Ketika semuanya berjalan dengan baik, menyusui bayi Anda adalah hal terbaik bagi mereka. Namun, hal itu dapat membebani tubuh Anda karena sistem Anda mencoba untuk terus membuat pasokan ASI yang cukup.
Dari makanan cluster hingga camilan larut malam, bayi Anda akan meminta Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Menyusui direkomendasikan secara eksklusif selama enam bulan pertama dan kemudian dikombinasikan dengan makanan padat hingga 12 bulan, jadi penting bagi Anda untuk menjaga tubuh Anda untuk memastikan Anda dapat mengikuti pemberian makan Jadwal.
Penawaran dan permintaan
Hal pertama dan paling penting untuk diketahui adalah bahwa cara terbaik untuk memulai dengan persediaan susu yang baik dan mempertahankannya adalah dengan bekerja dengan bayi Anda. La Leche League Canada mengatakan, “Susu diproduksi hampir terus menerus: Semakin sering bayi menyusu, semakin banyak ASI akan ada." Jadi, jangan langsung menyerah jika Anda khawatir tentang persediaan — hubungi bantuan jika Anda memilikinya kekhawatiran.
Nafsu makan lebih besar
Itu benar. Ibu menyusui memiliki selera makan yang lebih besar dan mungkin perlu mengisinya dengan kalori ekstra. INFACT Canada mengatakan, “Seorang wanita menyusui membutuhkan antara 200-500 kalori ekstra per hari, tergantung pada tingkat aktivitasnya dan keadaan nutrisinya secara umum. Meskipun ibu menyusui akan menggunakan beberapa simpanan lemaknya, jika dia aktif, dia mungkin membutuhkan lebih banyak makanan.”
Jika Anda sedang dalam pergolakan memberi makan bayi yang baru lahir atau baru saja melalui tiga bulan pertama, maka Anda memahami bahwa semua memakan, perasaan rakus yang Anda dapatkan selama dan setelah sesi menyusui. Seperti yang lainnya, suplai ASI dan nafsu makan Anda akan tenang dan terbiasa dengan permintaan baru ini.
Kekurangan umum
Meskipun tubuh wanita adalah mesin yang diasah dengan baik dan secara naluriah tahu apa yang harus dilakukan begitu bayi lahir, terkadang kekurangan nutrisi dapat terjadi.
Kekurangan yang paling umum adalah kekurangan vitamin D. Ini bisa terjadi karena hilang dari diet Anda, tetapi biasanya karena kurangnya sinar matahari. Mari kita hadapi itu — kebanyakan ibu baru menghabiskan banyak waktu di rumah selama beberapa bulan pertama.
Faktor makanan penting lainnya adalah air. Ibu menyusui harus mencoba untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, yang akan membantu mengatasi kelesuan atau rasa haus yang dapat dialami selama sesi menyusui.
Mitos
Terkadang orang yang bermaksud baik akan memberitahu Anda untuk minum banyak susu untuk meningkatkan produksi susu Anda sendiri. Namun, ini adalah mitos besar. Meningkatkan konsumsi susu tidak akan membantu secara langsung dengan kemampuan menyusui Anda, meskipun merupakan ide yang baik untuk memastikan Anda mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup sebagai bagian dari diet Anda secara keseluruhan.
Makanan penambah susu
Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan adalah makan makanan yang sehat. Jika perlu, dapatkan dukungan tambahan dari multivitamin, dan luangkan waktu untuk pergi ke luar di bawah sinar matahari.
Cobalah untuk memasukkan beberapa makanan berikut dalam diet Anda:
- Oatmeal (membantu dengan laktasi tetapi juga dikenal untuk meningkatkan oksitosin, hormon "cinta")
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam (penuh dengan folat, kalsium, zat besi, vitamin K dan vitamin A)
- Kacang-kacangan dan polong-polongan, seperti buncis (dianggap sebagai makanan laktogenik dan sumber protein yang baik)
- Aprikot (mengandung fitoestrogen untuk menyeimbangkan hormon)
- Asparagus (mengandung fitoestrogen dan asam amino yang merangsang suplai ASI)
- Wortel (sumber fitoestrogen yang sangat baik)
- Beras merah (membantu meningkatkan kadar serotonin, yang merangsang pasokan prolaktin, yang diperlukan untuk produksi susu)
- Salmon (mengandung asam lemak dan omega-3).
Lebih banyak tips hebat untuk ibu baru
Bagikan ibu sejati: Item pembibitan yang akan Anda sukai
Bagaimana menjadi seorang ibu di Kanada dibandingkan dengan seluruh dunia?
10 Alasan ibu tidak boleh di media sosial
