Bagaimana pengasuh dapat mempraktikkan perawatan diri
Baik itu untuk kerabat yang sakit atau teman dekat, jutaan orang Amerika memberikan perawatan tanpa bayaran untuk orang lain setiap hari di Amerika Serikat. Meskipun mungkin pekerjaan yang mulia dan bermanfaat, bertindak sebagai pengasuh adalah kerja keras. Ini dapat menyebabkan stres kronis dan kelelahan, itulah sebabnya mengapa mempraktikkan perawatan diri sangat penting.
“Orang-orang berpikir perawatan diri memanjakan,” kata Jennifer Kogan*, terapis keluarga berlisensi yang berbasis di Washington, D.C. “Mereka pikir itu berarti pergi ke spa atau melakukan mani-pedi. Tetapi perawatan diri hanyalah sesuatu yang perlu Anda lakukan sebagai manusia untuk menjaga diri sendiri dan hidup di dunia.”
Umumnya, perawatan diri berarti mengidentifikasi kebutuhan sendiri - fisik, sosial atau emosional - dan mengambil langkah-langkah untuk memenuhinya. Tetapi bagi orang-orang dalam posisi pengasuhan, ini bisa menjadi tantangan, karena
pengasuh cenderung mengabaikan kebutuhan mereka sendiri. Untungnya, perawatan diri dapat dilakukan dengan berbagai cara, sederhana dan gratis. Berikut adalah empat cara untuk memulai.Berlatihlah welas asih — dengan diri Anda sendiri
Sebagai pengasuh, Anda tahu semua tentang mempraktikkan kasih sayang dengan orang lain. Tetapi karena merawat orang yang dicintai dapat memakan waktu, Anda mungkin lupa untuk mempraktikkannya dengan orang yang terkadang paling membutuhkannya: diri Anda sendiri.
“Kasih sayang diri terhubung dengan perawatan diri,” kata Kogan. “Ini berkaitan dengan bagaimana Anda berbicara pada diri sendiri dan bagaimana Anda menjalani hari Anda. Entah Anda bisa bersikap baik pada diri sendiri, atau Anda bisa berpikir, 'Dasar bodoh!' ketika Anda membuat kesalahan atau terlambat. Apa yang Anda katakan pada diri sendiri penting, dan itu memengaruhi perasaan Anda.”
Untuk melatih self-compassion, Kogan merekomendasikan untuk memulai dengan frasa sederhana dan menggunakan bahasa netral. “Anda tidak perlu mengatakan pada diri sendiri hal-hal yang benar-benar indah. Mungkin terasa palsu atau palsu untuk menggunakan bahasa yang berbunga-bunga dengan diri Anda sendiri, ”kata Kogan. "Mulailah dengan sesuatu yang netral, seperti 'Saya membuat kesalahan, dan saya akan memperbaikinya besok.'" Bahkan bahasa yang netral dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda tentang diri sendiri.
Pada akhirnya, self-compassion dapat membantu membuat orang menjadi lebih baik dalam apa yang mereka lakukan, terutama ketika menyangkut sesuatu seperti pengasuhan. “Orang-orang yang lebih baik kepada diri mereka sendiri cenderung tampil lebih baik dan lebih berbelas kasih kepada orang lain,” kata Kogan.
Temukan dukungan dari pengasuh lainnya
Meskipun berpusat di sekitar menghabiskan waktu dengan orang lain, pengasuhan masih bisa kesepian. Dan mungkin sulit untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan dari teman dan keluarga yang mungkin tidak dapat berempati.
Kelompok pendukung pengasuh, baik online maupun secara langsung, adalah cara terbaik untuk terhubung dengan pengasuh lainnya. Mereka tidak hanya dapat menjadi jalan keluar untuk beberapa bantuan yang sangat dibutuhkan, tetapi mereka juga dapat membekali Anda dengan informasi praktis yang akan membuat pekerjaan Anda lebih mudah.
Anda dapat menemukan grup dukungan online di Aliansi Pengasuh Keluarga, Facebook, Jaringan Tindakan Pengasuh atau AARP.** Untuk menemukan kelompok pendukung lokal yang dapat Anda hadiri secara langsung, cobalah rumah sakit terdekat dan organisasi lokal lainnya. Anda juga dapat mendengar cerita dari pengasuh lain di Let's Change the Conversation.
Habiskan waktu berkualitas dengan diri sendiri — dan buat itu tidak bisa dinegosiasikan
Merawat orang lain membutuhkan memfokuskan energi Anda hampir seluruhnya pada orang dalam perawatan Anda. Tetapi untuk merawat diri sendiri, Anda perlu mengalihkan perhatian pada apa yang Anda butuhkan. Perhatian penuh — istilah untuk melatih kesadaran akan pikiran dan perasaan Anda pada saat ini — dapat membantu Anda menemukan kebutuhan emosional dan fisik Anda sendiri selain dari orang yang Anda cintai.
“Kita dapat melatih kesadaran dengan menarik napas dalam-dalam dan memperhatikan di mana kita memiliki perasaan di tubuh kita,” kata Kogan. “Lalu kita bisa bertanya pada diri sendiri, kualitas apa yang dimiliki perasaan ini? Apakah terasa panas? Apakah rasanya seperti sekelompok batu bata yang duduk di dadaku? ” Ketika orang-orang sadar akan perasaan mereka, mereka dapat membuat pilihan yang sehat untuk mengatasi perasaan itu daripada membiarkannya bernanah, menumpuk, dan menyebabkan terbakar habis. Meditasi kesadaran teratur juga telah diketahui untuk menurunkan stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan konsentrasi, yang semuanya sangat penting ketika Anda berada dalam situasi stres tinggi.
Tetapkan batasan dengan orang-orang yang Anda sayangi
Jika Anda lelah, sengsara, dan terus-menerus memberikan lebih banyak dari diri Anda untuk mengurus orang lain, Kogan memperingatkan bahwa beberapa pengaturan batas utama mungkin perlu dilakukan.
“Batas hanyalah memutuskan apa yang baik dan apa yang tidak baik,” kata Kogan. “Batas sangat sulit dipahami dan ditetapkan orang, karena sebagian dari kita tumbuh dengan berpikir bahwa kita harus melakukan semua yang kita bisa untuk orang lain dan tidak pernah mengatakan tidak. Tetapi jika Anda mengabaikan kebutuhan Anda sendiri, itu tidak sehat.”
Untuk beberapa pengasuh, batasan mungkin sesederhana mendefinisikan jam perawatan yang ditetapkan dan tidak berbelok di luar jam tersebut kecuali dalam keadaan darurat. Bagi orang lain, ini mungkin mengklarifikasi apa yang bisa dan tidak merupakan cara yang dapat diterima untuk diajak bicara dan apa konsekuensinya jika perilaku itu berlanjut. Menegakkan batas mungkin terasa keras, tetapi itulah yang memberi Anda waktu dan ruang untuk menjaga diri sendiri serta kemampuan untuk terus melakukan apa yang perlu Anda lakukan dengan baik.
“Mempelajari cara menetapkan batasan itu rumit,” kata Kogan. “Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri, ‘Apakah merawat orang ini terasa baik atau buruk? Apakah saya memberikan seluruh waktu saya untuk mendukung orang ini?’ Ukur bagaimana perasaan Anda sehingga Anda dapat mulai mengurus diri sendiri terlebih dahulu.”
Postingan ini disponsori oleh Mari Ubah Percakapan, sebuah inisiatif yang dipersembahkan oleh Alkermes.
*Jennifer Kogan tidak berafiliasi dengan Mari Ubah Percakapan, tetapi dia memiliki pengalaman membantu pengasuh dan mengajari mereka praktik perawatan diri untuk mencegah kelelahan.
**Organisasi ini tidak berafiliasi dengan Mari Ubah Percakapan.
ALKERMES adalah merek dagang terdaftar dari Alkermes, Inc. ©2018. Seluruh hak cipta. VIV-004017
