Bergerak dengan cara apa pun membakar kalori, tetapi terkadang kehidupan yang sibuk membutuhkan latihan yang lebih padat. Kami mengumpulkan lima besar latihan untuk mencoba yang membakar kalori paling banyak dalam waktu paling sedikit.
Kami bertanya kepada Jeanine Detz, pakar kebugaran dan wakil editor Majalah SHAPE, untuk membagikan pilihannya tentang cara tercepat untuk membakar kalori. “Untuk membakar jumlah kalori maksimum dalam jumlah waktu minimum, fokuslah untuk mendapatkan detak jantung Anda sampai pada titik di mana sulit untuk berbicara, meskipun hanya beberapa detik pada suatu waktu, ”dia menyarankan. “Penting juga untuk melakukan gerakan yang menggunakan otot terbesar di tubuh Anda, yaitu di kaki dan bokong.”
Coba Tabata
Tabata adalah tentang bekerja sangat keras (karena Anda tidak bisa bernapas dan ingin jatuh dengan keras) untuk ledakan singkat. “Untuk melakukannya, lari cepat atau lakukan latihan intensitas tinggi seperti burpe selama 20 detik, istirahat selama 10 detik, lalu ulangi selama total empat menit,” jelas Detz. Dengan melakukan itu, Anda akan membakar 54 kalori, menurut sebuah studi baru-baru ini di Auburn University. “Satu-satunya tangkapan adalah bahwa selama interval 20 detik itu, Anda harus bekerja dengan upaya habis-habisan, yang membuatnya sulit untuk melakukan Tabata untuk waktu yang lama.”
Bertaruh pada tali pertempuran
Ingin membentuk lengan, bahu, dan punggung saat Anda membakar lemak? Detz menyarankan untuk berkenalan dengan tali pertempuran, tali tebal dan berat di gym. “Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian menemukan bahwa mengayunkan tali berat selama 10 menit membakar 112 kalori.” Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan tali pertempuran, kami memiliki beberapa tips disini.
Lompat tali
Jika Anda sering bepergian, Detz menyarankan untuk selalu membawa lompat tali atau sepatu lari Anda. “Pikirkan keduanya sebagai mesin kardio portabel,” katanya. “Jogging dengan kecepatan 6 mph atau lompat tali membakar 11,5 kalori per menit, jadi jika Anda melakukan salah satu aktivitas selama 20 menit, Anda akan membakar 230 kalori.” Jika Anda tidak dapat mempertahankannya selama itu, coba lakukan 10 menit di pagi hari dan 10 menit lagi di malam hari untuk hal yang sama membakar. Bicara tentang pembakaran kalori yang cepat dan dalam perjalanan — daftarkan kami.
Kereta sirkuit
Untuk meningkatkan pembakaran kalori dari latihan kekuatan Anda, buatlah sirkuit. Ini berarti hanya berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya tanpa istirahat di antaranya, jelas Detz. “Studi menunjukkan bahwa jenis latihan ini membakar sembilan kalori per menit, hampir 30 persen lebih banyak daripada yang Anda lakukan jika Anda beristirahat di antara setiap kekuatan. Latihan." Jika Anda ingin meningkatkan intensitas, Detz merekomendasikan lompat tali atau melakukan gerakan kardio menantang lainnya di antara setiap kekuatan Latihan.
Panas untuk HIIT
Maksimalkan pembakaran kalori dari setiap latihan kardio dengan memasukkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Untuk melakukannya, dorong diri Anda pada tingkat usaha keras (Detz merekomendasikan tujuh atau lebih tinggi pada skala 1 hingga 10) selama 30 detik hingga dua menit. Kemudian bergerak dengan intensitas sedang (sekitar lima pada skala 1 sampai 10) untuk waktu yang hampir bersamaan dan ulangi. “Penelitian menunjukkan bahwa jenis latihan ini meningkatkan tingkat kebugaran aerobik Anda, membakar lebih banyak kalori daripada berolahraga dengan intensitas sedang dan stabil; dan dapat membantu mengurangi lemak perut.”
