Rasa sakit, kepekaan, mual. Tidak ada yang lebih menyakitkan dari serangan migrain. Setelah serangan, semua penderita migrain ingin kembali ke tempat normal dan ketenangan pikiran, secara harfiah. Salah satu cara untuk membantu meringankan dan mencegah rasa sakit adalah dengan menerapkan rutinitas perawatan diri yang membantu meringankan dan mencegah serangan migrain berat. Sementara ini ritual mungkin bukan obat untuk migrain itu sendiri, mereka pasti dapat membantu meringankan dan mencegah serangan sebelum menyerang.
Terus bergerak
“Semakin kurang aktif seseorang, semakin kencang ototnya dan semakin besar kemungkinan mereka akan mengalami sakit kepala,”Dr Michele Renee, D.C., M.Ac., Direktur Perawatan Integratif di Universitas Ilmu Kesehatan Northwestern, memberitahu SheKnows. Untuk menghilangkan rasa sakit ini, dia merekomendasikan gerakan. Baik itu untuk lari atau jalan-jalan, Dr. Renee mengatakan penting untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap bergerak. Yoga adalah aktivitas lain yang meredakan sakit kepala dan
migrain. “Latihan perhatian ini tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga membuat tubuh tetap bergerak untuk menghilangkan ketegangan.”Tetap terhidrasi
“Otak sangat sensitif terhadap dehidrasi. Memastikan hidrasi yang cukup dapat membantu mencegah sakit kepala yang berubah menjadi migrain,” Melissa Macher, RD, LD, dan pemilik Nutrisi Makan Syukur, memberitahu SheKnows. “Setidaknya, kebanyakan orang mendapat manfaat dari setidaknya 64 oz. cairan setiap hari (delapan 8 oz. cangkir per hari), tetapi beberapa membutuhkan sekitar setengah dari berat badan mereka dalam ons. cairan setiap hari.” Misalnya seseorang yang beratnya 150 lbs. bisa minum 75 oz. cairan. Air selalu yang terbaik, kata Macher, tetapi cairan lain termasuk minuman berkafein juga diperhitungkan. Namun, Macher mencatat bahwa minuman berkafein menantang bagi mereka yang mengalami migrain karena beberapa melaporkan bahwa kafein membantu dan yang lain merasa itu membuat migrain mereka lebih buruk.
Indikator kunci untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup cairan, menurut Macher, adalah warna urin Anda. “Semakin gelap (dan lebih bau) urin, semakin dehidrasi Anda. Saya merekomendasikan pasien saya untuk menjaga agar urin mereka terlihat seperti limun encer.” Meskipun dia menunjukkan dengan pasti kelompok orang seperti mereka yang menderita gagal jantung atau penyakit ginjal yang harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk hidrasi rekomendasi.
Tidur lebih banyak
Mungkin salah satu tips perawatan diri terbaik: lebih banyak menutup mata.
"Orang dengan migrain lebih cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih buruk sehingga penting untuk mengembangkan rutinitas perawatan diri yang membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda," kata Dr Brian Wind, PhD psikolog klinis. “Mandi air hangat atau membaca buku sebelum tidur. Beberapa orang juga suka mandi garam Epsom untuk bersantai sebelum tidur.”
Menggabungkan akupunktur
“Ketika Anda mengalami migrain, ada penyumbatan aliran Qi yang bebas, yang mengakibatkan ketegangan,” Elizabeth Martin, seorang ahli akupunktur dan praktisi Pengobatan Tiongkok, memberi tahu SheKnows. “Ketika jarum akupunktur dimasukkan ke dalam tubuh, itu mengirimkan sinyal ke otak untuk melepaskan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami tubuh. Akupunktur juga menyempitkan pembuluh darah dan melepaskan vasodilator, yang menurunkan tekanan darah otak – membantu mengatasi sakit kepala dan migrain yang membuat tubuh stres.”
Menurut Martin, migrain biasanya terkait dengan saluran hati dan kantong empedu, karena saluran ini sebagian besar berjalan di sekitar kepala dan bertanggung jawab atas aliran bebas Qi. “Mengerjakan salah satu dari empat poin utama yang terkait dengan saluran tersebut akan membantu meredakan migrain karena membantu mengurangi peradangan, melepaskan endorfin, dan mengatur aliran Qi dan saluran yang masuk ke kepala.
Bersantai dengan minyak esensial
Memasukkan penggunaan minyak esensial dalam rutinitas harian Anda dapat membantu secara signifikan mengurangi masalah migrain. “Minyak seperti peppermint dan lavender adalah sumber untuk menemukan kelegaan karena mereka membantu memblokir transmisi rasa sakit, menghilangkan kepekaan serat rasa sakit, dan mengurangi peradangan, ” Alessandra Kessler, A pelatih kesehatan holistik bersertifikat, memberitahu SheKnows. “Anda bahkan dapat menggabungkan kedua minyak untuk hasil yang lebih baik.”
Namun, pedoman khusus perlu diikuti saat menggunakan minyak esensial apa pun — dan terutama jika Anda memiliki migrain, Anda ingin memastikan Anda menghindari aroma apa pun yang dapat memberi Anda reaksi kuat atau memicu episode. Jadi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkannya ke rutinitas Anda.
Tambahkan suplemen ke rutinitas Anda
Kemungkinan mereka yang mengalami sakit kepala perlu fokus pada diet dan suplemen mereka, kata Dr. Renee. “Meningkatkan nutrisi, seperti magnesium, Coenzyme Q-10, dan riboflavin (vitamin B) dapat membantu meminimalkan rasa sakit.” Namun dia memperingatkan itu sebelumnya persediaan suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan praktisi holistik untuk memastikan Anda membuat pilihan yang paling bijaksana dan teraman untuk Anda. Kiat bonus – vitamin dan mineral ini juga dapat ditemukan dalam makanan rumah tangga biasa seperti cokelat hitam, biji-bijian dan kacang-kacangan, daging, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.
