Wanita cantik yang langsing dan ramping, berbentuk persegi panjang biasanya tidak perlu memikirkan tentang penurunan berat badan, tetapi jika Anda bentuk lurus membuat Anda turun, saatnya untuk fokus pada gerakan yang akan menentukan dan memahat beberapa kurva.
Jika bentuk tubuh Anda ditentukan oleh anggota badan yang panjang dan ramping serta tubuh yang kekanak-kanakan (pikirkan Kate Middleton atau Gwyneth Paltrow), sangat penting bagi Anda untuk menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas kebugaran Anda. Pastikan Anda melakukan setiap latihan sampai kelelahan dan pastikan untuk menindaklanjuti rutinitas latihan Anda dengan camilan yang mengandung protein, seperti segelas susu dan campuran buah dan kacang. Kedua tips ini akan membantu Anda membangun otot dan menambah definisi pada bentuk tubuh Anda.
Awali dengan kardio
Jangan menganggap kardio sebagai mekanisme penurunan berat badan, anggap saja sebagai cara untuk tetap sehat. Pilih rutinitas kardio yang akan membantu Anda membangun otot di ekstremitas saat Anda melakukan beberapa tindakan yang memompa jantung. Kelas spin dan kickboxing adalah pilihan yang bagus. Temukan kelas atau video latihan dan sibukkan setidaknya tiga kali seminggu.
Kerjakan di gym
Saat Anda pergi ke gym, Anda ingin menjadi yang terbaik di ruang angkat beban. Mulailah dengan pemanasan lima hingga 10 menit, lalu lakukan setiap latihan berikut. Gunakan beban yang lebih berat (jika perlu), lakukan setiap latihan sampai kelelahan. Beristirahatlah selama satu menit di antara set dan lakukan setiap latihan untuk kedua kalinya sebelum melanjutkan.
Seimbangkan lunge dengan front raise
Ketika Anda melakukan lunge pada bola stabilitas, Anda tidak hanya menantang inti dan keseimbangan Anda, tetapi Anda juga melatih tubuh Anda secara sepihak, benar-benar menargetkan otot-otot di setiap sisi tubuh Anda. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan lakukan gerakan naik ke depan saat Anda melakukan lunge ke belakang. Ini akan membantu membentuk bahu Anda juga, memberikan kesan bingkai jam pasir yang lebih banyak.
Putar miring dengan bola obat
Kebanyakan wanita dengan tubuh berbentuk persegi panjang tidak memiliki pinggang yang jelas. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk melatih otot miring saat Anda mengencangkan tubuh untuk mendapatkan penampilan yang lebih rapi. Coba putaran miring ini dengan bola obat untuk mengencangkan sisi tubuh Anda, letakkan tumit Anda di lantai untuk keseimbangan, jika perlu.
Dip berbantuan satu kaki
Assisted dips dapat dilakukan di bangku, kursi yang kokoh atau di atas batang Lebert Equalizer, seperti yang ditunjukkan. Seperti balance lunge, one-leged assist dip akan menantang inti dan keseimbangan Anda saat Anda melatih trisep dan bahu untuk melakukan gerakan dip.
Papan dengan twist
Plank adalah salah satu "latihan impian" yang disukai semua pelatih! Mereka melatih seluruh inti, paha depan, bahu, dan dada Anda, dan mereka memiliki sejuta variasi yang membuatnya lebih menantang. Plank with twist memiliki semua manfaat dari latihan plank tradisional, tetapi akan lebih menargetkan obliques Anda.
Hamstring curl dan bridge pada bola
Untuk membuat barang rampasan Anda "meletup", Anda tidak bisa salah dengan hamstring curl dan bridge pada bola. Latihan ini akan menantang inti Anda saat Anda mengencangkan paha belakang dan mengencangkan bagian belakang Anda. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan pada bola, letakkan tangan Anda di lantai di samping sisi tubuh, bukan di belakang kepala.
Lebih banyak latihan pembentukan tubuh
Memahat tipe tubuh Anda: Bentuk buah pir
Memahat tipe tubuh Anda: Atletik
Memahat tipe tubuh Anda: Curvy
