Ada banyak sekali teknik yang direkomendasikan untuk menghilangkan stres dan kecemasan — meditasi, mandi busa, liburan. Salah satu cara terpenting untuk mendekompresi adalah menjauh dari layar dan, Anda tahu, kembali berhubungan dengan seluruh interaksi manusia. Tapi, ketika saya mendengar tentang Zen Pribadi, sebuah aplikasi iPhone yang telah terbukti secara ilmiah untuk menghilangkan stres dan kecemasan, saya menerjang ponsel saya lebih cepat daripada yang bisa Anda katakan "Xanax."
Saya salah satu dari bangkai kereta yang berdedikasi: Satu-satunya saat saya tidak dipenuhi rasa panik dan takut adalah ketika saya mabuk atau tidak sadarkan diri. Kecemasan saya membuat saya cemas, dan pada kesempatan langka di mana saya merasa setengah layak, saya menghabiskan hari saya untuk memeriksa landasan. Menurut penelitian tentang aplikasi yang diterbitkan dalam jurnal Ilmu Psikologi Klinis, namun, memainkan Personal Zen selama 25 menit dapat mengurangi kecemasan — yang berarti ada kemungkinan besar aplikasi ini dan saya akan terlibat secara romantis suatu hari nanti.
“Jutaan orang yang menderita tekanan psikologis gagal mencari atau menerima mental kesehatan layanan, ”kata peneliti utama Tracy Dennis dari Hunter College dalam sebuah pernyataan. “Faktor kunci di sini adalah bahwa banyak perawatan berbasis bukti yang memberatkan – memakan waktu, mahal, sulit diakses dan dianggap menstigmatisasi.” Tidak diragukan lagi, di situlah aplikasi masuk.
Gim ini didasarkan pada perawatan kecemasan yang disebut "pelatihan modifikasi bias perhatian", tempat Anda dilatih untuk mengabaikan stimulus yang mengancam (seperti wajah marah) dan fokus pada yang tidak mengancam (seperti bahagia wajah). Untuk game itu sendiri, saya terkejut dengan dampaknya pada tingkat kecemasan saya. Mempertimbangkan betapa sederhananya itu, saya pikir beberapa menit saya akan bosan, tetapi kebalikannya ternyata benar.
Inilah intinya: Anda diperlihatkan lapangan berumput dan dua wajah biru muncul — satu bahagia, satu marah. Keduanya mengubur diri di rerumputan, dan deretan rerumputan yang lebih tinggi tumbuh di sepanjang lubang wajah bahagia itu. Pekerjaan Anda? Untuk melacak garis rumput dengan jari Anda.
Dengan serius. itu dia. Dalam mencari informasi lebih lanjut tentang aplikasi, beberapa pengulas menganggapnya sangat membosankan dan tidak dapat mentolerirnya untuk waktu yang lama, tetapi bagi saya itulah intinya: Sifat permainan yang berulang tidak hanya mendorong Anda untuk fokus pada rangsangan yang tidak mengancam, tetapi memberi pikiran dan tubuh Anda ruang bernapas yang diperlukan untuk tidak berpikir — tentang kecemasan Anda, tentang stres Anda, tentang mencapai tujuan lain. Sejujurnya, jika ada lagi yang terjadi dalam permainan — level, tujuan, kecepatan, konflik — itu hanya akan menjadi hal lain yang membuatku stres.
Sementara penelitian menemukan bermain selama 25 menit adalah sweet spot, para peneliti saat ini sedang menyelidiki jika tugas yang lebih pendek (seperti bermain hanya 10 menit setiap kali) akan memiliki pengurangan kecemasan yang sama dampak. “Menggabungkan intervensi psikologis dengan sukses dapat merevolusi cara kita mengobati penyakit mental dan cara kita memandang kesehatan mental kita sendiri,” kata Dennis. “Harapan kami adalah mengembangkan strategi intervensi seluler berbasis bukti yang sangat mudah diakses dan menarik yang dapat dipilih sendiri oleh individu sebagai alat pribadi untuk mempromosikan kesehatan mental.”
Itu tidak berarti permainan seperti ini akan menggantikan metode tradisional dalam menangani, seperti pengobatan atau terapi, tapi untuk bagi Anda yang menggunakan rute yang lebih alami dan tidak terlalu klinis, Personal Zen akan menjadi tambahan yang luar biasa untuk Anda gudang senjata.
Versi cerita ini diterbitkan Desember 2014.
Lihat beberapa lagi aplikasi kesehatan mental terjangkau favorit kami:
