Antara rekan kerja yang buruk dan tenggat waktu yang memicu stres, tidak mengherankan jika, menurut Institut Stres Amerika, stres di tempat kerja adalah penyumbang stres terbesar dalam kehidupan orang Amerika. Tetapi hanya karena Anda memiliki lebih banyak pekerjaan daripada yang Anda tahu bagaimana menanganinya tidak berarti Anda harus kehilangan Zen Anda.
Lain kali Anda "sudah sampai di sini" dengan, yah, apa pun perjuangan khusus yang Anda hadapi di tempat kerja, ambil napas 10 menit dengan aliran yoga sederhana yang sesuai dengan pekerjaan. Publikasi Kesehatan Harvard menunjukkan bahwa yoga membantu menjinakkan respons stres sambil meningkatkan suasana hati, itulah yang pasti Anda butuhkan ketika bos Anda meminta Anda untuk begadang… lagi. Kabar baiknya adalah, urutan ini bahkan tidak mengharuskan Anda memiliki tikar, jadi tidak ada alasan Anda tidak bisa melakukannya di tempat kerja.
Lagi:Bawa anjing Anda ke kantor untuk menghilangkan stres di kantor
Napas dalam
Duduk tegak di kursi Anda, kaki Anda terpisah sejauh pinggul, tulang belakang Anda netral. Periksa untuk memastikan telinga Anda sejajar di atas bahu Anda, bahu Anda di atas pinggul Anda. Letakkan tangan Anda di paha dan tutup mata Anda. Tarik napas dalam-dalam di sini, ambil napas panjang dan lambat melalui hidung selama empat hitungan, berhenti sejenak, lalu hembuskan perlahan, lagi selama empat hitungan melalui hidung. Lanjutkan pola pernapasan dalam ini selama satu menit penuh.
Kucing-sapi duduk
Buka mata Anda dan pertahankan posisi duduk Anda di kursi Anda. Pada napas Anda berikutnya, gulingkan bahu Anda ke depan saat Anda memutar punggung dan ujung panggul Anda ke depan saat Anda "menarik" pusar Anda kembali ke tulang belakang Anda, benar-benar mendapatkan regangan yang bagus melalui punggung Anda. Biarkan tangan Anda meluncur ke arah lutut saat Anda memperdalam peregangan. Saat menarik napas, tekan dada Anda ke depan, tarik bahu Anda ke belakang dan lihat ke atas saat Anda menekan panggul ke belakang untuk mengartikulasikan tulang ekor Anda. Lanjutkan bergantian antara pose kucing dan sapi dengan setiap napas panjang dan lambat. Lakukan tiga dari setiap latihan.
Posisi duduk bulan sabit
Duduk tegak di kursi Anda dengan kaki direntangkan sejauh pinggul. Berlabuh melalui tulang ekor Anda, sapukan tangan Anda ke samping ke atas dan ke atas kepala Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam, jalin jari-jari Anda dengan jari telunjuk mengarah ke langit-langit. Rilekskan bahu Anda, tarik tulang belikat Anda ke bawah dan ke dalam. Pada napas berikutnya, condongkan tubuh sejauh yang Anda bisa dengan nyaman ke kiri, lihat ke atas bahu kanan Anda. Ambil dua sampai tiga napas dalam-dalam di sini. Pada tarikan napas berikutnya, kembali ke posisi awal dan saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh sejauh mungkin ke kanan, kali ini lihat dari balik bahu kiri Anda. Ambil dua hingga tiga napas lagi sebelum kembali ke tengah. Ulangi dua hingga tiga kali di setiap sisi.
Prajurit kursi
Duduk tegak di kursi Anda, putar seluruh tubuh Anda ke kanan, posisikan tubuh Anda tegak lurus dengan cara Anda biasanya duduk. Pertahankan posisi kaki kanan di depan Anda, dengan tikungan 90 derajat di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, langkahkan kaki kiri di belakang Anda, regangkan panjang hanya dengan sedikit menekuk lutut saat Anda meletakkan bola kaki Anda di lantai. Ini akan terlihat seperti lunge yang didukung kursi. Periksa postur Anda untuk memastikan Anda duduk tegak, tarik napas dalam-dalam, kencangkan inti Anda, dan raih lengan kiri Anda di atas kepala Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan inti Anda, dan pada tarikan napas berikutnya, bersandar, buka dada saat Anda memperdalam peregangan. Saat Anda melepaskan napas, turunkan lengan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi prajurit kursi ke sisi yang berlawanan. Lakukan latihan tiga kali per sisi.
Pose kursi duduk dan berdiri
Duduk tegak di kursi Anda, kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Saat menarik napas, ulurkan tangan lurus di depan dada, dan saat menghembuskan napas, tekan melalui tumit dan berdiri, jatuhkan tangan Anda ke samping saat Anda berdiri dan jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan tinggi. Hindari menggunakan bantuan apa pun dari kursi atau meja Anda untuk berdiri. Pada tarikan napas berikutnya, balikkan gerakan, tekan pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk mengembalikan glutes ke kursi. Ulangi latihan ini lima hingga 10 kali.
Berdiri gunung, salut ke atas dan pose kursi
Berdiri dari kursi Anda, kaki Anda rapat, berat badan Anda bertumpu pada tumit Anda. Mulailah dengan tangan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke depan. Tarik bahu Anda ke belakang dan angkat dagu Anda saat Anda melihat ke depan. Saat menarik napas, sapukan tangan Anda ke atas kepala dan lihat ke atas. Saat menghembuskan napas, tekan pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah Anda akan duduk di kursi, dengan berat badan di tumit. Jaga agar lengan Anda terangkat di atas kepala Anda, tarik tulang belikat Anda ke belakang dan "remas" lengan Anda ke arah telinga Anda. Tahan posisi ini, bernapas perlahan, selama 10 hitungan. Pada napas berikutnya, kembali berdiri dan turunkan tangan Anda kembali ke samping. Ulangi siklus ini tiga kali.
Pose anjing dari bawah ke atas dengan bantuan meja
Berdiri menghadap meja Anda, kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Letakkan tangan Anda di tepi meja Anda, dan dengan inti Anda bergerak, buang napas saat Anda menekan pinggul ke belakang dan mencondongkan tubuh ke depan dari pinggul sampai tubuh Anda sejajar dengan lantai. Jika perlu, sesuaikan kaki Anda sehingga pinggul Anda diposisikan pada sudut sekitar 90 derajat. Tahan posisi ini, regangkan melalui bahu, punggung, dan pinggul, bernapas perlahan selama tiga napas. Pada tarikan napas berikutnya, tekan dada ke depan di antara lengan, rentangkan pinggul dan lengan saat melihat ke atas, buka dada. Ambil dua hingga tiga napas dalam-dalam lagi di sini sebelum membalikkan gerakan. Lakukan latihan dua hingga tiga kali lagi.
Pose pohon
Anda akan menyelesaikan aliran Anda dengan pose keseimbangan dasar. Berdiri tegak, kaki rapat, lengan di sisi tubuh dalam pose gunung. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda, membumi melalui tumit Anda. Tekuk lutut kiri dan tarik kaki ke atas ke arah paha kanan, gunakan tangan kiri, jika perlu, untuk membantu gerakan. Tempatkan telapak kaki kiri Anda di paha kanan bagian dalam, jari-jari kaki mengarah ke tanah. Biarkan pinggul kiri Anda terbuka ke luar, sehingga lutut Anda mengarah ke samping. Saat Anda merasa seimbang, bawa telapak tangan Anda ke posisi berdoa di dada Anda. Bernapaslah dalam-dalam dan tenang selama 60 detik. Lepaskan kaki kiri Anda ke lantai dan ulangi pada kaki yang berlawanan.
Lagi: Bagaimana terlalu banyak bekerja memengaruhi kesehatan Anda?
Posting ini adalah bagian dari kolaborasi iklan bersponsor.
