Saya pendukung besar pendek, intensitas tinggi Latihan program. Saya suka Tabatas empat menit, saya menikmati latihan sirkuit lima menit, dan saya akan selalu mengabarkan dari atap, “Beberapa olahraga lebih baik daripada tidak berolahraga!”
Tapi ketika tajuk utama berteriak (saya memparafrasekan), “1 Menit Berolahraga Sebagus 45 Menit!” publik kolektif (khususnya publik berbasis internet) mulai bingung, dan saya mulai gugup.
Masalahnya, saya bahkan tidak akan berdebat dengan penelitian yang menjadi dasar berita utama yang menarik perhatian. penelitiannya adalah bagus. A studi 2016 dari McMaster University — sekolah yang dikenal luas dan mendalamnya studi ilmiah di bidang ilmu olahraga — membandingkan hasil dari tiga bulan, program latihan intensitas sedang dengan tiga bulan, intensitas tinggi, volume rendah program. Pada akhir tiga bulan, kedua program melihat peningkatan yang sama dalam kebugaran fisik peserta studi, meskipun metode pelatihannya berbeda.
Tidak ada yang salah dengan penelitian. Yang salah adalah bagaimana penelitian ini berbagi dengan dunia.
Maaf, tetapi jika Anda menunjukkan kepada saya judul yang mengatakan, "Satu Menit Latihan Adalah Yang Anda Butuhkan!" Saya akan menunjukkan kepada Anda ribuan orang yang membaca tajuk utama dan mengabaikannya pasalnya, kemudian duduk di sofa 23 jam 59 menit sehari, hanya untuk terkejut ketika satu menit latihan sehari-hari mereka tidak memberikan hasil yang mereka inginkan. mimpi.
Lagi:Latihan 5 menit yang bahkan bisa dilakukan oleh wanita tersibuk
Jangan salah paham, saya tidak menyarankan semua orang bodoh atau malas, tetapi tajuk berita seperti itu eye-catching, dan manusia adalah pemimpi yang ingin percaya bahwa mereka benar-benar bisa mendapatkan hasil dengan sedikit tidak ada usaha. Maksudku, siapa yang tidak menginginkan itu? Saya juga akan tergoda untuk jatuh ke dalam perangkap berita utama.
Untuk benar-benar memahami implikasi dari studi tertentu, Anda perlu melihatnya di konteks tentang apa, khususnya, studi itu melihat dan bagaimana studi itu cocok dengan tubuh yang lebih besar pengetahuan. Anda perlu melihat studi untuk kekuatannya dan kelemahan, dan Anda perlu melihat semua fakta, semua isi.
Tapi, membahas semua faktanya tidak seksi, itulah sebabnya mereka sangat jarang disajikan. Saya akan mematahkan tren itu.
Apa yang sebenarnya dilihat oleh penelitian "1 menit latihan"?
McMaster University merekrut 25 pria usia kuliah yang tidak dikondisikan untuk berpartisipasi dalam penelitian ini. Orang-orang ini dibagi menjadi tiga kelompok, yang dibagi menjadi sekitar delapan orang per kelompok. Kelompok kontrol mempertahankan gaya hidup pra-studi dan menetap mereka, sementara dua kelompok lainnya berpartisipasi dalam program latihan teratur yang dipantau oleh lab penelitian.
Kelompok pelatihan “sprint-interval” (SIT) bersepeda tiga kali per minggu dalam masa studi tiga bulan. Setiap sesi latihan berlangsung 10 menit total, yang melibatkan pemanasan dua menit, pendinginan tiga menit di akhir dan tiga sprint habis-habisan 20 detik dengan dua menit istirahat aktif (bersepeda terus menerus dengan intensitas lebih rendah) antara sprint.
Kelompok pelatihan berkelanjutan intensitas sedang (MICT) bersepeda di lab tiga kali per minggu selama studi tiga bulan, bersepeda selama 50 menit total. Latihan 50 menit dipecah menjadi pemanasan dua menit, latihan kondisi mapan 45 menit, dan pendinginan tiga menit.
Lagi:Latihan kaki yang bisa Anda lakukan dari kursi kantor
Apa yang sebenarnya dikatakan penelitian itu kepada kita
Terus terang, sementara sangat signifikan dan penting dalam pandangan yang lebih luas dari bidang ilmu olahraga, penelitian ini sebenarnya memberi tahu kita sangat sedikit. Ini tentu saja tidak dapat memberikan bukti konklusif tentang "1 menit latihan" menjadi solusi sempurna bagi orang Amerika yang dibatasi waktu yang berjuang untuk menyesuaikan latihan ke dalam kehidupan mereka.
Terus terang, seluruh hal "1 menit latihan" adalah representasi fakta yang keliru. Kelompok SIT dalam penelitian ini tidak berolahraga hanya selama satu menit – mereka berolahraga selama 10 menit sambil berpartisipasi dalam rutinitas latihan interval tertentu. Fakta bahwa total waktu olahraga berat ditambah hanya dengan satu menit kerja tentu menarik, dan pasti layak untuk dipelajari lebih lanjut dan penyelidikan, tetapi Anda tidak dapat memperkirakan dari seri interval 10 menit penelitian bahwa satu menit latihan adalah semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hasil.
Maaf, tidak menyesal.
Apa studinya? bisa beri tahu kami bahwa, sekali lagi, pelatihan interval intensitas tinggi adalah cara yang efektif untuk mengurangi waktu olahraga sambil memberikan hasil terkait kebugaran yang signifikan. Ini menegaskan (sekali lagi) bahwa latihan interval dan pelatihan intensitas sedang kondisi mapan masing-masing memberikan kesehatan-manfaat terkait Ini menegaskan (sekali lagi) bahwa mungkin untuk menjadi bugar dalam waktu yang lebih singkat, jika Anda bersedia untuk benar-benar mendorong diri sendiri selama latihan Anda.
Dan di situlah letak masalahnya: Kebanyakan orang tidak suka memaksakan diri sekeras belajar peserta dipaksa untuk mendorong diri mereka sendiri selama interval intensitas tinggi yang diawasi oleh peneliti pelatihan (HIIT). Hampir tidak mungkin untuk menarik kesimpulan yang sulit dan cepat tentang hasil dunia nyata ketika kebanyakan orang masuk dunia nyata tidak akan pernah mencapai tingkat intensitas yang dicapai peserta penelitian selama penelitian di laboratorium.
Pada akhirnya, keputusan ada di tangan Anda: Untuk mendapatkan manfaat serupa terkait kesehatan dan kebugaran, Anda dapat baik berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah untuk jangka waktu yang lebih lama, atau dengan intensitas yang lebih tinggi untuk jangka waktu yang lebih pendek waktu. Saya hanya tidak akan memotong latihan saya menjadi 60 detik dulu. Jika Anda kekurangan waktu, lakukan dua hingga tiga latihan intensitas tinggi selama 10 menit yang diselingi sepanjang hari. Poin bonus jika Anda menggabungkan latihan interval.
