kekuatan, Anda merampas kesempatan tulang dan otot Anda untuk menguat dan tumbuh. Latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat, termasuk peningkatan kontrol glukosa, jaringan jantung yang sehat, pemeliharaan berat badan, peningkatan kepadatan tulang, bantuan arthritis dan banyak lagi, ”jelas Cohen. Selain itu, dia mencatat bahwa otot saat istirahat membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi latihan kekuatan untuk membangun otot juga dapat membantu upaya penurunan berat badan. “Saya tidak mengatakan untuk memompa zat besi dan menjadi binaragawan raksasa, tetapi bobot yang ringan dan repetisi yang tinggi dapat memberi Anda manfaat kesehatan yang Anda inginkan tanpa berat badan yang tidak Anda inginkan.”
Pentingnya tonus otot
Menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas kebugaran Anda bukan hanya tentang menghindari jebakan kurus atau terlihat luar biasa dalam bikini. Mempertahankan tonus otot penting pada setiap usia. “Otot, seperti semua hal lain di tubuh manusia, menurun seiring waktu. Seiring bertambahnya usia, kita harus lebih memperhatikan tubuh kita, ”Cohen memperingatkan. “Menjadi proaktif dan menjaga diri sendiri sejak usia dini, sebelum otot mulai mengalami degenerasi, dapat membantu menjaga integritas otot kita untuk jangka waktu yang lebih lama,” jelasnya. Seiring bertambahnya usia, terutama menjelang usia paruh baya dan seterusnya, perjuangan untuk menjaga tonus otot semakin meningkat. Cohen menjelaskan bahwa ini disebabkan oleh kondisi yang dikenal sebagai sarcopenia, yang merupakan proses degeneratif yang terkait dengan penuaan. “Hilangnya tonus otot seringkali lebih signifikan pada ekstremitas bawah, yang menyebabkan penurunan kemampuan untuk berjalan dan menyeimbangkan diri, yang kemudian mengarah pada risiko jatuh dan cedera lainnya yang lebih besar,” katanya. “Ketika Anda kehilangan otot, kekuatan dan tingkat energi Anda juga menurun, seperti halnya metabolisme.” Kehilangan otot ini hanya bisa diperangi dengan latihan kekuatan sepanjang hidup Anda, yang akan membantu menjaga otot yang kuat dan sehat yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Apa yang harus dilakukan jika Anda kurus-gemuk?
Hal pertama yang dilakukan Cohen ketika berhadapan dengan klien yang bisa menjadi "kurus-gemuk" (setelah mengesampingkan fisik atau psikologis lainnya gangguan yang bertanggung jawab atas kondisi "kurus-lemak") adalah menanyakan tentang gaya hidup klien berkaitan dengan fisik aktivitas. Selanjutnya dia menempatkan dia pada program yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Selain itu, ia dapat meminta klien menjalani tes yang disebut hipodensitometri, yang secara akurat menghitung kepadatan tulang, lemak tubuh, dan otot seseorang. “Ini akan memberi kami titik awal yang akurat, yang dapat kami rujuk kembali nanti, sebagai klien terus berlatih dan, semoga, meningkatkan tonus otot dan kepadatan tulang, sekaligus mengurangi kandungan lemak dalam tubuh."
Dalam hal berapa banyak latihan kekuatan yang harus Anda lakukan, kebutuhan setiap orang berbeda-beda dan harus selalu dinilai berdasarkan kasus per kasus, tetapi ada beberapa standar yang harus diikuti. “Kebanyakan organisasi kebugaran yang diakui merekomendasikan rata-rata 20 hingga 30 menit latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu,” saran Cohen.
Tips hidup sehat lainnya
7 Produk yang sangat keren yang membantu menjaga penurunan berat badan
Cara berlatih untuk Hunger Games
6 Kegiatan musim dingin yang menguras lemak
