Bosan dengan rutinitas olahraga Anda saat ini? Singkirkan gym dan berolahraga di rumah atau di taman lokal Anda. Anda akan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik dari sebelumnya — dan bersenang-senanglah lebih banyak!
Pikirkan Anda membutuhkan gym untuk mendapatkan bentuk yang mengagumkan? Pikirkan lagi. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan dengan peralatan minimal dan sedikit ruang di rumah Anda sendiri atau bahkan di taman lokal Anda.
Rumah 10 langkah ini bekerja akan membuat Anda lebih bugar, lebih kuat dan lebih ramping dalam waktu singkat. Jadi ambil kettlebell, pasang sepatu latihan Anda, dan bersiaplah untuk berada dalam kondisi terbaik yang pernah Anda bayangkan.
Latihan 10 langkah di rumah
Ulangi dua hingga tiga kali:
- 50 lutut tinggi
- 10 push-up reptil
- 10 lompat papan
- 10 ayunan kettlebell
- 10 jongkok udara
- 10 tombak push-up
- 10 lunge berjalan
- 10 burpe
- 10 V-up
- 10 putaran papan-T
Latihan
1
lutut tinggi
Berdiri di tempat dengan kaki selebar pinggul. Dengan menggunakan lompatan, gerakkan lutut kanan ke arah dada dan turunkan dengan cepat ke lantai. Ikuti dengan lutut kiri Anda. Lanjutkan lutut bergantian, bekerja secepat mungkin secara manusiawi.
Meningkatkan kardio dan melatih glutes, pinggul, paha depan, dan betis Anda.2
Reptil push-up
Mulailah dalam posisi push-up, dengan bahu langsung di atas tangan Anda, dan kencangkan perut, glutes, dan paha Anda. Sambil menurunkan dada ke lantai, bawa satu lutut ke siku di sisi tubuh yang sama. Dorong diri Anda kembali dan ulangi di sisi yang berlawanan. Kerjakan dada, trisep, inti, dan pinggul Anda.
Pemula? Lakukan saja push-up sambil berlutut, bawa satu lutut ke arah siku sambil menurunkan dada ke lantai.
3
Lompat papan
Mulailah dalam posisi papan dengan bahu tepat di atas siku. Lompat kaki Anda sejauh mungkin ke arah tangan Anda. Lompat kembali ke posisi awal dan ulangi. Meningkatkan kardio saat melatih seluruh tubuh Anda, terutama dada, bahu, inti, pinggul, dan paha depan.
4
Ayunan ketel
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, pegang kettlebell di antara keduanya sambil membiarkannya berayun sedikit di belakang kaki Anda. Dorong pinggul Anda ke depan, bawa kettlebell lurus ke atas kepala Anda. Perhatikan kettlebell dan arahkan lurus ke atas atau sedikit ke depan. Tarik kettlebell ke bawah dari langit dan ulangi. Bekerja glutes, paha depan, inti dan bahu Anda.
5
Squat udara
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Tarik bahu Anda ke belakang dan ikat perut Anda, lalu dorong pantat dan pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Sambil menjaga berat badan Anda pada tumit Anda, turunkan ke bawah sampai paha Anda sejajar dengan lantai, angkat tangan ke atas saat Anda turun. Berdiri dan ulangi. Bekerja seluruh tubuh bagian bawah Anda.
