Untuk hampir 38 juta orang Amerika mengalami migrain, rasa sakit, kepekaan, dan mual yang mereka alami adalah sesuatu yang dapat dengan mudah membuat mereka tidak yakin apa yang harus dilakukan ketika mereka merasakan serangan datang. Ada banyak tulisan tentang cara berlatih perawatan diri untuk mengelola migrain kronis dan praktik terbaik untuk menghindari situasi pemicu migrain tetapi, pada akhirnya, ketika Anda berada di tengah-tengah migrain yang mengerikan, Anda memerlukan tindakan sederhana dan mudah dipahami yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit dan mengatasinya dengan aman.
Jika Anda berurusan dengan migrain (apakah sebagai ahli sakit kepala yang enggan atau pendatang baru), berikut adalah beberapa saran yang disetujui oleh ahli tentang apa yang harus dilakukan saat Anda merasakan sakit kepala berikutnya.
Ambil obat Anda & hubungkan dengan sistem pendukung Anda
“Apa pun mekanisme koping Anda, disarankan untuk minum obat yang diresepkan secepat mungkin, tetapi kemudian beralih ke strategi terbukti lainnya yang mungkin unik untuk gejala Anda, ”menurut NS
Jika Anda sedang bekerja atau jauh dari rumah atau dalam situasi yang mempersulit Anda untuk mempraktikkan perawatan diri yang Anda butuhkan, membantu untuk memiliki sistem pendukung yang siap untuk memastikan Anda dapat dengan aman sampai ke tempat di mana Anda dapat mengurus dirimu sendiri. Anda tidak perlu melakukannya sendiri: “Ketika tiba di rumah, naik taksi atau minta teman atau penasihat kantor Anda untuk tumpangan,” menurut AMF. “Jangan mengemudi, dan hindari transportasi umum. Serangan migrain dapat meningkat dengan cepat dan mengemudi bisa sangat berbahaya.”
Jadikan lingkunganmu seramah dan semenyenangkan mungkin
Migrain tidak dikenal muncul pada waktu yang tepat dan hal-hal tertentu sehari-hari mulai dari cahaya hingga suara hingga bau dapat memicu Anda atau membuat pengalaman Anda lebih sulit untuk dikelola. Jadi, salah satu hal pertama yang ingin Anda lakukan ketika Anda merasa ada yang datang adalah mencoba dan mengurangi pemicu di lingkungan terdekat Anda dan buat diri Anda senyaman mungkin: “Matikan lampu. Migrain sering meningkatkan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Bersantailah di ruangan yang gelap dan tenang,” menurut klinik mayo. "Tidurlah jika kamu bisa."
Coba terapi suhu
Menggunakan kompres panas atau dingin, mandi air hangat atau mandi adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan terapi suhu dan melihat apakah mereka dapat membantu meringankan gejala Anda.
“Es dan panas bisa digunakan untuk mengurangi sakit kepala. Secara umum, sebagian besar penderita sakit kepala migrain lebih memilih kompres dingin. Penderita dengan sakit kepala tipe tegang atau kontraksi otot mungkin lebih suka kompres hangat. Itu tergantung pada individu penderitanya. Prinsip dingin atau hangat yang sama berlaku untuk mandi, ”menurut Yayasan Sakit Kepala Nasional. “Perhatian harus dilakukan dalam menggunakan kompres hangat atau pancuran untuk memastikan tidak terlalu panas. Mandi atau kompres yang terlalu panas terkadang dapat menyebabkan efek sebaliknya yang diinginkan dengan menginduksi kejang otot dan, dalam kasus yang ekstrim, menyebabkan luka bakar. Jangan tertidur dengan bantal pemanas. Alternatif es selama 15 menit, 15 menit.
Jangan berhemat pada makanan atau hidrasi - tetapi hindari apa pun yang Anda tahu dapat memicu Anda
Anda sudah tahu bahwa Anda bukan Anda saat lapar atau haus, tetapi melewatkan makan dan asupan air harian Anda juga bisa menjadi pemicu utama bagi penderita migrain, menurut amf, dan menjaga jadwal makan dan minum yang sehat sangat penting (bahkan jika Anda sedang mengalami serangan).
“Jika Anda dapat mengidentifikasi pemicu makanan tertentu, pastikan untuk menghindarinya sebanyak mungkin. Banyak orang juga mengadopsi diet migrain yang menghilangkan makanan dan bahan-bahan yang diketahui memicu migrain, ”per AMF. Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab merekomendasikan untuk memperkenalkan makanan “aman dari rasa sakit” yang “hampir tidak pernah menyebabkan sakit kepala atau kondisi menyakitkan lainnya.”
Beberapa makanan tersebut antara lain:
- Beras
- Sayuran Hijau yang Dimasak
- Sayuran Jeruk yang Dimasak
- Sayuran Kuning yang Dimasak
- Buah Non-Citrus yang Dimasak atau Kering
Mereka juga mengatakan bahwa sekitar 1/3 orang yang hidup dengan migrain menganggap dehidrasi sebagai pemicu utama.
“Bagi sebagian orang, bahkan sedikit dehidrasi bisa menjadi jalur cepat untuk melemahkan sakit kepala. Dehidrasi mempengaruhi tubuh pada semua tingkatan dan dapat menyebabkan pusing, kebingungan dan bahkan dapat menjadi masalah medis darurat,” catat mereka, tetapi juga menambahkan bahwa “Kadang-kadang serangan dapat dihentikan hanya dengan meminum segelas air."
Sebelum Anda pergi, periksa favorit kami produk untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak:
