Sebuah gulir sepintas melalui media sosial pada saat tertentu akan mengungkapkan berbagai versi sentimen yang sama: Apakah ini akhir pekan? Pekerjaan sehari-hari membuat semua orang lelah. Tetapi bagi orang yang hidup dengan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas, melewati hari kerja datang dengan serangkaian tantangan uniknya sendiri.
Tidak ada rasa malu dalam hal itu juga. Orang yang bukan dipengaruhi oleh ADHD berjuang untuk tetap fokus sampai waktunya habis — Anda benar-benar hidup dengan gangguan yang ditandai dengan kesulitan berkonsentrasi dan menyelesaikan tugas. Kudos kepada Anda karena telah memberikannya 150 persen hari demi hari. Tidak ada jika, dan atau tetapi tentang hal itu... Anda seorang penipu.
Namun, terkadang bahkan penipu yang paling sulit sekalipun membutuhkan sedikit bantuan untuk melewati hari kerja. Jadi kami langsung menuju ke sumbernya: pria dan wanita dengan ADHD yang telah menemukan cara untuk mengendalikan gejala mereka di kantor atau bahkan bagaimana menggunakannya untuk keuntungan mereka. Bonus? Kami juga berbicara dengan beberapa ahli di bidang ADHD.
Lagi:Bagaimana ADHD Berdampak pada Wanita, & Mengapa Mendukung Komunitas Penting
Jika Anda mencari beberapa wawasan yang solid, berikut adalah tip untuk bekerja dengan ADHD dan beberapa saran bintang dari orang lain yang tahu apa artinya berjalan dengan sepatu Anda.
Putus hari
“Ada beberapa hal yang dapat dilakukan oleh orang dewasa dengan ADHD untuk meminimalkan gangguan dan meningkatkan produktivitas. Pertama, untuk meningkatkan fokus, temukan ruangan yang tenang untuk bekerja atau gunakan headphone. Jika tempat kerja Anda memungkinkan, gunakan pengaturan waktu fleksibel sehingga Anda dapat bekerja ketika Anda tahu Anda akan paling produktif. Misalnya, banyak orang dewasa dengan ADHD yang minum obat menemukan bahwa mereka bekerja paling baik di pagi hari dan sangat buruk di sore hari karena obat mereka sudah habis saat itu.
“Jika Anda mulai merasa gelisah atau hiperaktif, jangan takut untuk istirahat. Bangun, jalan-jalan, ambil minum. Dengan membiarkan diri Anda beberapa kali istirahat sejenak sepanjang hari, Anda akan lebih produktif saat bekerja. Ini memungkinkan otak Anda untuk beristirahat sejenak. ” — Dr.A.J. Marsden, Beacon College of Leesburg, Florida
Lagi:8 Pikiran Rahasia Orang Dengan ADHD Memiliki Tentang Orang Lain
Buat sendiri daftar tugas (atau tiga)
“Tip terbaik saya adalah membuat daftar! Saya membuat daftar malam sebelumnya. Keesokan harinya di tempat kerja, saya memeriksanya saat saya pergi. Jika saya tidak mendapatkan satu, saya menambahkannya ke hari berikutnya. Saya sudah pensiun sekarang, tetapi saya masih melakukan ini setiap hari. Ini benar-benar kenyamanan dan membantu saya menjadi jauh lebih efisien dan produktif.” - Marilyn T
Temukan pekerjaan dengan alur yang tepat
“Tip terbaik yang saya miliki untuk melewati hari kerja adalah menemukan karier di mana aliran bekerja paling baik untuk Anda. Butuh waktu lama bagiku untuk memahami ini. Saya mencoba pekerjaan pusat panggilan, tetapi duduk di meja tidak cukup merangsang untuk hiperaktif saya. Saya memiliki studio dansa di mana bagian fisik membantu hiperaktif saya, tetapi akan membuat saya merasa tidak terstimulasi secara mental untuk sebagian besar hari saya. Selama empat tahun terakhir, saya telah bekerja dalam pengembangan perangkat lunak. Saya mengelola tim yang terdiri dari 50 pengembang, dan tidak ada satu hari pun yang sama bagi saya. Ada banyak tantangan dalam sehari yang harus saya atasi, dan itu memberi saya banyak hal untuk difokuskan dalam 'irisan' yang dapat dikelola.
Berkeringat
“Saya beruntung bekerja untuk bos yang sangat reseptif ketika saya memberi tahu dia bahwa saya menderita ADHD. Bersama-sama, kami memecahkan masalah cara untuk memaksimalkan produktivitas saya dan meminimalkan gangguan, dan solusi favorit saya sejauh ini adalah berolahraga. Bos saya mengizinkan saya untuk memiliki waktu yang fleksibel sehingga saya berolahraga di pagi hari sebelum bekerja (tanpa harus mengorbankan terlalu banyak tidur) dan kadang-kadang selama jam makan siang saya. Setiap saat yang perlu diperbaiki hanya ditempelkan di penghujung hari saya jika perlu. Tetapi karena kami telah menerapkan sistem ini, saya menemukan bahwa saya jauh lebih produktif sehingga saya tidak perlu mencatat banyak jam tambahan untuk menyelesaikan pekerjaan saya. Olahraga benar-benar membantu saya fokus, yang membuat saya menjadi pekerja yang jauh lebih baik.” - Susan L
Manfaatkan aplikasi manajemen waktu
“Sejujurnya ada begitu banyak aplikasi yang dapat membantu orang-orang seperti saya dengan ADHD bekerja lebih baik. Anda dapat mengunduh alarm, pengatur waktu, pembuat daftar, agenda… bahkan hanya dengan memanfaatkan Google Documents dan Google Kalender dapat membuat perbedaan besar dalam memprioritaskan waktu Anda.” — Katie S
Cobalah meditasi
“Orang-orang sepertinya selalu memutar mata ketika saya menyarankan ini, tetapi meditasi adalah hal yang paling membantu saya melewati hari kerja dengan ADHD. Karena pola mood siklus saya, saya sering berjuang untuk mendapatkan teman di kantor. Ini tentu saja menyebabkan ketegangan dan stres yang tidak semestinya, yang hanya memperburuk gejala saya. Saya cenderung memutar roda saya terlalu banyak tentang apa yang terjadi di sekitar saya daripada tugas yang ada. Saya telah menemukan bahwa sesi singkat meditasi penuh perhatian, katakanlah 5 atau 10 menit ketika hari memungkinkan, benar-benar membantu saya menjernihkan pikiran dan berkonsentrasi lebih baik.” - Marci D
Lagi:8 Obrolan Pesan Teks Orang dengan ADHD Dapat Benar-Benar Berhubungan Dengan
Jujurlah pada dirimu sendiri
“Sangat sulit untuk memberikan saran yang pasti akan berhasil untuk semua orang dengan ADHD karena ini adalah gangguan spektrum. Secara pribadi, satu-satunya cara bagi saya untuk mengelola ADHD saya secara efektif dan berkembang di tempat kerja adalah melalui pengobatan. Tapi butuh waktu lama bagiku untuk jujur pada diriku sendiri tentang fakta itu. Saya punya teman yang berhasil mengelola gejala tingkat rendah mereka menggunakan teknik organisasi di tempat kerja, tetapi itu bukan perjalanan saya. Jadi tip terbaik yang bisa saya berikan adalah bersikap realistis tentang di mana Anda berada pada spektrum, dan jika perlu, dapatkan obat yang akan membantu Anda mengelola ADHD Anda. - Ashley G
Berhenti melakukan banyak tugas
“Saya dulu merasa bahwa satu-satunya cara untuk melewati hari kerja adalah dengan menyulap semuanya setiap saat. Ironisnya, itu biasanya hanya membuat saya merasa lebih cemas dan kurang fokus, yang mengakibatkan saya tidak menyelesaikan apa pun yang saya juggling. Sejak itu saya belajar salah satu cara terbaik untuk berhasil di tempat kerja adalah fokus pada satu tugas pada satu waktu. Segera setelah saya menyelesaikan tugas itu, saya membersihkannya dari pikiran saya dan membiarkan diri saya pindah ke tugas berikutnya.” — Billie R
Posting ini adalah bagian dari kolaborasi iklan bersponsor. Versi artikel ini awalnya diterbitkan pada September 2017.
