Apakah setiap perceraian meninggalkan orang tua tunggal yang baru merasa pusing? Yah, mungkin. Berurusan dengan emosi pasca-perceraian Anda sendiri sambil juga membantu anak-anak Anda menyesuaikan diri dengan normal baru mereka dapat menjadi tantangan, untuk sedikitnya. Nasihat saya selama tahun-tahun pasca-perceraian saya sendiri biasanya mencakup hal-hal berikut: Hangover perceraian setiap orang berbeda dan waktu pemulihan sangat bervariasi, tetapi sakit kepala emosional itu nyata. Berita bagus? Anda akhirnya akan pulih dan dapat melanjutkan hidup Anda. Tapi apa yang dikatakan para ahli sebenarnya? Apa metode paling sehat untuk mengatasi perceraian — dan membantu anak-anak Anda lakukan yang sama?
Baru-baru ini, SheKnows berbicara dengan terapis Sarah Tranakos (yang juga bercerai) dan Katie Weber dan Kelli Taylor, mitra di sebuah firma mediasi perceraian, A Modern Divorce, mengenai apa yang telah mereka amati dari klien yang baru pulih dari perceraian mabuk. Inilah beberapa yang mereka katakan, ditambah saran yang saya peroleh dari pengalaman saya sendiri dalam meneliti, menulis tentang, dan sekadar menjalani hidup melalui perceraian.
Bersiaplah untuk tahun pertama
Tahun setelah perceraian Anda adalah waktu utama untuk belajar dan yang pertama sebagai orang tua tunggal: liburan pertama setelah perceraian, ulang tahun pertama, konferensi orang tua-guru pertama, acara olahraga pertama, liburan keluarga pertama. Sebelum Anda berada dalam situasi tersebut dan harus memutuskan bagaimana Anda ingin bereaksi, pikirkan bagaimana Anda ingin "pertama" ini berjalan. Dan setelah itu, luangkan waktu sebanyak mungkin untuk memproses apa yang berjalan dengan baik dan apa yang mungkin ingin Anda lakukan secara berbeda untuk bergerak maju.
Kembangkan otot kompartementalisasi Anda
Anda mungkin tahu bahwa Anda membutuhkan otot inti yang kuat, tetapi bagaimana dengan otot kompartementalisasi Anda? Tanakos memberi tahu SheKnows, “Anda tidak dapat bergerak maju sampai Anda memilah-milah masa lalu. Ini adalah bagian mendasar dan integral dari proses penyembuhan dan memberi Anda kemampuan untuk bergerak maju.”
Salah satu teman saya yang telah bercerai menasihati: “Ambil masa lalu dan visualisasikan memasukkan semuanya ke dalam kotak besar dan membawanya ke loteng Anda. Tutup pintu loteng dan kunci. Jika Anda merasa perlu untuk menggali masa lalu Anda, buka kunci pintu itu dan temukan kotak tua yang pengap itu, buka dan renungkan. Namun, saat Anda merenungkan isi kotak, pastikan untuk menetapkan batas waktu untuk menghindari jebakan kesal dan terlalu banyak berpikir. Setelah Anda selesai merenung, tutup kotaknya, letakkan kembali di loteng Anda dan kunci pintunya.”
Ini sangat penting ketika mencari tahu bagaimana membantu anak-anak melalui perceraian yang berantakan. Kenyataannya adalah: Anak-anak Anda menonton dan belajar dari Anda setiap hari. NS Anda fokus pada pengulangan semua detail masa lalu Anda? Atau apakah Anda menunjukkan kepada mereka kebutuhan untuk fokus pada masa depan?
Utamakan perawatan diri
Banyak orang tua bersalah karena merawat anak-anak, pasangan, rumah, dan pekerjaan mereka sebelum mengurus diri mereka sendiri. Tapi, mungkin khusus untuk ibu, perawatan diri yang sehat sangat penting untuk diprioritaskan ketika pulih dari mabuk perceraian. Jika Anda adalah ibu kandung dari anak-anak Anda, Anda dapat melihat masa ini dalam banyak hal seperti yang Anda lakukan saat hamil: fokus pada olahraga, makan dengan baik, dan tidur yang cukup.
Perawatan diri juga harus mencakup memastikan bahwa Anda mengendalikan kesehatan keuangan Anda. Ini bisa dimulai dengan menguraikan anggaran rumah tangga dan merencanakan dana pensiun. Weber dan Taylor memberi tahu SheKnows bahwa penting untuk “melakukan hal-hal yang sulit terlebih dahulu… kurangi tingkat stres Anda setelah Anda memiliki rencana yang jelas tentang bagaimana mengelola detail keuangan Anda pasca perceraian.”
Bagi banyak orang tua yang baru bercerai, merawat diri sendiri adalah proses pembelajaran yang mungkin memerlukan penetapan batasan baru. Tentu saja itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi itu juga penting — bagaimanapun juga, anak-anak Anda membutuhkan ibu yang sehat yang dapat berinteraksi dengan mereka secara positif setiap hari.
Fokus memberi kembali
Ketika mabuk emosional Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda, keluarlah dari diri Anda sendiri dengan menjadi sukarelawan dan melakukan tindakan kebaikan untuk orang lain. Jika memungkinkan, sertakan anak-anak Anda dalam hal ini bersama Anda. Ini akan menjadi pengalaman khusus ketika Anda semua dapat berbagi pelajaran penting dan poin refleksi dari membantu mereka yang benar-benar membutuhkan karena kekhawatiran dan tantangan yang Anda hadapi pasca-perceraian dimasukkan ke dalam perspektif.
Bersihkan kekacauan
Tidak ada waktu yang lebih baik untuk berinvestasi dalam beberapa kotak kecil dan Kondo hidup Anda. Konon, membersihkan kekacauan di rumah Anda adalah tindakan penyeimbang; selama mabuk perceraian, keadaan emosional Anda mungkin menyebabkan Anda mengoreksi secara berlebihan — dan membersihkan segala sesuatu yang pernah disentuh oleh mantan pasangan Anda. Jadi, sebelum membersihkan barang-barang, renungkan barang-barang mana yang sebenarnya Anda butuhkan, dan apakah ada barang-barang tertentu yang harus disisihkan sebagai kenang-kenangan untuk anak-anak Anda. Ketika Anda akhirnya membersihkan sisanya, itu akan terasa seperti Anda telah mengangkat beban masa lalu Anda dari pundak Anda.
Sambut normal barumu
Merangkul normal baru Anda adalah sebuah proses, dan jalur tepat yang Anda ambil untuk sampai ke sana akan sepenuhnya unik untuk situasi Anda.
Di mana pun Anda berada dalam pemulihan "mabuk" perceraian Anda, ada harapan. Hanya perlu sedikit pencarian jiwa dan refleksi pribadi — ditambah sedikit kerendahan hati — untuk melepaskan emosi negatif dan memberi ruang bagi hal-hal baik yang ada di masa depan.
Seperti yang pernah dikatakan seorang teman kepada saya: Anda tidak menyadari berat dari apa yang telah Anda bawa sampai Anda menyadari beratnya pelepasannya. Tranakos setuju, menambahkan bahwa “dalam enam bulan, perubahan ini tidak akan terasa begitu besar dan menyeluruh. Seiring waktu, Anda akan mengembangkan keterampilan yang tidak Anda miliki saat ini. Anda akan melihat masa depan, dan Anda akan dapat menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif. Ini adalah proses pembelajaran sekaligus proses berduka, dengan tahapan pertumbuhan, pemahaman, dan penyembuhan bagi Anda dan anak-anak Anda.”
Ingat saja: Apa pun yang Anda hadapi saat ini, itu akan menjadi lebih baik - dan mabuk perceraian Anda pada akhirnya akan mereda.
