Apakah tetap sehat terkadang tampak sedikit terlalu rumit, dengan semua saran (terkadang bertentangan) di luar sana? Cobalah tips mudah ini dan Anda akan segera menuju kesehatan.
T
1. Mulailah hari Anda dengan protein dan lemak
t Protein terbukti membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari dan merasa lebih seimbang dan tenang. Belum lagi, wanita yang memulai hari mereka dengan protein memiliki berat badan rata-rata tujuh pon lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Menambahkan lemak memperlambat penyerapan makanan Anda dan menyeimbangkan gula darah untuk membantu Anda menghindari ngemil yang tidak perlu. Jika Anda dapat mencapai jeda empat hingga enam jam di antara waktu makan, tubuh Anda akan meningkatkan hormon pertumbuhan manusia dan memberikan metabolisme yang baik. Kuncinya adalah mendapatkan cukup bahan yang tepat (protein dan lemak) untuk mempertahankan jendela dan menuai manfaatnya.
2. Jangan hitung, jangan kelaparan
• Membatasi kalori atau lebih buruk lagi, membuat diri Anda kelaparan membuat tubuh Anda "bertarung atau lari" dan melepaskan hormon stres yang dikenal sebagai kortisol. Setelah tubuh kita selesai menggunakan glukosa (gula darah) untuk bahan bakar, itu mulai membakar otot tanpa lemak kita. Sayangnya, ini menurunkan kebutuhan kalori tubuh Anda secara keseluruhan dan ketika perilaku merumput normal kembali, Anda menambah berat badan. Menyetel ulang berat badan yang ditetapkan untuk membutuhkan lebih banyak kalori (peningkatan metabolisme) dapat memakan waktu berminggu-minggu, tetapi menghitung, kelaparan, dan membatasi dapat menurunkan kebutuhan Anda (metabolisme) dalam beberapa hari yang singkat. Batasi puasa Anda hanya pada puasa intermiten terjadwal.
3. Tidur untuk berkembang
t Manfaat tidur termasuk pengaturan hormon, menahan nafsu makan dan menurunkan peradangan. Tidur membantu Anda mengelola stres dan mengurangi depresi; satu set zzzz yang bagus akan memacu kreativitas, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan pandangan hidup Anda secara keseluruhan. Untuk tidur terbaik, kenakan masker tidur atau gunakan tirai anti tembus pandang, matikan lampu latar iPhone atau komputer 30 menit sebelum tidur dan bidik selama tujuh hingga delapan jam. Jika Anda suka tidur malam, pilih beberapa malam dalam seminggu untuk tetap tidur lebih awal; Anda membakar lebih banyak kalori saat tidur daripada menonton TV.
4. Angkat sesuatu; dumbbell, bayi atau berat badan Anda sendiri
TAir mata mikro dari latihan beban meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda tidur nyenyak dan meningkatkan kepadatan tulang. Mengangkat beban adalah cara pasti untuk mencapai EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption), yang membuat tubuh Anda membakar kalori lama setelah Anda meninggalkan gym. Jadi hentikan sesi Precor 300 kalori untuk pembakar otot yang nyata dan habiskan 30 menit itu untuk melempar bel ketel atau memegang papan pengocok tubuh.
5. Maksimalkan dengan mineral
t Sel-sel Anda mendambakan keseimbangan mineral yang halus untuk memaksimalkan kesehatan. Sayangnya, dengan semua garam meja buatan yang tersedia, kita kembung dan berpikir bahwa garam adalah musuh kita. Alih-alih membuang garam, beralihlah ke garam alami seperti Pink Himalayan Salt, yang kaya akan 84 mineral berbeda. Adakah kemungkinan Anda menderita sembelit? Kekurangan magnesium bisa menjadi penyebabnya. Jika mengganti garam Anda tidak sepenuhnya berhasil, coba tambahkan 400 mg magnesium glisinat setiap hari atau sedikit ketenangan alami.
t Jadilah dengan baik. Menjadi Cantik. Menjadi Anda.
TKredit foto: Blend Images – JGI/Jamie Grill/Getty Images
