Bagi sebagian dari kita, yoga selalu sedikit rumit… dan menjadi lebih kompleks ketika kita mengalami menstruasi. Kita tahu olahraga ringan baik untuk kita saat menstruasi, tetapi terkadang sofa terlihat lebih mengundang daripada yoga tikar.
Lalu ada logistik. Untungnya, sebagian besar celana yoga berwarna gelap, jadi jika beberapa tetes (atau lebih) darah menyelinap masuk, seharusnya tidak terlalu mencolok — tetapi itu tidak membuat saya merasa kurang sadar diri. Belum lagi fakta bahwa menekuk kaki Anda dan mengubah tubuh Anda menjadi bentuk yang berbeda mungkin bukan yang paling nyaman saat Anda melawan kram pembunuh.
Lagi: Dropout Kelas Yoga Mencoba Lagi Dengan Hilaria Baldwin
Tapi jangan pernah takut. Saya berbicara dengan beberapa instruktur yoga bintang untuk mendapatkan tip terbaik mereka tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari yoga selama menstruasi Anda.
1. Santai saja
Jika Anda adalah tipe orang yang suka mendorong tubuh Anda hingga batas maksimal selama yoga, menstruasi Anda mungkin bukan waktu yang tepat untuk melakukannya.
“Jika Anda terbiasa membunuhnya di setiap postur, beri diri Anda izin untuk hanya bernapas dan meregangkan lembut jika itu yang terasa enak, ”kata Carolyn Funke, instruktur yoga bersertifikat E-RYT 200 yang mengajar di Seimbangkan Yoga dan Kesehatan di Larchmont, New York.
2. Jangan lupa airnya
Minum air selalu merupakan ide yang baik sebelum dan sesudah kelas, tetapi Funke menyarankan Anda untuk mencoba menahannya selama kelas.
“Perut yang terlalu penuh tidak pernah terasa enak saat Anda membungkuk dan memutar, dan harus meninggalkan kelas untuk buang air kecil juga menyebalkan,” katanya.
Lagi: Ini Adalah Latihan Terbaik untuk Membantu Meringankan Nyeri Haid
3. Perhatikan posisi
Melakukan yoga saat menstruasi berarti beberapa posisi mungkin terasa lebih baik daripada yang lain. Funke merekomendasikan backbends, Fish pose atau Wheel bersama dengan beberapa putaran tulang belakang yang lembut. Dan meskipun beberapa orang mengatakan Anda harus menghindari inversi dengan cara apa pun saat menstruasi, Funke tidak berpikir itu perlu.
“Jika Anda ingin berdiri di atas kepala Anda, lakukanlah, tetapi jujurlah pada diri sendiri,” katanya. "Jika Anda merasa pusing atau rentan terhadap anemia, mungkin berbaring telentang dengan kaki di atas dinding."
Kino MacGregor — atau begitu ia dikenal di Instagram, KinoYoga — seorang guru yoga internasional, penulis empat buku termasuk Tugas Yogi, mengatakan bahwa dalam tradisi yoga ashtanga, tidak disarankan untuk melakukan latihan yoga yang berat pada hari-hari aliran terberat selama Anda siklus menstruasi.
“Salah satu alasan utama untuk ini adalah bahwa selama hari-hari dengan aliran terberat, otot-otot mungkin terasa sangat fleksibel sementara kekurangan dukungan yang diperlukan dari kekuatan inti,” tambahnya.
Jika Anda menderita kram menstruasi, MacGregor mengatakan Anda mungkin menemukan beberapa pose yoga restoratif sebagai terapi. Namun, jika Anda memaksakan diri untuk melakukan pose yoga ekstrem, itu bisa membuat Anda merasa lebih buruk.
4. Memilih produk periode
Kami memiliki banyak pilihan dalam hal produk menstruasi — termasuk tampon, pembalut (baik yang dapat digunakan kembali dan sekali pakai), cangkir dan cakram menstruasi — tetapi bagaimana kami tahu mana yang terbaik untuk digunakan untuk yoga? Singkatnya, apa pun yang membuat Anda merasa paling nyaman. Jika Anda tidak terbiasa menggunakan tampon, misalnya, memasukkannya sebelum kelas yoga dapat mengalihkan perhatian Anda saat Anda membungkuk dan melakukan peregangan.
5. Pakaian juga penting
Pakaian yoga biasanya didasarkan pada kenyamanan, dan itu terutama berlaku selama periode Anda.
“Untuk latihan, disarankan untuk memakai pakaian yang nyaman yang tidak menekan perut selama hari-hari siklus Anda,” kata MacGregor.
Lagi: Penjelasan Haid Tidak Teratur: 8 Alasan Besar Menstruasi Anda Hilang MIA
6. Temukan kelas yang paling cocok untuk Anda
Yoga bukanlah latihan satu ukuran untuk semua, dan itu terutama benar selama periode Anda. Funke menyarankan untuk mencoba berbagai jenis kelas untuk mencari tahu apa yang terbaik bagi Anda.
“Beberapa orang menyukai kelas yoga panas yang kuat, sementara yang lain merasa lebih baik dengan kelas yin atau yoga restoratif yang lembut,” katanya. "Semuanya baik. Kami tidak menghakimi.”
