Ada satu hal yang diyakini banyak ibu tidak akan pernah mereka dapatkan kembali setelah memiliki anak: tidak, bukan kewarasan mereka — perut mereka.
Jika Anda sudah punya bayi, kemungkinan Anda mengerti betapa anehnya melihat perut Anda (ketika Anda akhirnya memiliki beberapa menit gratis untuk diri sendiri!) dan lihat kulit kendur yang tampaknya telah keluar dari tidak ada tempat. Perubahan tubuh, terutama di perut kita, terjadi pada yang terbaik dari kita - apakah kita langsing secara alami, tinggal di gym sebelum bayi atau mempertahankan diet rendah karbohidrat yang bersih. Bahkan jika Anda bukan seorang ibu, mencapai batu yang keras, abs Victoria's Secret adalah misteri bagi banyak wanita.
Yang benar adalah: Anda dapat dengan setia mematuhi 100 rutinitas sit-up Anda setiap pagi dan melakukan 150 latihan acak lainnya dan Anda mungkin masih tidak pernah melihat satu pun otot yang jelas di perut Anda. Kunci untuk perut yang hebat bukanlah bekerja lebih keras, itu berhasil
lebih pintar — dan instruktur kebugaran bersertifikat Cassey Ho, yang menciptakan POP Pilates, di sini untuk menjelaskan dengan tepat bagaimana mengencangkan perut pascapersalinan dengan satu gerakan latihan yang mudah (tapi sangat menantang, saya tidak bisa berbohong) dan beberapa pengingat diet penting.“Mencapai perut bukan hanya tentang melakukan crunch dan menunggu six-pack Anda terwujud,” kata Ho. “Ini tentang membakar lemak ekstra yang Anda bawa sehingga otot perut Anda bisa terlihat! Melakukan latihan ab efektif yang menargetkan seluruh inti Anda, bersama dengan makan bersih, akan membantu Anda mencapai perut rata dengan otot yang menonjol. Terbaik Latihan yang akan mengecilkan pinggang Anda, dengan tidak hanya menargetkan bagian depan abs Anda, tetapi juga obliques dan punggung bawah Anda, adalah hip twist.”
Lagi: Satu-satunya latihan 7 ab yang Anda butuhkan
Juga dikenal sebagai "pengerut pinggang", berikut adalah panduan langkah demi langkah Ho tentang cara melakukan latihan ini — tidak perlu peralatan.
1. Mulai dengan papan lengan bawah
Pastikan siku Anda tepat di bawah bahu Anda dan pergelangan tangan Anda sejajar dengan siku Anda. Jauhkan tulang belakang yang panjang dari tulang ekor Anda melalui bagian atas kepala Anda dan pandangan Anda harus lurus ke bawah ke matras Anda.
2. Dari papan, putar pinggul kanan ke bawah ke matras
3. Ulangi di sisi kiri Anda
4. Angkat pantat Anda ke udara untuk "istirahat" mini
Teruskan sampai Anda telah melakukan 10-15 putaran di setiap sisi, istirahat dan kemudian ulangi tiga kali lagi dengan total empat set.
Modifikasi: Anda selalu memiliki pilihan untuk membawa lutut ke matras dan memutar dari sana jika perlu.
“Ini adalah salah satu gerakan ab terbaik karena tidak hanya mengencangkan dan memperkuat inti Anda, tetapi juga meningkatkan detak jantung Anda untuk membantu membakar lemak,” kata Ho.
Lagi: Panduan pose yoga besar yang hebat
Jika Anda penggemar Ho's Blogilates video YouTube, Anda mungkin akrab dengan pepatah, "Abs dibuat di gym, tetapi ditampilkan di dapur." Tidak ada cara untuk "mengecilkan pinggang" jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan.
“Melangsingkan pinggang juga mengharuskan Anda pintar di dapur,” kata Ho. Berikut adalah tiga tip makanan "mengecilkan pinggang" teratasnya:
Makan makanan padat nutrisi (dan jauhi produk olahan). Ini termasuk makanan utuh yang dikemas dengan vitamin dan mineral, tetapi memiliki kalori yang relatif rendah. Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan protein tanpa lemak adalah contoh makanan padat nutrisi yang akan menjaga kadar gula darah Anda tetap normal dan meningkatkan metabolisme Anda.
Jangan makan berlebihan - bahkan jika itu makanan sehat. Kelebihan kalori akan menyebabkan Anda menambah berat badan, apa pun jenis makanannya. Oleh karena itu, mengontrol porsi Anda akan menghasilkan perut yang lebih ramping.
Jangan minum kalori Anda - minum air. Minum setidaknya delapan gelas air 8 ons sehari membantu membuang natrium dari tubuh Anda dan mengurangi perut kembung. Ganti minuman berkarbonasi, bersoda, dan berkafein dengan air dan Anda akan merasa lebih langsing dalam waktu singkat.
Siap untuk mengambil Ho's Waist Whittlers 100 Challenge?
Kedengarannya jauh lebih mudah daripada yang sebenarnya, bukan? Saya melewati enam menit sebelum ambruk di lantai — tetapi perut saya terasa luar biasa dan saya bertahan dengan itu.
