Remaja adalah orang yang sangat sibuk. Bagi mereka, hidup adalah siklus kegembiraan, aktivitas, dan emosi yang tidak pernah berakhir. Dan sungguh, mengapa tidak? Ada aktivitas yang patut dicoba, hubungan yang layak untuk dibentuk, dan peluang yang layak untuk dimanfaatkan. Hidup adalah milik mereka untuk dipeluk. Bahkan sekarang - karena begitu banyak dari kita menghabiskan hari-hari kita di dalam rumah kita - hiruk pikuk kehidupan remaja tidak berkurang. Di tengah semua resep roti pisang dan video tarian TikTok, mungkin sulit untuk menemukan waktu luang. Hidup mungkin tampak lebih santai (atau stres, tergantung pada situasi Anda) untuk kita semua, tetapi untuk remaja, itu sangat menggembirakan seperti biasanya.
Melihat remaja menjalani hidup mereka dengan semangat seperti itu adalah hal yang indah. Tapi itu cenderung datang dengan sisi negatifnya: di tengah semua aktivitas ini, remaja mungkin tidak mendapatkan semua
vitamin dan mineral yang mereka butuhkan. Ya, remaja adalah ahli dalam melakukan semuanya. Tapi "semua" itu cenderung mencakup pergi ke sekolah, berolahraga, bergabung dengan klub dan berteman. Setelah Anda memasukkan "bersenang-senang" dan "tidur", hanya ada sedikit ruang untuk hal lain. Fakta bahwa mereka melakukannya semua itu cukup mengesankan. Apakah benar-benar masuk akal untuk mengharapkan mereka membaca tentang nutrisi juga?Untungnya, ada cara untuk membantu remaja dalam hidup Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang mereka butuhkan. Dan banyak dari cara itu lebih mudah (dan lebih sedikit memakan waktu) daripada menggali melalui a ton dari rekomendasi nutrisi. Satu tempat yang bagus untuk memulai? Membiasakan diri Anda dengan kekurangan vitamin dan mineral yang paling umum di kalangan remaja Amerika, dan membeli multivitamin —seperti Alive!® Teen Multivitamin — yang mencakup dasar-dasar tersebut.
1. Kalsium
Kalsium adalah mineral itu semua jenis hal. Itu membuat tulang Anda kuat, membantu otot Anda bergerak, dan membantu saraf Anda berkomunikasi dengan seluruh tubuh Anda, menurut National Institutes of Health (NIH).* Kebanyakan orang Amerika mendapatkan kalsium dari produk susu, tetapi kalsium juga dapat ditemukan di beberapa biji-bijian, beberapa ikan, dan beberapa sayuran hijau. sayuran. Meskipun orang dewasa antara usia 19 dan 70 membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari, remaja membutuhkan lebih banyak lagi - jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk mereka yang berusia 14-18 adalah 1.300 mg per hari.
Meskipun kalsium dapat ditemukan dalam banyak makanan, NIH mencatat bahwa banyak remaja tidak mendapatkan cukup kalsium - khususnya, anak laki-laki antara usia 9 dan 13 tahun dan anak perempuan antara usia 9 dan 18 tahun. Ada sejumlah alasan seseorang mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium. Alasan utamanya adalah bahwa diet mereka mungkin rendah kalsium (vegan dan individu yang tidak toleran laktosa sama-sama cenderung menghindari produk susu, yang tinggi kalsium). Ada juga cara penyerapan kalsium dapat dipengaruhi oleh komponen makanan lainnya (penyerapan kalsium dapat lebih efisien bila dipasangkan dengan vitamin D, dan kurang efisien bila dipasangkan dengan kafein atau beberapa asam nabati).
Untungnya, sebagian besar multivitamin menawarkan sejumlah kalsium – dipasangkan dengan sejumlah vitamin D, yang dapat membantu tubuh Anda memproses kalsium itu dengan lebih efisien. NS Hidup! Multivitamin Remaja, misalnya, mengandung 130 mg kalsium dan 30 mcg vitamin D3. Bahkan lebih baik: Ini sepenuhnya bebas susu, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang asupan kalsiumnya rendah karena intoleransi laktosa.
2. Vitamin D
Vitamin D mendukung sejumlah fungsi yang sama sebagai kalsium: Ini membantu gerakan otot dan fungsi kekebalan tubuh, menurut NIH.* Seperti disebutkan sebelumnya, ini juga membantu tubuh menyerap kalsium — yang menjaga tulang tetap kuat dan sehat.* Sumber makanan utama vitamin D berasal dari makanan yang diperkaya, seperti susu dan sarapan sereal. Sumber vitamin D lainnya termasuk ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel. Dan sumber umum vitamin D lainnya adalah paparan sinar matahari langsung. NIH merekomendasikan bahwa orang dewasa dan remaja sama-sama mendapatkan 15 mcg vitamin D setiap hari.
Menurut NIH, orang Amerika dari semua usia mungkin mengonsumsi vitamin D dalam jumlah yang tidak memadai. Karena sumber Vitamin D ada dua kali lipat, ada beberapa alasan mengapa hal ini bisa terjadi. Sebagai permulaan, mereka yang diet rendah susu dan ikan berlemak mungkin kehilangan beberapa sumber vitamin D yang paling signifikan. Alasan lainnya? Tubuh Anda dapat mensintesis vitamin D dari matahari. Orang-orang yang menghabiskan hari-hari mereka di dalam ruangan mungkin tidak mendapatkan banyak paparan sinar matahari, yang dapat membatasi vitamin D dalam sistem mereka. Satu studi tahun 2007 menemukan bahwa status vitamin D rendah lebih sering terjadi selama musim dingin, ketika orang-orang menghabiskan lebih sedikit waktu di bawah sinar matahari. (Temuan ini sangat relevan saat ini, karena banyak dari kita menghabiskan waktu yang tidak biasa di dalam ruangan.)
Seperti disebutkan sebelumnya, banyak multivitamin mengandung sejumlah vitamin D. Yang Hidup! Teen Multivitamin menawarkan 30 mcg vitamin D3 penuh — itu 150 persen dari nilai harian — sehingga Anda bisa yakinlah mengetahui anak remaja Anda mendapatkan banyak vitamin D, bahkan jika mereka menghabiskan hari-hari mereka di dalam.
3. Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif, membantu memproduksi kolagen dan berkontribusi pada fungsi kekebalan, menurut NIH.* Buah-buahan dan sayuran dapat menjadi sumber vitamin C yang sangat baik, dan nutrisinya juga dapat ditemukan di beberapa makanan yang diperkaya dan minuman. NIH merekomendasikan agar remaja putri mengonsumsi 65 mg vitamin C setiap hari, dan remaja laki-laki mengonsumsi 75 mg vitamin C setiap hari. (Angka itu sedikit lebih rendah — 45 mg — untuk remaja 13 tahun ke bawah.)
Menurut NIH, kebanyakan orang Amerika mendapatkan cukup vitamin C melalui makanan dan minuman yang mereka konsumsi. Tetapi orang yang makan sedikit buah dan sayuran mungkin tidak mendapatkan sebanyak yang mereka butuhkan. Karena vitamin C mendukung fungsi kekebalan — dan karena fungsi kekebalan (secara alami) sedang dipikirkan saat ini — tampaknya lebih penting dari biasanya untuk memastikan anak remaja Anda mendapatkan cukup vitamin C.*
Vitamin C adalah salah satu nutrisi standar yang termasuk dalam kebanyakan multivitamin. NS Hidup! Multivitamin Remaja, khususnya, menawarkan 18 mg vitamin C — itu adalah 20 persen dari nilai harian.
4. Kompleks B Penuh
Vitamin B – seperti thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, biotin dan asam pantotenat – penting untuk sejumlah fungsi tubuh. Thiamin berkontribusi pada pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi sel. * Riboflavin berkontribusi pada produksi energi, fungsi seluler, dan metabolisme zat tertentu.* Vitamin B6 berkontribusi pada metabolisme dan fungsi kekebalan tubuh.* Folat berkontribusi pada produksi DNA dan fungsi seluler.* Vitamin B12 berkontribusi pada pembentukan sel dan fungsi neurologis. * Biotin membantu mengubah makanan menjadi energi, dan asam pantotenat melakukannya, seperti dengan baik.*
Sederhananya: Vitamin B kompleks melakukan banyak hal. Dan karena vitamin B tersedia dalam begitu banyak jenis makanan yang berbeda (beberapa ditemukan dalam biji-bijian utuh, lainnya adalah ditemukan dalam daging tanpa lemak, dll.), mungkin sulit untuk memastikan diet Anda menawarkan asupan harian yang direkomendasikan untuk setiap makanan satu. Dari catatan khusus adalah fakta bahwa gadis remaja - antara usia 14 dan 18 - sering tidak mendapatkan cukup folat dalam makanan mereka, menurut NIH.
Untungnya, Hidup! Multivitamin Remaja menawarkan vitamin B kompleks lengkap. Anda bisa mendapatkan 100 persen dari nilai harian lima vitamin B (termasuk folat), dan 25 persen dari nilai harian tiga vitamin B.
5. Yodium
Yodium adalah mineral yang membantu tubuh membuat hormon tiroid, yang membantu mengatur metabolisme tubuh.* Yodium dapat ditemukan dalam ikan dan produk susu, dan sering dikonsumsi dalam bentuk garam beryodium. NIH merekomendasikan agar remaja dan orang dewasa mengonsumsi 150 mcg yodium setiap hari - itu kira-kira jumlah yang ditemukan dalam setengah sendok teh garam beryodium.
Karena garam beryodium digunakan secara luas di Amerika Serikat, kebanyakan orang Amerika mendapatkan cukup yodium dalam makanan mereka. Tetapi jika Anda termasuk di antara 12 persen orang Amerika yang tidak menyimpan garam beryodium di rumah mereka dan Anda telah melakukan banyak masakan rumahan, diet Anda mungkin lebih rendah yodium. Beberapa multivitamin termasuk yodium dalam campuran nutrisi yang mereka berikan. NS Hidup! Multivitamin Remaja, khususnya, menawarkan 150 mcg yodium dalam bentuk kalium iodida — itu adalah 100% dari nilai harian mineral.
6. Lutein
Lutein bukanlah vitamin atau mineral penting, tetapi itu adalah karotenoid yang menurut para peneliti bisa memainkan peranan penting dalam kesehatan dan fungsi mata.* Lutein dapat ditemukan di beberapa sumber makanan, termasuk paprika, bayam, kangkung, labu, jagung, wortel, dan telur.
NIH belum menawarkan jumlah lutein harian yang direkomendasikan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa lutein dapat membantu mempertahankan tingkat pigmen makula di mata, yang membantu mata menyaring cahaya biru dari matahari, LED, dan perangkat digital.*
Dan dengan mengingat hal ini, Hidup! Multivitamin Remaja menawarkan 10 mg lutein sebagai ceri di atas 17 vitamin dan mineral lain yang disediakannya.
*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh FDA. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
Artikel ini dibuat oleh SheKnows for Alive! Multivitamin Remaja.
