Intens. Menghilangkan stres. Meningkatkan kepercayaan diri. Kontak seluruh tubuh. Tidak, saya tidak berbicara tentang kencan hebat yang Anda jalani minggu lalu, saya sedang berbicara tentang seni bela diri campuran!
T
t Pejuang profesional adalah di antara beberapa atlet terkuat di dunia. (Lagi pula, ada alasan mengapa mereka menyebutnya “mendapatkan bentuk pertempuran,” setelah semua.) Mereka membutuhkan tanpa akhir stamina, daya ledak, waktu reaksi cepat belum lagi sekumpulan besar kahuna, jika kamu tahu apa yang aku berarti. Tapi, Anda tidak perlu berencana untuk masuk ring untuk memasukkan sedikit pelatihan MMA ke dalam rejimen Anda. Tambahkan latihan yang sangat efektif ini ke dalam rutinitas rutin Anda dan dapatkan semua manfaat dari kebugaran tubuh, tanpa harus bertukar pukulan dengan Rhonda Rousey.
Lompat tali
T 
t Ingat berapa jam Anda login menyempurnakan keterampilan ganda-Belanda Anda selama istirahat di sekolah dasar? Sedikit yang kami tahu sebagai siswi bahwa kami terlibat dalam salah satu latihan terbaik yang ada. Kalau saja kami masih memilih sesi kardio yang intens selama jam makan siang kami, hanya untuk bersenang-senang.
t Melemparkan tali hanya selama 10 menit sama dengan berlari selama 30 menit. Dan itu bukan hanya penghancur kardio; skipping adalah alat yang luar biasa untuk memahat betis dan bahu. Yang terbaik dari semuanya, tali bersifat portabel dan terjangkau. Coba tambahkan beberapa set tiga menit (melemparkan beberapa sentakan dengan intensitas tinggi, lakukan kecepatan maksimum untuk 20 detik) di berbagai waktu ke dalam latihan Anda dan bawa rutinitas latihan kekuatan Anda ke kalori baru ketinggian terbakar.
Tinju bayangan
t Shadow boxing adalah latihan yang digunakan petarung untuk membantu tubuh dan pikiran berada di zona dengan memvisualisasikan diri mereka dalam pertarungan dan melemparkan pukulan ke lawan imajiner. Tapi jangan dipelintir, pertandingan pura-pura ini bukan latihan pura-pura. Beberapa menit pukulan udara terus menerus dicampur dengan gerak kaki melelahkan, untuk sedikitnya. Meskipun saya tidak mengharapkan Anda untuk terbang seperti kupu-kupu di luar sana dulu, ada beberapa komponen tinju bayangan super efektif yang dapat dimasukkan siapa pun ke dalam rejimen reguler mereka.
T 
- Ambil satu set dumbel ringan (tiga pon, maksimal, percayalah!).
- Dengan satu di masing-masing tangan, berdiri dengan kaki selebar pinggul, langkahkan kaki kiri sedikit ke depan, kaki kanan pada sudut 45 derajat dan tangan di kedua sisi rahang Anda.
- Sekarang pukulan lurus ke depan, bergantian antara kiri dan kanan dengan langkah cepat selama interval 30 detik hingga satu menit.
T
T
Ingatlah untuk menggunakan pinggang Anda untuk memutar pukulan, rentangkan sepenuhnya dan bawa tangan Anda kembali ke wajah Anda setelah setiap pukulan. Langkah ini memberikan pukulan yang serius (maaf, saya harus melakukannya); luar biasa untuk mencapai lengan Aniston itu dan mengecilkan pinggang.
Tanah & pon
t Dalam MMA, pukulan tidak hanya dilempar dari kaki, ada kalanya dilempar sambil duduk, atau lebih tepatnya mengangkangi lawan. Ini disebut tanah dan pon. Sementara saya tahu kedengarannya mengerikan, kejam dan kejam, (dan umumnya semua itu) itu juga merupakan latihan yang jahat. Jangan khawatir jika Anda tidak memiliki mitra sparring, matras yoga yang digulung, bantal besar atau bahkan bosu akan cukup.
T 
- Duduk dalam posisi mengangkang (juga disebut "posisi dudukan penuh") dan berulang kali mendorong kepalan tangan dan siku Anda ke bawah ke objek pilihan Anda. Itu benar, lewati rutinitas ab biasa Anda dan kalahkan salah satu alat peraga ini. Anda akan mendapatkan luka bakar inti yang sama, meningkatkan detak jantung, menghilangkan stres yang terpendam dan merasa seperti benar-benar badass pada saat yang bersamaan.
- Mulailah dengan tiga putaran 30 detik dan lanjutkan hingga enam.
T
Latihan gerak kaki
t Lompat tali bukan satu-satunya kegiatan masa kanak-kanak yang digunakan untuk bersiap-siap; petinju juga menggunakan latihan gerak kaki yang mirip dengan hopscotch untuk membuat kaki mereka dalam kondisi bertarung. Jika Anda memiliki beberapa kapur dan beberapa kotak trotoar yang tersisa, maka gilalah; jika tidak, sebagian besar toko olahraga menjual tangga gerak kaki.
t Ini adalah peralatan kardio portabel yang luar biasa lainnya; pasang di ruang tamu Anda, bawa ke taman, atau buang ke pasir saat liburan.
T
- Mulailah menghadap ke depan dan langkahkan kaki kiri ke depan ke dalam kotak, lalu langkahkan kaki kanan ke dalam kotak di samping kiri
- Dari sana, langkahkan kaki kiri ke luar dan ke kiri kotak kemudian langkahkan kaki kanan ke luar dan ke kanan kotak. Anda akan selesai dalam posisi mengangkangi tangga dengan masing-masing kaki di kedua sisinya.
- Ulangi, melangkah ke dalam kotak berikutnya dengan kiri lalu kanan, lalu keluar dengan kiri dan kanan dan seterusnya.
T
T
t Untuk variasi lain yang memicu keringat:
- Lompat dua kaki masuk dan dua kaki keluar, kali ini gerakkan kedua kaki secara bersamaan. Jika Anda menginginkan luka bakar yang lebih besar, mendaratlah di bagian luar kotak dalam posisi jongkok bukannya melompat kaki keluar dengan kaki lurus.
- Jalankan melalui salah satu atau semua seri ini masing-masing lima kali. (Catatan: sana dan belakang dianggap satu set, bukan dua, maaf!)
T
Sepakan
tidak bisat lupakan kaki; mereka adalah beberapa senjata terbaik dan pembakar kalori paling efektif untuk tubuh. Ya, menendang melatih banyak otot yang berbeda dari kepala hingga kaki secara bersamaan, yang berarti memberikan dorongan besar pada mesin metabolisme lama. Tidak hanya itu, tetapi menendang membutuhkan banyak pekerjaan stabilitas, memaksa inti untuk melakukan overdrive. Salah satu gerakan terbaik adalah jongkok dengan tendangan depan bergantian.
T 
- Dengan kaki tidak lebih dari lebar pinggul, lakukan jongkok biasa dan saat Anda berdiri, segera lakukan tendangan depan setinggi pinggul dengan satu kaki.
- Ulangi tendangan jongkok dan depan yang sama dengan kaki lainnya dan ulangi tiga set dengan total 15 tendangan jongkok bergantian.
T
Demikian pula, Anda dapat melakukan ini mulai dari posisi lunge:
T 
- Melangkah ke posisi lunge dan bawa kaki belakang ke depan untuk melakukan tendangan depan sebelum melangkah kembali ke posisi deep lunge.
- Lakukan 10 tendangan lunge depan dengan kaki kanan, diikuti 10 dengan kaki kiri, lalu ulangi setiap sisi lagi dengan total dua set per kaki.
T
T
Gambar: JP Tanner/SheKnows
