Sepertinya tidak cocok Latihan di dalam? Maka Anda mungkin melakukan semuanya dengan salah. Bob Greene, pelatih pribadi Oprah, mengatakan bahwa olahraga harus ditangani bukan sebagai sesuatu yang Anda cocok, tetapi sebagai sesuatu yang Anda lakukan untuk kebaikan Anda sendiri — seperti menyikat gigi. Siap untuk mengatur ulang pola pikir olahraga Anda?
Ubah perspektif latihan Anda
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga adalah bagian intrinsik dari gaya hidup sehat. Tetapi ketika wanita menganggapnya sebagai beban yang mereka butuhkan untuk menyesuaikan diri dengan hari mereka, itu menjadi tugas dan jarang tercapai. Namun, olahraga seharusnya tidak pernah menjadi tugas. Sebenarnya, itu harus — dan bisa — menjadi kebiasaan yang mendarah daging. “Ubah pandangan Anda lebih dekat dengan sesuatu yang Anda lakukan untuk kepentingan diri sendiri. Mengubah pandangan Anda sangat penting... jadi Anda tidak terus-menerus melawannya, ”kata Greene kepada SheKnows.
Bertanggung jawab atas kesehatan dan kebugaran Anda
Danielle Taylor, 22, mengatakan bahwa begitu dia membuat keputusan untuk menjadikan olahraga sebagai prioritas hidup, itu datang dengan mudah. “Saya hanya siap untuk menjadi sehat. Saya lupa betapa mudahnya menjadikannya bagian dari rutinitas harian saya. Saya menyadari bahwa saya tidak dapat tetap sehat tanpa berolahraga, secara mental dan fisik. Olahraga lebih merupakan hal terapeutik bagi saya, ”katanya.
“Saya merasa itu adalah tanggung jawab saya untuk berolahraga karena, mengetahui tubuh saya, jika tidak, saya akan kelebihan berat badan dan tidak sehat. Tidak ada orang lain yang bisa bertanggung jawab untuk itu selain diriku sendiri.” Apakah Anda siap untuk bertanggung jawab atas diri Anda sendiri?
3 langkah untuk mengatur ulang pola pikir olahraga Anda
Langkah 1: Mulai perlahan
Masuk ke gaya hidup sehat melibatkan membuat perubahan pada kebiasaan makan dan kebiasaan olahraga. Tidak peduli apa tahap kehidupan Anda: menikah atau belum menikah, ibu atau tidak, ini bisa dilakukan. Tapi jangan mencoba menjadi gambaran kebiasaan kesehatan yang sempurna sekaligus. Membuat perubahan jangka panjang membutuhkan waktu.
“Jangan bangun hari Senin dan buat semua perubahan,” Greene memperingatkan. “Anda tidak harus mengubah semuanya sekaligus… Lakukan sedikit penyesuaian dan kuncinya adalah keseimbangan.”
|
Itulah yang dilakukan Jamie M, 31, ketika kebiasaan makannya menyusulnya beberapa tahun lalu. Dia tahu sudah waktunya untuk perubahan. Dia menjelaskan, “Saya mulai perlahan — berlatih dua kali seminggu — berpikir bahwa itu akan berhasil, tetapi saya menyadari jika saya ingin benar-benar mengubah tubuh dan hidup saya, dua jam per minggu tidak akan berhasil dia."
Dengan bantuan pelatihnya, Lauren Goldberg (alias L Boogie) di Peak Performance, Jamie mulai lebih banyak berolahraga. “[Lauren] bilang saya berkomitmen untuk yang lainnya, dan mengapa tidak ini? Begitu dia mengatakan itu, itu di — Saya memastikan untuk mengintegrasikan kebugaran ke dalam hidup saya, 20 menit [atau lebih per] hari kapan pun saya bisa, ditambah sesi saya dengannya dua kali per minggu, ”tambah Jamie.
Langkah 2: Mencapai keseimbangan
Mengubah gaya hidup Anda menjadi gaya hidup yang sehat bukan hanya tentang olahraga: ini tentang membuat perubahan hidup sepenuhnya. Misalnya, jika semua yang Anda lakukan adalah mulai berolahraga lebih banyak, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan — dan itu dapat menurunkan motivasi. Jika kamu hanya makan lebih sehat, hasilnya juga tidak akan ada. “Kunci keseluruhan untuk membuat perubahan adalah keseimbangan,” kata Greene. Penting bahwa ketika Anda mengatur ulang pola pikir olahraga Anda, Anda juga mengubah kebiasaan makan Anda sehingga Anda tetap seimbang.
Aspek penting lainnya dari perubahan gaya hidup adalah menjadikannya sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup spesifik Anda. Bagi ibu dua anak Erica Spoor, 37, itu berarti bergabung dengan YMCA yang ramah anak dan menemukan cara untuk berolahraga yang juga dapat dinikmati anak-anaknya. “Setelah tingkat kebugaran umum saya kembali, saya mulai berlatih untuk duathalon lokal kecil dan berlari untuk menetapkan tujuan untuk diri saya sendiri. Bersepeda sangat bagus karena memungkinkan saya untuk aktif bersama anak-anak saya, yang juga mereka nikmati,” kata Spoor. “Kami juga menggunakan Wii Fit sebagai sebuah keluarga tetapi tidak cukup berat untuk menjadi bagian dari rutinitas rutin saya … Saya pikir ini cara yang bagus untuk menambahkan latihan ekstra atau bagi mereka yang baru memulai.”
Langkah 3: Sesuaikan dengan usia
Semuanya berubah seiring bertambahnya usia: Anda membutuhkan lebih sedikit tidur, metabolisme melambat dan kimia tubuh Anda berubah. “Kita semua mengalami perubahan dalam metabolisme seiring bertambahnya usia,” kata Greene.
Lori Reader, 48, yang rajin berolahraga mengatakan bahwa bertambahnya usia membuatnya semakin bersemangat untuk menjadi bugar. “Saya kira seiring bertambahnya usia … berat badan saya adalah sesuatu yang dapat saya kendalikan saat proses penuaan dimulai,” kata Reader, yang juga memperhatikan apa yang dia makan.
Saat tubuh Anda berubah, begitu juga pola olahraga Anda. Greene menyarankan untuk menambahkan lebih banyak latihan kekuatan untuk memerangi perlambatan metabolisme. “Latihan kekuatan [adalah] … lebih baik daripada yang kami kira untuk metabolisme,” kata Greene.
Persepsi adalah kenyataan, dan cara terbaik untuk menerapkan gaya hidup sehat yang mencakup olahraga teratur dan diet sehat adalah mengubah perspektif Anda dan melihatnya sebagai sesuatu yang Anda lakukan untuk diri sendiri. Dapatkan saran untuk menghentikan kebiasaan buruk dan memulai kebiasaan baru yang baik di sini.
Lebih banyak cara untuk tetap termotivasi untuk bergerak
- Grup kebugaran untuk ibu
- Dapatkan motivasi untuk berolahraga dengan kebugaran mental
- Hidupkan kembali bekerja
