Sebuah "perut rata" bukanlah tujuan dari pelatihan ab
Membingkai ulang dan mempertimbangkan apa yang Anda inginkan dari latihan Anda untuk tubuh Anda - jangan terjebak dalam gagasan tentang bagian tubuh yang "lebih rata" atau omong kosong budaya diet lainnya. Tubuh Anda memegang banyak organ yang berbeda dan terobsesi dengan penampilan area yang berbeda tidak akan membantu Anda. Melakukan crunch akan membantu mengembangkan kekuatan di inti Anda, tetapi Anda membutuhkan kardio dan beragam latihan untuk melihat perubahan pada penampilan dan perasaan tubuh Anda.
Jangan melatih perut Anda setiap hari
Anda tahu latihannya: Memberi otot Anda waktu untuk beristirahat di antara latihan tidak hanya memungkinkan Anda berolahraga lebih efektif dan dengan hasil yang lebih baik, tetapi juga membantu mendapatkan kekuatan dan daya tahan. Ini tidak berarti Anda harus melewatkan gym, tentu saja. Fokus saja pada kelompok otot yang berbeda pada hari-hari berturut-turut.
Jangan letakkan tangan Anda di belakang leher saat melakukan crunch
Banyak orang berpikir bahwa meletakkan tangan di belakang kepala memberikan dukungan optimal saat melakukan crunch atau sit-up, tetapi ini sebenarnya dapat menyebabkan cedera leher, karena Anda mungkin akan menarik leher Anda saat pelatihan. Sebaliknya, letakkan tangan Anda di telinga atau silangkan di dada Anda. Jika Anda harus meletakkan tangan di belakang kepala, bayangkan jeruk di bawah dagu Anda sehingga kepala Anda tidak membungkuk ke depan pada setiap set.
Jangan tegang punggungmu
Pastikan untuk menjaga tulang belakang Anda didukung selama pelatihan ab. Saat mengembangkan kekuatan inti Anda penting untuk mencegah sakit punggung dan cedera punggung, pastikan untuk melakukan latihan dengan kecepatan yang nyaman akan memungkinkan Anda untuk tetap mengendalikan punggung Anda gerakan. Misalnya, mengulangi sit-up atau sit-up terlalu cepat meningkatkan risiko ketegangan punggung. Selalu kencangkan otot perut Anda untuk melindungi tulang belakang Anda selama latihan apa pun yang Anda lakukan.
Apa yang kamu? Sebaiknya melakukan!
Perhatikan apa yang kamu makan
Jangan berharap untuk mendapatkan six-pack dengan olahraga saja, tetapi jangan melakukan diet semua protein atau tanpa karbohidrat yang ekstrem. Temukan cara untuk makan dengan sehat dan tetap puas yang membuat Anda nyaman. Ini bisa berarti menurunkan asupan makanan olahan dan gula serta meningkatkan protein dan karbohidrat sehat. Temukan keseimbangan yang cocok untuk Anda.
Ubahlah
Jika Anda merasa crunch Anda tidak cukup menantang akhir-akhir ini, ubahlah. Tambahkan bola yoga di belakang punggung bawah Anda, dan coba lakukan crunch seperti itu. Latih kekuatan inti Anda dengan melakukan plank. Cobalah kelas Pilates atau yoga di tengah minggu untuk mengubah rutinitas Anda. Dengan cara ini, otot Anda terbiasa dan beradaptasi dengan latihan yang sama dan dapat memperkuat lebih efisien.
Lakukan pelatihan ab Anda di akhir latihan
Karena perut Anda mendukung kekuatan inti, yang membantu mencegah cedera selama latihan, tinggalkan bagian latihan ini sampai akhir. Jika Anda melakukan ab-train di awal atau tengah rutinitas latihan Anda, kemungkinan otot ab Anda akan terlalu lelah untuk melindungi punggung Anda dari cedera saat melatih kelompok otot Anda yang lain.
Versi cerita ini diterbitkan Februari 2013.
Sebelum Anda pergi, lihat hal-hal penting pemulihan latihan favorit kami untuk beberapa perawatan diri pasca-keringat: 
