Jika kamu menderita migrain, maka Anda tahu sulit untuk mengatakan kapan mereka akan menyerang. Migrain, yang merupakan jenis sakit kepala berdenyut berulang yang menyebabkan rasa sakit sedang hingga parah dan berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari, adalah jenis sakit kepala yang sulit untuk ditentukan. Bahkan peneliti belum bisa memberikan penyebab pasti di belakang mereka.
Bagi sebagian orang, faktor genetik adalah faktornya, sementara yang lain mungkin mengalaminya karena perubahan bahan kimia otak, seperti penurunan kadar serotonin. Namun, tidak ada yang benar-benar bisa memberikan pemicu yang jelas di balik mengapa dan apa yang akan memicu migrain. Sementara semua orang pemicu migrain bersifat pribadi, ada beberapa pemicu migrain umum yang mungkin dihadapi penderita.
Makhluk sadar akan pemicu ini mungkin tidak dapat menghentikan satu dari terjadi — tetapi mengetahui apa yang mungkin terjadi membantu meringankan serangan Anda berikutnya.
Menilai kembali Kapan kamu sedang makan
“Masalah umum dan biasanya hal pertama yang akan saya atasi dengan pasien migrain adalah seberapa konsisten mereka makan sepanjang hari,” Melissa Macher, RD, LD, dan pemilik Nutrisi Makan Syukur, memberitahu SheKnows. “Ketika kita pergi lebih dari empat atau lima jam tanpa makan atau camilan, kita berisiko menurunkan kadar glukosa kita. Ketika glukosa kita turun, biasanya banyak orang mengalami sakit kepala meskipun mereka tidak menderita migrain. Pada mereka yang menderita migrain, sakit kepala itu bisa berubah menjadi migrain.”
Macher menyarankan untuk tidak melewatkan waktu makan dan meletakkan makanan ringan di tempat yang jarak waktu makannya lebih dari empat dan lima jam.
Apa yang Anda makan?
Migrain bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur dan terlalu banyak gula. Dr Michele Renee, D.C., M.Ac., Direktur Perawatan Integratif di Universitas Ilmu Kesehatan Northwestern. "Jika migrain biasa terjadi dalam hidup Anda, periksa kembali dapur dan lemari es Anda dan lihat apa yang bisa menjadi akar masalahnya."
Menurut Dr. Renee, makanan umum pemicu migrain yang telah dikutip antara lain: cokelat, dan keju tua dan daging olahan karena mengandung tiramin, zat yang diketahui memicu sakit kepala dan migrain. Produk manis juga harus dihindari karena perubahan kadar glukosa yang cepat.
Namun Macher ragu-ragu untuk mengidentifikasi pemicu makanan tertentu karena mereka berbeda berdasarkan individu.
“Biasanya, makanan pemicu migrain sangat bervariasi dari orang ke orang. Tidak ada aturan makanan keras dan cepat untuk manajemen migrain, ”katanya. “Saya merekomendasikan orang yang menderita migrain untuk berbicara dengan ahli diet berlisensi dan terdaftar untuk membantu mereka menemukan pemicu masing-masing atau membantu mereka mengesampingkan jika ada sama sekali. Pergi membabi buta ke dalam diet eliminasi migrain tanpa pengawasan dapat menyebabkan menghilangkan makanan utama yang tidak perlu yang menyediakan nutrisi penting dan menciptakan risiko kekurangan.
Itulah sebabnya dia menyarankan untuk membuat buku harian makanan sambil bekerja bersama ahli gizi terdaftar untuk membantu mengidentifikasi pemicu Anda.
Apa yang kamu minum?
Baik alkohol, khususnya anggur merah, dan kafein, telah diketahui memicu migrain. Untuk yang pertama, bahan etanol, yang memperluas pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah Anda, diketahui sebagai penyebab migrain Anda berikutnya. Selain kandungan seperti sulfit, histamin, dan flavonoid, fenol, dan tanin, semuanya telah dicatat sebagai pemicu potensial migrain. Adapun yang terakhir, ada informasi ambigu mengapa secangkir joe dapat menyebabkan kepala Anda sakit. Beberapa penelitian mengatakan hanya minum a secangkir kopi atau minuman berkafein akan menyebabkan migrain, sementara penghentian kafein juga dapat memicunya.
Baik kafein dan alkohol diketahui menyebabkan dehidrasi, yang mungkin menjadi alasan lain untuk memicu migrain.
“Berhentilah minum secangkir kopi kedua atau ketiga, dan alih-alih minum segelas air untuk merehidrasi diri Anda dan bersiap untuk hari itu,” saran Dr. Renee.
Seperti apa lingkungan Anda?
Menurut Yayasan Sakit Kepala Nasional, fotofobia, sensitif terhadap cahaya, adalah salah satu gejala paling umum dari penderita migrain. Antara 80% dan 90% orang yang secara teratur mengalami migrain mengalami fotofobia selama serangan migrain dan bahkan dapat menemukan tingkat cahaya yang rendah untuk menyilaukan atau menyakitkan. Mereka bahkan mungkin menemukan cahaya terang dan menyilaukan yang intens bahkan di antara serangan.
“Lampu buatan seperti fluorescent sangat terang dan keras pada mata yang menyebabkan ketegangan dan kemungkinan sakit kepala,” kata Dr. Renee. Dia menyarankan untuk menguranginya dengan menggunakan cahaya sekitar yang menghasilkan lingkungan yang lebih tenang dan santai untuk membantu menghilangkan stres dan mengendurkan otot.
Selain itu, AC dan tekanan udara juga diketahui memicu migrain, yang bisa diakibatkan oleh: dehidrasi, sirkulasi dan ventilasi udara yang buruk, kontraksi otot, atau sirkulasi alergen — yang semuanya diketahui menyebabkan migrain. Jadi, Anda mungkin ingin melewatkan AC dan membuka jendela untuk mendapatkan udara segar.
