Bukan rahasia lagi, Moms. Membuat anak-anak makan makanan yang seimbang bisa menjadi sakit kepala. Mengemas makan siang yang sempurna adalah mungkin, dan kami dapat membantu.
Makan siang di sekolah membuat lebih sulit untuk menjaga nutrisi anak-anak Anda tetap pada jalurnya karena Anda tidak ada di sana untuk memantau apa yang mereka makan. Jangan kehilangan harapan dulu. Dengan menggunakan tips bermanfaat dalam daftar di bawah ini, Anda dapat mempelajari cara mengemas makan siang sekolah yang sempurna — yang juga menggoda, enak, dan bergizi!
Langkah 1: Pilih makanan padat nutrisi
Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika dirilis pada tahun 2010 oleh USDA, salah satu cara terbaik untuk mencapai diet sehat adalah memulai dengan makanan dan minuman padat nutrisi. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, makanan laut, daging tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Saat memilih makanan untuk dimasukkan ke dalam makan siang anak Anda, cobalah untuk membuat sebagian besar pilihan Anda dari daftar di atas.
Misalnya, beberapa pilihan hidangan utama mungkin:
- Sandwich kalkun di atas roti gandum dengan selada dan tomat
- Pita gandum utuh dengan hummus
- cabai tiga biji
- Sop mie ayam dengan sayuran
- Burrito kacang hitam dengan keju
- Gulungan ham dan kalkun
- Spaghetti gandum utuh dan bakso
Semua makanan ini adalah pilihan yang sangat baik karena tinggi serat, kaya nutrisi dan penuh protein.
Langkah 2: Pilih lauk pauk yang sehat
Lauk pauk tidak harus penuh dengan bahan kimia, garam dan gula untuk menjadi menyenangkan. Jadilah kreatif dan pilih sisi sehat yang bergizi dan lezat. Dengan pilihan yang menggoda dan ramah anak seperti ini, anak-anak Anda tidak akan menemukan diri mereka berkeliaran ke mesin penjual otomatis:
- Buah utuh segar (anggur, apel, mangga, persik, prem, pisang, dll.)
- Parfait yoghurt dengan beri segar dan granola
- Buah Kabobs
- Potongan sayuran berwarna-warni dengan saus hummus atau peternakan
- Telur setan
- Muffin gandum utuh (wortel, blueberry, apel, cranberry, dll.)
- roti jagung
- keripik buah kering
- Kerupuk gandum utuh dan keju
Langkah 3: Sertakan minuman sehat
Jangan merusak makan siang sehat anak Anda dengan memasukkan minuman tidak sehat yang penuh dengan sampah tambahan. Pilihan terbaik adalah air tawar dengan lemon, susu rendah lemak dan jus buah seperti Lonjakan Anggur Liar Mott. Botol 8 ons adalah ukuran porsi yang sempurna untuk anak kecil, dan mudah dikemas. Plus, ada rasa, seperti anggur putih apel dan fruit punch, untuk menambah variasi.
Langkah 4: Campur dan tetap segar
Jangan terjebak dalam kebiasaan! Tidak ada yang suka makan sandwich selai kacang dan jeli setiap hari. Tetap menarik dan campur aduk. Jika sekolah anak Anda mengizinkan siswa untuk memanaskan makan siang mereka, jangan lupa untuk memanfaatkan sisa makanan lezat yang Anda miliki.
Pastikan Anda memiliki persediaan untuk mengemas makanan dengan cara yang membuat mereka terlihat enak dan mengundang. Siapa yang mau makan buah pir yang dihancurkan di bagian bawah kantong kertas di bawah termos yang berat? Pertimbangkan untuk berinvestasi dalam beberapa kaleng lucu yang dapat digunakan kembali yang dapat Anda gunakan berulang kali. Tetap menyenangkan. Tetap segar. Sebelum Anda menyadarinya, anak-anak Anda akan memakan makanan bergizi, seimbang, dan sehat setiap hari saat makan siang.
Posting ini disponsori oleh Mott's.
Lebih banyak cara untuk membesarkan anak-anak yang sehat
Tips menyiapkan kotak makan malam sebelumnya
Siapkan makan siang yang lebih baik untuk anak-anak Anda
Cemilan cerdas untuk sepulang sekolah
10 Makanan tersehat yang harus dimakan anak-anak Anda
