Merawat diri sendiri begitu bayi Anda lahir bisa tampak seperti tugas yang mustahil. Anda baru saja menghabiskan sembilan bulan mengasuh dan menumbuhkan orang kecil; sekarang orang itu telah tiba, dan mereka membutuhkan setiap waktu, perhatian, kesabaran, dan cinta Anda. Namun bagaimanapun juga, Anda tetap harus memprioritaskan kebutuhan nutrisi Anda sendiri di antara kekacauan tersebut, agar Anda tidak mengalami baby burnout karena kesehatan yang buruk.
Kredit foto: Roberto Westbrook/Sumber Gambar/Getty Images
Cara terbaik untuk memelihara diri Anda sebagai orang tua baru adalah merencanakan ke depan. Waktu sangat berharga bagi para ibu, jadi dengan memiliki rencana makan yang disematkan di lemari es Anda (atau disimpan di ponsel cerdas Anda), Anda dapat menebak waktu makan.
Membuat sejumlah besar makanan yang dapat dibekukan, seperti sup dan saus pasta, jika memungkinkan adalah ide yang bagus, karena itu berarti Anda akan memiliki akses yang mudah untuk makanan sehat dan bergizi di hari-hari Anda yang lebih gila - dan, sebagai hasilnya, Anda cenderung tidak puas dengan sereal hambar atau roti panggang untuk makan malam.
Ahli gizi Emma Sutherland menyarankan bahwa ketika merencanakan makanan Anda, Anda bertujuan untuk memasukkan "makanan tinggi" antioksidan yang juga sangat padat nutrisi”, dan sebagai aturan umum, Anda juga harus mencoba memasukkan protein dalam setiap makan.
Hindari kalori kosong
Dengan kata lain, meskipun nyaman, cobalah dan hindari kalori kosong yang ditawarkan oleh makanan cepat saji dan manis camilan olahan dan alih-alih mengisi bahan bakar dengan makanan asli yang akan memberi Anda energi untuk melewati tuntutan Anda hari.
“Semakin baik Anda bergizi, semakin baik cadangan Anda,” saran Sutherland kepada ibu baru. “Ketika saya mengalami hari yang goyah dengan makanan, tingkat kesabaran saya menurun pada pukul 6 sore. karena kadar gula darah yang tidak menentu dan kelelahan.”
Anda harus membuat rencana menu yang menginspirasi dan menggairahkan bagi Anda, sehingga Anda lebih termotivasi untuk benar-benar mengikutinya. Paket menu ibu baru ini menawarkan beberapa ide bagus untuk membuat Anda berpikir tentang seperti apa rencana makan Anda sendiri:
Pilihan sarapan:
- Dua orak-arik telur dengan bayam bayi dan jamur panggang
- Roti panggang gandum dengan irisan alpukat, tomat, garam dan merica
- Setengah cangkir oat dengan yoghurt alami, sultana, dan madu mentah
- Roti gandum dengan ricotta dan madu mentah
- Omelet dengan keju, tomat, bayam dan basil
- Bircher muesli dengan topping yoghurt alami, biji bunga matahari, dan sedikit madu
- Apel rebus dan stroberi dengan yoghurt alami
Pilihan makan siang:
- Salad empat kacang (sekaleng kacang campur dengan jagung bakar, daun bayam segar, sedikit air jeruk nipis dan minyak zaitun)
- Sushi beras merah dengan tuna dan alpukat atau salmon asap
- Salad ayam dengan quinoa dan alpukat; bumbui dengan minyak zaitun, cuka balsamic, perasan lemon segar dan sedikit kulit lemon
- Smoothie mangga dan berry, dibuat dengan yoghurt alami dan madu mentah
- Bungkus gandum dengan telur rebus dan salad
- Tuna dan salad telur rebus, dengan bawang merah, adas dan minyak zaitun
- Salad sayuran panggang
Pilihan makan malam:
- Domba panggang, steak atau ayam dengan sayuran panggang
- Spaghetti bolognese - coba resep yang sangat mudah dan sangat lezat ini
- Pizza yang dibuat dengan banyak sayuran, dirangkai di atas bungkus roti gunung sebagai dasarnya
- Kari sayuran hijau dengan tahu, ayam, sapi atau domba, disajikan dengan nasi merah atau quinoa
- Sup labu dan miju-miju merah — kunjungi di sini untuk inspirasi sup lainnya
- Salmon panggang disajikan dengan salad sisi
- Nacho vegetarian buatan sendiri: tumis sekaleng kacang merah dengan tomat ceri, irisan bawang bombay dan capsicum selama sekitar satu jam dengan satu sendok makan bumbu Meksiko.
Lebih banyak untuk orang tua baru
8 tonggak bayi yang tidak pernah dibagikan orang tua
Percakapan yang seharusnya tidak Anda lakukan di depan anak-anak Anda
Bagaimana rasanya memberi nama anak laki-laki kepada putri Anda
