Jika menghitung domba tidak membantu Anda tidur, cobalah ide-ide ini untuk membantu menyembuhkan kesengsaraan Anda yang sulit tidur. Dari secangkir teh yang menenangkan hingga visualisasi, Anda pasti akan menemukan satu metode yang cocok untuk Anda.
Siapapun yang pernah mengalami insomnia akan memahami frustrasi berbaring di tempat tidur, mencoba untuk tidur, dan gagal total. Yang dapat Anda pikirkan hanyalah jam yang terus berdetak dan alarm bangun Anda semakin dekat setiap menitnya. Insomnia tidak hanya akan membuat Anda gelisah pada waktu tidur, tetapi juga akan membuat Anda merasa lelah, linglung, dan murung keesokan harinya. Jika insomnia Anda telah mencapai titik kritis, sebaiknya temui dokter atau praktisi pengobatan alternatif Anda untuk mendapatkan saran tentang cara menghentikannya. Tetapi jika Anda hanya menderita malam tanpa tidur sesekali, Anda mungkin ingin mencoba beberapa trik melawan insomnia kami di bawah ini.
Apa itu insomnia?
Insomnia adalah gangguan tidur yang berarti Anda berjuang untuk tertidur, tetap tertidur, atau keduanya. Ini relatif umum dan membuat penderita merasa lelah dan mudah tersinggung di siang hari, dan juga dapat menghambat kinerja mereka.
Ada banyak variasi yang berbeda, yang dapat dikategorikan ke dalam insomnia jangka pendek atau jangka panjang. Mereka yang mengalami malam tanpa tidur secara sporadis mungkin menemukan bahwa pemicu tertentu membawanya, seperti kafein setelah jam 3 sore, stres ekstra di tempat kerja, masalah hubungan atau tidak cukup berolahraga. Insomnia jangka panjang umumnya berlangsung lebih dari empat minggu; Dalam kasus ini, Anda harus berkonsultasi dengan profesional.
Tips mengatasi insomnia
- Lihatlah gaya hidup Anda dan lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi pemicu tertentu untuk malam tanpa tidur Anda. Misalnya, Anda mungkin kesulitan untuk tertidur pada hari-hari ketika Anda belum berolahraga, atau Anda mungkin terus terbangun di malam hari ketika Anda sedang menghadapi masalah pribadi atau emosional. Coba perbaiki atau ubah pemicu ini untuk melihat apakah pemicu tersebut memiliki efek positif pada pola tidur Anda.
- Batasi asupan kafein Anda dan hindari kopi mulai sore hari dan seterusnya.
- Demikian pula, hindari kelebihan gula, alkohol, dan stimulan lainnya.
- Atur rutinitas tidur setiap hari dengan mencoba tidur pada waktu yang sama setiap malam. Ini akan membantu mengirim pesan ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai.
- Hindari menatap layar komputer sesaat sebelum Anda tidur karena cahaya dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dalam waktu singkat setelahnya.
- Buat kamar tidur Anda senyaman mungkin untuk tidur. Sesuaikan suhu dan pastikan Anda memiliki pakaian tidur, bantal, dan manchester yang nyaman.
- Hindari melakukan pekerjaan atau belajar di tempat tidur Anda. Penting untuk menetapkan batasan fisik untuk pekerjaan dan tidur Anda untuk membantu Anda mencapai ruang kepala yang tepat.
- Cobalah minum secangkir teh chamomile atau susu hangat sekitar setengah jam sebelum Anda tidur. Triptofan dalam susu akan membantu Anda merasa mengantuk. Aditif lain seperti madu, kayu manis, dan vanila semuanya akan membantu — dan rasanya juga enak!
- Semprotkan bantal Anda dengan sedikit minyak lavender atau masukkan beberapa tetes ke dalam bak mandi Anda. Aromanya dipercaya dapat membantu Anda rileks dan bersiap untuk tidur.
- Jika Anda kesulitan tidur karena semua "obrolan" di otak Anda, luangkan waktu di penghujung hari untuk duduk dan menulis catatan harian. Ini akan membantu Anda mengatasi masalah atau kekhawatiran yang Anda hadapi.
- Buat ritual malam sebelum tidur seperti membaca, yang akan membantu pikiran Anda melambat dan tubuh Anda rileks.
- Visualisasi atau meditasi juga dapat bekerja untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Fokus pada membayangkan tempat yang tenang dan damai.
lebih banyak cara untuk bersantai
Apa yang harus dimakan untuk tidur lebih nyenyak?
Tips tidur lebih nyenyak
Bagaimana-untuk mendapatkan tidur yang lebih baik
