Anda baru saja selesai berolahraga dan bangga dengan kalori yang baru saja Anda bakar. Jangan menyabot kerja keras Anda dengan makan dan minum semua hal yang salah sesudahnya. Inilah cara mengisi bahan bakar tubuh Anda setelah kebugaran, serta tips untuk menjaga tujuan penurunan berat badan Anda tetap pada jalurnya.
Ini adalah skenario umum.
Anda berlari satu kilometer ekstra. Anda berenang beberapa putaran lagi. Anda berkeringat lebih keras dari sebelumnya selama kelas olahraga — dan sekarang saatnya untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda.
Membingungkan pengisian bahan bakar dengan penghargaan adalah kesalahan terbesar yang dilakukan orang setelah berolahraga, kata Theresa Albert, seorang ahli gizi dan penulis Toronto.
“Bagi kebanyakan dari kita, yang benar-benar Anda butuhkan hanyalah segelas air, dan dalam waktu satu jam – camilan kecil,” katanya.
Sementara atlet profesional menggunakan minuman olahraga manis untuk pulih dari aktivitas berat, sebagian besar penduduk tidak perlu melakukannya. Faktanya, minuman manis tersebut dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda. Hal yang sama berlaku untuk memanjakan diri Anda dengan kue ekstra atau kue besar setelah berolahraga. Meskipun permen sangat bagus dalam jumlah sedang, jika Anda 'memperlakukan' diri sendiri setiap kali berolahraga, Anda berisiko membatalkan semua kerja keras Anda.
Setelah berolahraga, Anda harus fokus untuk mengganti kadar gula darah dan glikogen Anda, tetapi yang paling penting, Anda perlu mengganti cairan yang baru saja Anda keluarkan, kata Albert.
Makan apa
- Sebuah apel, cheddar Kanada atau keju mozzarella dengan segelas air
- Hummus dan biskuit dengan segelas air
- Jika latihan Anda berat – lari 5 hingga 10 kilometer misalnya – segelas susu adalah minuman pemulihan yang baik karena penuh dengan protein, mineral, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih.
Apa bukan untuk makan
- Makanan cepat saji yang tinggi lemak. Anda mungkin kelaparan setelah kelas spin Anda, tetapi abaikan godaan untuk melakukan drive-through. Burger dan kentang goreng akan menggantikan lemak yang baru saja Anda bakar dan memperlambat pencernaan Anda.
- Minuman pop dan buah. Sarat dengan gula, minuman ini penuh dengan kalori kosong yang mendatangkan malapetaka pada metabolisme Anda. Jika menurut Anda air itu membosankan, tambahkan irisan lemon atau mentimun ke gelas Anda, dan Anda akan segera kembali lagi.
- kue kering. Ya, Anda membutuhkan karbohidrat setelah berolahraga tetapi Timbits tidak dihitung. Kaya akan lemak dan kurang nutrisi, donat harus menjadi santapan bulan biru Anda. Alternatif yang bagus adalah sepotong roti gandum utuh dengan selai kacang.
Cara mengatasi rasa lapar
Adalah normal untuk merasa lebih lapar dari biasanya ketika memulai rutinitas olahraga baru dan memperhatikan apa yang Anda makan. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh Anda melalui otak Anda, kata Albert. Sementara otak Anda mungkin menyebabkan Anda mendambakan makanan yang buruk, tubuh Anda pintar mengelola kalori dari waktu ke waktu dan akan memberi tahu Anda kapan perlu diisi ulang.
Tips makan sehat lainnya
Pilihan menu makanan cepat saji yang lebih sehat
5 Cara Gula Merugikan Kesehatan Anda
3 Tips untuk tetap puas di antara waktu makan
