Mungkin Anda baru saja pulang dari kencan pertama yang buruk kelima berturut-turut. Atau mungkin ulasan tahunan yang Anda harapkan dapat digunakan untuk meminta kenaikan gaji berubah menjadi bos Anda meluncurkan sesi curhat yang mengejutkan karena, tampaknya, Anda seharusnya membaca pikirannya (bukankah Anda?). Mungkin Anda telah membuka kotak masuk Anda pagi ini untuk menemukan penolakan lain untuk novel Anda atau untuk program sertifikat itu atau pesan lain dari ibumu oh begitu cerah memberi tahu Anda tentang mantan musuh dari sekolah menengah yang menjadi pengacara berkekuatan tinggi dan pengantin baru baru-baru ini yang sekarang hamil ("Dan dia bahkan tidak mencoba!”).
Ketika hidup telah memberi Anda tidak hanya lemon - tetapi, seperti, satu set lemon yang terbentur dan memar di bawah galon susu di keranjang belanjaan Anda — bagaimana mungkin Anda bisa membuat limun yang rasanya tidak beracun? lumpur? Bagaimana Anda terus bergerak maju menuju impian dan tujuan yang tampaknya semakin tidak dapat diatasi? Dan apakah ada cara untuk menjadi kurang sensitif terhadap kemunduran ini?
Lagi: Tertawa Sebenarnya Memiliki Beberapa Manfaat Kesehatan — Tidak Lelucon
Begitu banyak budaya kita yang menghargai model perlawanan dan ketahanan yang tabah — kita dikelilingi oleh sampul majalah dengan dekrit tentang menjadi "bos jalang" atau #GirlBoss yang tidak pernah menangis atau retak di tempat kerja, program kesadaran kanker payudara yang memberitahu kita untuk "bertarung seperti seorang gadis" atau gambar pahlawan super yang dapat dengan mudah membersihkan diri setelah dipukul keluar gedung pencakar langit. Sensitivitas digabungkan dengan kelemahan. Namun jalan menuju ketahanan yang sejati dan berkelanjutan tidak selalu tentang menjadi pejuang berhati besi.
Bagi Dr. Mark Benander, direktur psikologi pascasarjana di Bay Path University, mengatasi kesulitan berarti memperlakukan diri kita sendiri sebagai pelabuhan kita sendiri di tengah badai. Dia menggambarkan "kekuatan ego" sebagai "perasaan yang kuat dan meresap tentang siapa [Anda] di dunia dan sejauh mana [Anda] orang yang berharga."
Jawabannya, katanya Dia tahu, bukankah "belajar menjadi 'lebih tangguh' atau belajar bagaimana menjadi kurang sensitif, [itu] meningkatkan bagian diri kita yang kita sebut kekuatan ego, kepercayaan diri dan harga diri.” Kita dapat meningkatkan kekuatan ego melalui aktivitas meditasi dan mindfulness yang mengubah pola pikir kita menjadi lebih positif dan memaafkan diri sendiri. Seperti yang dijelaskan Benander, “Jika saya mempraktikkan meditasi kesadaran yang mencakup pernyataan seperti, 'Saya adalah orang yang berharga di dunia. dunia, dan saya tidak akan membiarkan situasi intimidasi ini menentukan siapa saya,' maka pemikiran seperti ini akan menjadi ketahanan saya pencarian."
Roberta Taylor, seorang perawat terdaftar dan pelatih transisi untuk wanita yang bercerai dan janda, berbagi pandangan Benander bahwa kita harus mempertanyakan pandangan kita tentang seperti apa sebenarnya kekuatan internal itu. “‘Menguatkan’ menyiratkan [memakai] baju besi. Sebaliknya, menyadari bagaimana Anda bereaksi atau merespons peristiwa kehidupan dapat membantu membangun ketahanan, ”katanya Dia tahu.
Mengenal diri sendiri dan memahami bagaimana masalah dan trauma masa lalu dapat memengaruhi pemahaman Anda tentang di sini dan sekarang dapat membantu Anda mengontekstualisasikan reaksi Anda dan lebih memahami situasinya sebagaimana adanya — bos Anda mungkin tidak benar-benar membenci Anda, tetapi ketika dia terlalu banyak bekerja, dia menjadi tajam dan sarkastik, yang mengingatkan Anda tentang bagaimana ayah Anda meremehkan Anda ketika Anda masih kecil. kecil. Anda tidak dapat mengatur bagaimana bos Anda merespons stres atau mengubah fakta bahwa ayah Anda brengsek — tetapi Anda bisa pahami bahwa tidak satu pun dari kebenaran ini yang memengaruhi harga diri Anda atau seharusnya menghentikan Anda untuk mencapai semua itu yang kamu ingin.
“Ketahanan adalah kemampuan untuk menavigasi pasang surut kehidupan, menanggapi kesulitan dan kekecewaan dengan membangun kekuatan dan perspektif batin,” Taylor menjelaskan. Dia menyarankan siapa pun yang mencoba membangun kekuatan dan perspektif batin untuk mengakui tiga kebenaran inti: “Ketahuilah bahwa hal-hal buruk terjadi pada orang baik. Waspadai pola Anda dan ketahui kepekaan Anda. Ubah perspektif Anda — tanyakan pada diri Anda, 'Apa yang dapat saya pelajari dari ini dan bagaimana saya dapat memengaruhi hasilnya secara positif?'”
Tetapi mengatakan Anda ingin membangun kekuatan batin dan mengambil beban bebas emosional itu adalah dua hal yang berbeda. Scott Dehorty, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan direktur eksekutif di Maryland House Detox dengan Delphi Behavioral Health, mengatakan Dia tahu bahwa menumbuhkan papan suara yang solid dari teman-teman tepercaya dan orang-orang terkasih dapat membantu Anda menjaga reaksi Anda tetap dalam perspektif. “Sangat penting untuk mengendalikan kesejahteraan Anda dan tidak membiarkan orang lain atau dunia mengaturnya untuk Anda,” katanya.
Lagi: Ilmu Pikiran: Bagaimana Mengubah Pikiran Anda Dapat Mengubah Kesehatan Anda
Dehorty juga mendorong Anda untuk melihat ketahanan sebagai proses dan bukan tujuan akhir — untuk fokus pada diri sendiri dan membuat keputusan Anda akan diizinkan untuk menentukan siapa Anda atau bagaimana perasaan Anda.
“Negatif dari orang lain atau self-talk negatif tidak harus diambil dan diserap. Anda dapat membiarkannya bergulir dan tetap fokus pada apa yang penting, ”katanya.
Belajar merangkul kekuatan dan kekuatan pribadi Anda sendiri tidak akan membuat atasan Anda lebih baik atau dunia penerbitan atau dewan peninjau akademis menghargai kejeniusan Anda; itu tidak akan mengirim Pangeran Tampan ke pintu Anda dengan selusin mawar. Tapi itu akan memberi Anda kebijaksanaan dan sumber daya batin untuk mengambil lemon itu dari bagian bawah keranjang belanjaan Anda dan mengubahnya menjadi sesuatu yang manis, atau setidaknya mendinginkan.
