Minggu ini saya pikir saya akan mencoba sesuatu yang baru. Pernahkah Anda mencoba memikirkan alternatif untuk beberapa keinginan Anda? Berikut adalah beberapa keinginan saya minggu ini dan alternatif sehat Aku punya sebagai gantinya.
Pilihan yang lebih sehat
di setiap makan
Pernahkah Anda mencoba memikirkan alternatif untuk beberapa keinginan Anda? Tidak semuanya terasa sebagus semangkuk besar es krim atau kentang goreng, tetapi ada beberapa pilihan sehat yang dapat membantu memuaskan keinginan Anda tanpa merusak usaha Anda.
Mengidam asin, manis, dan di sela-sela setiap kali makan mungkin membuat Anda mengonsumsi lebih banyak gula, pati, dan kalori daripada yang seharusnya.
Sarapan
Mengidam: pancake atau wafel
Alternatif sehat: Anda masih bisa makan wafel atau panekuk jika Anda benar-benar menginginkannya, tetapi Anda harus membuat beberapa substitusi untuk membuat makanan sarapan tercinta ini lebih sehat. Subs tepung putih dengan tepung gandum utuh, keping coklat dengan blueberry dan gula dengan pemanis (atau stevia jika Anda khawatir tentang pemanis buatan). Dan alih-alih sirup, cobalah beberapa buah utuh, selai tanpa gula atau yogurt vanila, atau temukan sirup tanpa gula yang dibuat dengan maltitol (pengganti gula, jika Anda tidak waspada terhadapnya).
Craving: sereal manis seperti Cinnamon Toast Crunch
Alternatif sehat: Oatmeal! Salah satu sereal favorit saya adalah Cinnamon Toast Crunch. Meskipun sereal ini sekarang dibuat dengan biji-bijian utuh, sereal ini juga sarat dengan gula, seperti banyak sereal yang lezat. Saya menemukan alternatif yang memuaskan dalam oatmeal. Masak oatmeal Anda seperti biasanya tetapi tanpa garam, lalu masukkan satu sendok makan selai kacang alami, banyak kayu manis, dan beberapa kacang. Taburi dengan beberapa taburan pemanis, atau gerimis sirup tanpa tambahan gula. Jika Anda menghindari pemanis, beberapa kismis atau beri akan menambah rasa manis alami, sementara kacang membuat oatmeal menjadi renyah.
Makan siang dan makan malam
Mengidam: burger dan kentang goreng yang lezat
Alternatif sehat: Anda masih bisa makan burger, hanya tanpa roti. Gunakan daun selada gunung es atau potongan selada romaine besar untuk membuat “roti” yang lebih sehat dan untuk mengurangi kalori. Lewati saus apa pun yang mengandung gula, seperti saus BBQ atau saus tomat, dan temukan alternatif gula yang lebih rendah. Jika Anda masih harus memiliki roti, gunakan roti gandum utuh atau roti pita gandum utuh alih-alih roti tepung putih. Lewati kentang goreng, dan pilih salad atau sayuran kukus. Jika Anda masih menginginkan kentang goreng, kentang goreng mengandung lebih sedikit pati daripada kentang goreng biasa. Pilihan rendah kalori lainnya adalah zucchini goreng atau kembang kol.
Mengidam: semua jenis hidangan pasta
Alternatif sehat: Anda masih bisa makan pasta, tetapi dengan beberapa pengganti, yang utama adalah pasta gandum utuh. Pasta gandum utuh atau gandum utuh tidak berkompromi dengan rasa atau teksturnya. Isi saus pasta Anda dengan sayuran alih-alih banyak keju. Saus berbasis minyak zaitun lebih ringan daripada pilihan krim.
Hidangan penutup
Keinginan: coklat
Alternatif sehat: 70 persen cokelat hitam kakao. Ini telah mengurangi gula tetapi tidak mengurangi rasa. Anda tetap mendapatkan rasa cokelat yang kaya dan semua manfaat sehatnya, tanpa tambahan kalori dari gula.
Keinginan: es krim
Alternatif sehat: Yogourt beku bebas lemak, tanpa gula yang ditambahkan dengan banyak buah. Alternatif lain untuk sesuatu yang dingin dan lezat, percaya atau tidak, adalah buah-buahan beku. Biarkan buah pilihan Anda sedikit mencair sebelum menggigitnya (hati-hati jika Anda memiliki gigi sensitif).
Makanan ringan
Keinginan: keripik
Alternatif sehat: Keripik beras merah. Quaker membuatnya dengan beras merah gandum, dan mereka datang dalam berbagai rasa yang lezat, seperti acar dill atau garam dan cuka. Pastikan untuk tidak memakan seluruh tas. Alternatif lain adalah Triscuits, yang terbuat dari gandum utuh. Triscuits juga tersedia dalam berbagai rasa, seperti tomat dan herba atau lada hitam dan minyak zaitun. Untuk sesuatu yang lebih sehat, edamame kukus (kacang kedelai) enak dan mengenyangkan.
Mengidam: kue atau donat
Alternatif yang sehat: Anda akan menemukan ini terlalu mudah, tetapi meraih buah sebagai gantinya. Anda mendapatkan gigi manis Anda puas tanpa tambahan kalori. Jika buah tidak cocok untuk Anda, cobalah segenggam almond yang dicampur dengan beberapa potong cokelat hitam — renyah dan manis.
Lebih banyak tips penurunan berat badan
Bisakah gangguan afektif musiman membuat Anda bertambah gemuk?
Membeli pakaian “kurus” sebagai motivator untuk menurunkan berat badan
Apakah Anda menunggu untuk menurunkan berat badan untuk menjalani hidup Anda?
