Kita merugikan diri kita sendiri ketika kita membayangkan bahwa satu-satunya cara untuk melakukan a bekerja adalah melakukannya dengan sempurna.
Anda tahu apa yang saya maksud — satu jam di gym dengan perpaduan sempurna antara kardio dan beban, pakaian aktif yang sempurna, dan jumlah keringat berkilau yang sempurna pada décolletage. Sayangnya, skenario sempurna seperti itu tidak ada untuk wanita dengan kehidupan yang sibuk, jadi kita perlu menggabungkan latihan kita semampu kita — atau kita tidak akan berolahraga sama sekali.
Untungnya, Anda dapat memasukkan rutinitas pembentukan otot yang layak ke dalam hari Anda antara mandi dan saat Anda merias wajah. Begini caranya. Yang Anda butuhkan hanyalah tubuh Anda dan mungkin jubah untuk perlindungan, kecuali jika Anda berolahraga telanjang.
1. Barisan kardio
Mulailah dengan berbaris di tempat selama 60 detik untuk membuat jantung Anda terpompa. Fokus pada mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi, mengayunkan lengan Anda dan melenturkan perut Anda setiap kali Anda mengangkat kaki Anda.
2. Jongkok dinding kamar mandi
Gunakan keset kamar mandi Anda untuk menemukan traksi di lantai Anda dan kemudian berjongkok rendah dengan punggung menempel ke dinding. Tahan setidaknya selama 30 detik.
3. Vanity trisep dips
Bersandar pada meja rias Anda dengan membelakangi cermin dan pegang tepi meja rias dengan tangan Anda. Turunkan berat tubuh Anda setidaknya enam inci dan angkat kembali. Ulangi 12 kali.
4. Lotion low lunge
Saat mengoleskan losion ke kaki Anda, lakukan gerakan lunge rendah. Tujuan Anda di sini bisa berupa pembentukan otot atau peregangan. Jika Anda mencoba untuk mengencangkan, jaga lutut belakang Anda melayang di atas lantai selama 30 detik saat Anda mengoleskan losion di kaki depan Anda. Jika tujuan Anda adalah peregangan, jatuhkan lutut belakang ke lantai dan rasakan peregangan melalui fleksor pinggul Anda. Ulangi di sisi lain.
5. Keriting bisep resistensi rendah
Temukan benda yang cukup portabel dan berat di kamar mandi Anda dan gunakan untuk 12 bicep curl di setiap lengan. Saya sangat menyukai botol sampo ginormous untuk pekerjaan itu.
6. Peregangan leher menatap cermin
Lihatlah wajah cantikmu di cermin. Saat Anda mengoleskan pelembab ke wajah Anda, jatuhkan kepala Anda ke kiri, kanan, belakang dan bawah untuk merasakan peregangan yang baik melalui otot-otot Anda.
7. Blow dry hamstring stretch
Nikmati volume yang luar biasa dengan mengeringkan rambut Anda secara terbalik! Melakukannya adalah kesempatan bagus untuk meregangkan otot hamstring Anda juga. Anda dapat melakukan tikungan ke depan yang sederhana atau Anda dapat menggeser berat badan Anda dari sisi ke sisi untuk merasakan peregangan yang lebih dalam melalui hammies dan glutes Anda.
8. Betis pelurus terangkat
Jangan hanya berdiri di sana saat Anda memberikan sentuhan akhir pada gaya Anda. Baik Anda meluruskan, mengeriting, atau mengaplikasikan produk, gunakan waktu itu untuk melakukan setidaknya 25 betis untuk kaki yang kencang.
9. Push-up lemari pakaian
Saatnya memilih pakaian, bukan? Saat Anda melihat melalui lemari Anda, letakkan tangan Anda ke dinding dan lakukan 10 push-up berdiri.
10. Papan kamar tidur
Selesaikan rutinitas Anda setelah Anda mengenakan pakaian dengan menjatuhkan diri ke lantai dan menahan posisi papan selama 30 detik.
Selamat! Anda baru saja menyelesaikan latihan seluruh tubuh. Meskipun latihan ini tidak akan memenuhi semua kebutuhan latihan Anda, ini adalah awal yang baik. Dan ingat bahwa setiap kali Anda menggerakkan tubuh Anda adalah baik — jadi jangan lewatkan kebaikan saat Anda menunggu sempurna.
Posting ini dibawa ke Anda Lance Sandwich Crackers.
Lebih lanjut tentang latihan
Pelari "gemuk" ini akan mengubah definisi Anda tentang apa yang membuat seorang atlet
Apa arti hidup sehat bagi wanita sehari-hari
Latihan ab terbaik No. 1 yang dapat Anda lakukan untuk inti yang lebih kuat
