Bagi banyak dari kita, tidak jarang menghabiskan lebih dari 30 jam seminggu duduk di meja, menatap layar. Jika Anda mendapati diri Anda meninggalkan kantor dengan leher, tumit, atau bahu yang sakit, Anda tentu bukan minoritas. Saat Anda mengklik spreadsheet tersebut (dan situs belanja online!), Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan pada tubuh Anda daripada yang Anda sadari. Gunakan tips ini untuk menghindari beberapa cedera terkait pekerjaan yang paling umum.
Sakit kaki dan tumit
Sepatu hak tinggi tentu saja dapat melengkapi pakaian kerja, dan siapa yang tidak menyukai sepasang stiletto yang lucu? Sayangnya, sering menggunakan sepatu hak tinggi menyebabkan peningkatan tekanan pada punggung bawah dan tulang belakang, ketidakstabilan gaya berjalan dan nyeri lutut. Untuk menghindari kerusakan jangka panjang dari tumit, istirahatkan kaki Anda dan kenakan sepatu flat tiga atau empat hari dalam seminggu. Jangan pernah berjalan jarak jauh dengan tumit, dan jaga agar tumit di bawah dua inci bila memungkinkan. Jika kaki Anda merasa sangat lelah, rendam dalam air hangat dengan garam Epsom sebelum tidur dan gunakan stoking kompresi untuk mengurangi tekanan dan rasa sakit.
Ketegangan mata
Computer Vision Syndrome adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan penglihatan kabur, mata kering, sakit kepala atau kelelahan visual yang dirasakan setelah beberapa jam menggunakan komputer atau menatap layar. Menggunakan anti silau layar dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan mengurangi penglihatan kabur yang terkait dengan cahaya terang dari monitor atau pencahayaan eksternal. Menggunakan tetesan pelumas seperti Rohto juga dapat membantu mengembalikan kelembapan pada mata karena kedipan mata berkurang dan kering, sakit mata biasa terjadi setelah menggunakan komputer selama beberapa jam.
Sakit bahu dan leher
Saran penelitian bahwa hingga 63 persen pekerja kantoran akan menderita nyeri bahu pada tahun ini. Nyeri leher dan bahu yang terus-menerus dapat timbul dari penggunaan mouse yang berulang-ulang, memegang kepala Anda di a sudut ke bawah untuk melihat layar komputer Anda dan membungkuk untuk mengetik atau menelusuri umpan Instagram Anda. Kurangi rasa sakit ini dengan menopang monitor Anda setinggi mata dan menggunakan pijat untuk menenangkan otot yang sakit.
Wahl Hot/Cold Massage Spot Therapy Vibrating Gel Pack adalah pilihan portabel yang bagus yang dapat Anda masukkan ke dalam tas dan gunakan di kantor atau dalam perjalanan pulang. Pijat adalah yang pertama dari jenisnya yang memiliki manik-manik keramik yang dimasukkan ke dalam gel yang memanas dan mendingin dengan cepat bersama dengan cakram pijat yang menembus dalam yang dapat menenangkan otot yang sakit dan tegang. Memanfaatkan panas dan getaran pada otot yang sakit dapat secara signifikan mengurangi ketegangan dan nyeri otot serta meningkatkan sirkulasi.
Jangan biarkan pekerjaan Anda membebani Anda kesehatan. Melakukan perubahan kecil ini dapat membantu menghindari cedera leher dan tulang belakang yang parah dan dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit kronis dalam jangka panjang. Sudahkah Anda mencoba salah satu tips ini? Apa teknik relaksasi otot favorit Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan nyeri terkait pekerjaan? Tweet saya @ShilpiMD@Dia tahu
