Kita semua telah melakukan salah satu dari latihan penuh dan kuat yang membuat kita benar-benar lapar (mungkin lapar jika Anda tidak memiliki pra-bekerja nutrisi cocok untuk Anda). Tapi apa sebenarnya yang dibutuhkan dan diinginkan tubuh Anda setelah Anda bekerja keras dan baik dalam diri Anda? HIIT atau LISS atau latihan apa pun di antara pilihan?
Untuk kita Paket Nutrisi Nada It Up, Karena dan saya selalu menciptakan smoothie, muffin, panekuk, dan makanan baru yang mengandung protein yang menyenangkan sehingga komunitas kami dapat mencapai semua tujuan kebugaran mereka. Tapi kami terus-menerus ditanya, "Apa masalahnya dengan protein?" Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa hal itu akan menyebabkan wanita untuk "massal" ke atas." Ini tidak bisa jauh dari kebenaran karena protein diperlukan untuk kehidupan sehari-hari dan memiliki banyak peran dalam tubuh.
Apa yang bahkan dilakukan protein?
Satuan fungsional dari protein adalah asam amino
. Pikirkan mereka sebagai batu bata untuk membangun protein. Tubuh Anda dapat membuat sebagian besar asam amino itu sendiri, tetapi ada 9 yang perlu Anda makan untuk menggunakannya. Ini adalah "asam amino esensial." Bersama-sama, asam amino menciptakan hormon, membantu perbaikan otot, membantu berfungsinya antibodi, membuat enzim dan mengatur cairan dalam tubuh Anda. Jika Anda kurang pro, Anda bisa melihat gejala mulai dari rambut rontok untuk edema.Tidakkah itu membuat Anda menjadi besar?
Alasan otot Anda menjadi lebih besar adalah karena memberikan tekanan ekstrim dalam bentuk angkat beban pada mereka. Makan lebih banyak protein tidak akan membuat otot Anda tiba-tiba menjadi besar. Jumlah protein yang Anda butuhkan sebagian besar tergantung pada berat badan Anda. Cara Anda mengetahui berapa gram yang Anda butuhkan per hari adalah dengan mengalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 0,8. Jadi ya, atlet angkat besi pria seberat 200 pon akan membutuhkan lebih banyak protein daripada wanita seberat 130 pon.
Dari mana kita harus mendapatkan protein?
Yang penting di sini adalah untuk mengingat bahwa ada 9 asam amino yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda, jadi mengonsumsinya setiap hari sangat penting. Anda bisa mendapatkan protein lengkap dari semua daging, termasuk ikan, sapi, ayam, dan babi. Bukan penggemar berat produk hewani? Tidak masalah! Anda bisa mendapatkan protein lengkap sepanjang hari dengan mengonsumsi makanan yang beragam! Biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan adalah sumber protein tidak lengkap yang, jika digabungkan, dapat memberikan semua yang Anda butuhkan. Plus, hal-hal seperti quinoa dan goji berry adalah sumber protein lengkap nabati alami!
Ada apa dengan bubuk protein?
Bubuk protein adalah cara yang efisien untuk mendapatkan protein lengkap yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini sangat bagus untuk dimiliki setelah berolahraga. Selama berolahraga, otot Anda membuat robekan mikro sebagai hasil dari latihan kekuatan atau kardio. Air mata ini adalah apa yang tubuh Anda bangun kembali untuk membuat otot Anda lebih kuat. Agar semua ini terjadi, Anda membutuhkan protein… dan Anda membutuhkannya dengan cepat. Hanya sekitar 30 menit setelah latihan Anda berakhir adalah waktu protein utama. Organik kami, non-GMO Protein Sempurna adalah cara luar biasa untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan. Itu dibuat dengan biji labu dan protein kacang polong untuk memberi Anda semua asam amino esensial Anda dalam satu sendok! Kami mencampur satu sendok dengan 8 ons air kelapa untuk meningkatkan protein segera. Jika Anda ingin membuat protein Anda lebih dari makanan, cobalah a smoothie! Kami selalu bereksperimen dengan rasa baru dan kombo yang menyenangkan di kami Sempurna Cocok Instagram.
Sekarang setelah Anda mendapatkan protein, pastikan untuk memberi makan tubuh Anda hal-hal yang baik! Menginginkan lebih banyak info tentang pro-pro? Lihat kami Paket Nutrisi Nada It Up! Itu dikemas dengan semua informasi yang perlu Anda ketahui tentang protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral! Plus, ia hadir dengan lebih dari 2.000 resep untuk menerapkan semua pengetahuan baru Anda!
Versi cerita ini diterbitkan Agustus 2016.
Sebelum Anda pergi, periksa kami latihan pemulihan penting:
