Ada sangat sedikit latihan yang seefektif push-up. Ini menggunakan berat badan untuk menantang dan memperkuat dada, bahu, trisep, bisep, dan glutes Anda sambil juga mengencangkan seluruh inti Anda. Tak heran jika sering digunakan sebagai ukuran kebugaran jasmani.
T
T Alih-alih menghindarinya, lakukan push-up dengan tiga langkah sederhana ini.
1. Bekerja di papan Anda
t Papan memainkan bagian integral dalam push-up. Menyempurnakan papan Anda akan membantu Anda membangun kekuatan dan stamina dalam push-up Anda juga. Untuk masuk ke posisi papan, mulailah dengan tangan Anda di tanah dan di bawah tetapi sedikit di luar bahu kita. Gali jari-jari kaki Anda ke tanah dan tekan glutes untuk menstabilkan bagian bawah tubuh. Netralkan tulang belakang sehingga kepala dan leher berada dalam satu garis. Mulailah dengan menahan selama 20 detik dan meningkat 10 setiap hari (sampai Anda mencapai satu menit).
2. Turun dari lutut Anda
t Melakukan push-up pada lutut sering disebut girlie push-up. Saya katakan, bangun dari lutut Anda. Meskipun variasi ini bisa efektif jika Anda perlu menyelesaikan beberapa repetisi lagi, ini bukan tempat yang bagus untuk membangun basis kekuatan. Saat berlutut, kita sering menipu inti kita dari latihan. Jadi, alih-alih memulai push-up dengan berlutut, cobalah berdiri di depan barbel di atas rak (meja dapur juga berfungsi). Anda dapat melakukan incline push-up, menurunkan barbel atau counter sampai Anda lebih dekat ke lantai.
3. Gunakan alat peraga
t Salah satu teknik favorit saya untuk meningkatkan kekuatan dan stamina push-up adalah dengan menggunakan Bosu (atau penyangga serupa). Mulailah dari sisi datar Bosu dengan tangan mencengkeram sisi dan kaki keluar dalam posisi papan, lalu turunkan tubuh Anda hingga dada hampir menyentuh Bosu. Bosu memberikan sedikit kemiringan dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan lebih banyak repetisi. Jika push-up mengganggu pergelangan tangan Anda, Anda juga dapat mencoba melakukannya dengan dumbel untuk mengurangi tekanan.
t Jangan menghindar dari push-up. Ini benar-benar salah satu cara paling efektif untuk membangun kekuatan, membakar kalori, dan mengencangkan seluruh tubuh Anda.
