Tidak ada yang seperti tenggat waktu yang akan datang dan "Go, go, go!" mentalitas untuk mengirim tingkat stres Anda meroket. Sayangnya tingkat stres yang tinggi telah menjadi “norma” tempat kerja yang diterima begitu saja oleh banyak orang. Yang sebenarnya bukan rencana bintang jika Anda ingin memprioritaskan kesehatan Anda.
Alih-alih menerima stres sebagai produk sampingan dari karier Anda, Anda dapat melawan dengan meluangkan waktu untuk istirahat yoga 10 menit saat makan siang. Cukup siklus melalui pose-pose berikut, dan saat Anda melakukannya, fokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam dan perlahan untuk membantu meredakan ketegangan Anda. Ketika dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari, jenis yoga yang lambat dan mantap ini telah terbukti mengurangi hormon stres, termasuk kortisol dan adrenalin.
Lain kali Anda merasa stres, #takeamoment dan cobalah pose yoga penghilang stres ini.
Sumber: Jurnal Yoga, The Huffington Post, Harian Medis, Hebat
Pose gunung
Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu, dan “landaskan” diri Anda dengan menyeimbangkan berat badan Anda secara merata melalui kaki Anda. Biarkan lengan Anda menggantung di samping tubuh, telapak tangan terbuka dan menghadap ke depan. Bernapaslah dalam dan perlahan selama 5 napas.
Lagi:Bawa anjing Anda ke kantor untuk menghilangkan stres di kantor
Pose salut ke atas
Dari pose Gunung, tarik napas saat Anda memutar telapak tangan ke luar dan sapukan tangan ke samping dan ke atas kepala, rentangkan jari-jari Anda untuk mencapai langit-langit. Jaga agar tubuh Anda tetap stabil, dada Anda terangkat, dan lihat ke atas ke arah tangan Anda. Buang napas saat Anda menyapu lengan Anda kembali ke samping. Ulangi 3 kali.
Pose Tekuk Berdiri ke Depan
Dari Upward Salute terakhir Anda, hembuskan napas, dan angkat ke depan dari pinggul, sapukan tangan Anda ke bawah ke lantai saat Anda mencondongkan tubuh ke depan. Tujuannya adalah untuk menyentuh tangan Anda ke tanah di depan kaki Anda sambil menjaga lutut tetap lurus. Jika Anda tidak dapat menyentuh lantai, pegang siku yang berlawanan dengan tangan Anda yang berlawanan, dan gantung saja dalam lipatan ke depan. Tarik napas dalam-dalam, dan fokuslah untuk melepaskan ketegangan melalui leher dan bahu Anda. Ulangi 2 hingga 3 kali.
Lagi: Bagaimana terlalu banyak bekerja memengaruhi kesehatan Anda?
Pose Puppy Dog di Kursi
Untuk mendapatkan peregangan yang bagus melalui punggung, dada, dan bahu Anda, lakukan pose Puppy Dog on Chair, yang seperti Downward Dog yang dimodifikasi. Berdiri di belakang kursi yang kokoh, kaki terpisah sejauh pinggul. Letakkan telapak tangan Anda rata di punggung kursi, kira-kira sejauh bahu. Langkahkan kaki Anda ke belakang, dan saat melakukannya, miringkan ke depan dari pinggul, turunkan tubuh Anda di antara lengan yang terentang sampai punggung Anda rata dan sejajar dengan lantai. Dari posisi ini, perdalam peregangan dengan menekan pinggul ke belakang dan menarik lengan untuk menjangkaunya ke depan. Tarik napas dalam-dalam selama 3 hingga 5 napas. Ulangi 2 hingga 3 kali.
Pose Log Api
Pose Fire Log sangat bagus untuk melepaskan ketegangan melalui pinggul Anda. Duduk di lantai, kaki Anda terentang, tubuh Anda tinggi. Tekuk lutut kiri Anda, dan tarik kaki kiri Anda ke arah tubuh Anda sampai Anda dapat meletakkan telapak kaki kiri Anda di paha bagian dalam kanan Anda. Biarkan lutut kiri Anda terbuka ke luar, bagian luar kaki kiri Anda menyentuh lantai. Dari posisi ini, tekuk lutut kanan Anda, dan silangkan kaki kanan Anda di atas kiri Anda, susun betis Anda satu di atas yang lain. Bernapaslah dalam-dalam selama 3 hingga 5 napas, pertahankan postur yang baik. Ganti kaki, dan ulangi.
Pose sapi
Posisikan diri Anda di tanah dalam posisi meja, lutut di bawah pinggul, telapak tangan di bawah bahu, badan dan kepala sejajar dengan tanah. Tarik napas dalam-dalam, dan saat melakukannya, tekan pinggul ke atas saat Anda mengangkat dada dan bahu secara bersamaan, menyebabkan perut tenggelam ke lantai, “mengalah” punggung bawah. Menengadah. Tahan napas, lalu segera pindah ke pose Kucing.
Pose kucing
Dari pose Sapi, buang napas saat Anda memutar tulang belakang ke arah langit-langit, menyelipkan pinggul ke bawah saat Anda membiarkan kepala jatuh di antara bahu. Lanjutkan menekan bahu dan tulang belakang menjauh dari tanah saat Anda mengeluarkan napas sepenuhnya.
Siklus antara pose Kucing dan Sapi 3 hingga 5 kali, tarik napas saat Anda melakukan pose Sapi dan hembuskan napas saat Anda melakukan pose Kucing.
Lagi:Latihan 30 menit untuk menghilangkan stresitu bukan hanya yoga
Pose anak
Setelah pose Kucing terakhir Anda, segera beralih ke pose Anak untuk peregangan yang sangat santai. Dari posisi meja — telapak tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul — miringkan kaki bagian bawah untuk menyatukan jari-jari kaki untuk bersentuhan. Tekan pinggul Anda ke belakang, dan dudukkan glutes Anda di atas kaki Anda, rilekskan tubuh Anda di atas paha Anda. Rentangkan tangan Anda sejauh mungkin ke depan, regangkan bahu dan punggung bagian atas, dan biarkan dahi Anda menempel di lantai. Ambil 3 hingga 5 napas dalam-dalam, dan ulangi 2 hingga 3 kali.
Pose jembatan
Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki rata di lantai, tangan, telapak tangan ke bawah, di samping pinggul. Buang napas, dan tekan pinggul Anda ke atas ke arah langit-langit, angkat glutes Anda dan turunkan kembali dari lantai saat Anda menekan kaki, telapak tangan, dan bahu Anda. Saat pinggul Anda diangkat setinggi yang Anda bisa angkat, "jalankan" bahu Anda ke arah tulang belakang saat Anda menyatukan kedua telapak tangan di bawah pinggul dan menggenggam tangan Anda bersama-sama. Ambil 2 hingga 3 napas dalam-dalam, lalu lepaskan kembali ke lantai. Ulangi 2 hingga 3 kali.
Pose mayat
Pose mayat benar-benar tidak bisa lebih mudah. Cukup berbaring di tanah, lengan Anda di samping tubuh, telapak tangan ke atas, dan tutup mata Anda. Biarkan kaki dan kaki Anda terbuka ke luar sehingga tubuh Anda dalam posisi netral. Ambil napas dalam-dalam, dan cobalah untuk membiarkan semua pikiran atau kekhawatiran melayang. Pertahankan posisi selama yang Anda inginkan.
Postingan ini disponsori oleh Aetna. Ini hanya untuk tujuan informasi umum dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran, diagnosis, atau perawatan dari dokter atau profesional perawatan kesehatan lainnya.
