Calon orang tua mendapat banyak peringatan tentang kurang tidur. "Istirahatlah selagi bisa," kata Anda. Tapi Anda tidak khawatir — sangat menarik untuk membayangkan diri Anda mengorbankan waktu tidur untuk merawat bayi baru Anda dengan penuh kasih.
Kredit foto: Tetra Images — Jessica Peterson/Brand X Pictures/Getty Images
Kemudian bayi datang dan Anda. NS. Lelah. Di luar lelah, sebenarnya, ke tingkat yang Anda tidak pernah berpikir mungkin. Kelelahan itu brutal.
Kamu butuh tidur
Tidak ada yang harus memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak tidur, tetapi faktanya adalah Anda tidak cukup tidur. Tubuh Anda membutuhkan tidur yang cukup untuk menangkal masalah kesehatan fisiologis dan mental. Tanpa tidur, Anda mungkin merasa tertekan, cemas dan kurang gembira tentang bayi Anda.
Bayi tidur, tetapi mereka melakukannya dalam semburan awalnya tidak teratur. Ini membuat Anda tidak mungkin mendapatkan tidur tanpa gangguan yang Anda butuhkan untuk merasa istirahat. Ironisnya, Anda membutuhkan lebih banyak istirahat daripada sebelumnya karena Anda mengalami peningkatan kekhawatiran dan stres, banyak cucian tambahan, dan banyak pengunjung yang mencintai bayi.
Pelajari strategi untuk mengatasi kurang tidur >>
Tidur siang dengan bayi Anda
Percaya atau tidak, bayi Anda akan mengembangkan rutinitas tidur. Tak lama, Anda dapat mengantisipasi tidur siang dan sore yang lebih lama, dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bergabung dengannya. Saat bayi Anda tidur siang, Anda juga harus tidur siang.
Siapkan dirimu. Anda mempersiapkan bayi Anda untuk tidur siang dengan mengganti popok, lampu redup dan mungkin musik lembut atau white noise. Persiapkan diri Anda untuk tidur siang juga. Kenakan pakaian nyaman yang memungkinkan Anda untuk bersantai, mengunci pintu, dan mematikan dering telepon Anda.
Mengubah siang menjadi malam. Bayi Anda mungkin memiliki siang dan malam yang campur aduk, tapi milikmu tubuh masih tahu kapan lampu padam. “Saya sangat merekomendasikan masker tidur untuk menghalangi cahaya,” kata kolumnis sindikasi Amy Alkon, Dewi Nasihat. "Ini mendorong tubuh Anda untuk tertidur bahkan saat siang hari yang cerah."
Tuntaskan dunia. "Kualitas headphone peredam bising tidak akan menghalangi bicara atau tangisan bayi Anda,” kata Alkon, “tetapi mereka akan memblokir nada rendah seperti gemuruh truk dan suara lingkungan lain yang mungkin mengganggu tidur siang Anda.”
Bangun kebiasaan tidur yang sehat untuk ibu dan bayi >>
Buat rencana untuk malam ini
Jika Anda masih menyeret ketika Anda meletakkan bayi "untuk malam" (ya, kami tahu), pertimbangkan untuk datang lebih awal juga. Hindari makanan yang merangsang dan aktivitas yang mempersulit tubuh Anda untuk masuk ke mode tidur yang tepat.
Persiapkan tubuh Anda. Sejak sore hari, makanlah dengan ringan, hindari kafein, matikan TV dan komputer, dan pilih olahraga yang menenangkan daripada yang memompa jantung.
Berhati-hatilah saat bergiliran. “Berhati-hatilah untuk berdagang dengan pasangan Anda,” kata Holly Klaassen, editor Situs Bayi Rewel. “Jika salah satu orang tua pada shift malam, orang tua lainnya harus memakai penutup telinga. Jika Anda dapat mendengar pasangan Anda berurusan dengan bayinya, maka kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan istirahat malam yang memulihkan.”
Gunakan rekan tidur. Menjaga bayi tetap dekat sepanjang malam berarti Anda dapat memberinya makan tanpa harus turun dari tempat tidur. "Simpan bayi di keranjang atau co-sleeper di kamar tidur Anda, tepat di sebelah tempat tidur," kata Deena Blumenfeld dari Pendidikan Pralahir Cahaya Cemerlang. "Saat bayi lapar, bawa dia ke tempat tidurmu." Menyusui sambil berbaring miring, dan kembalikan bayi ke keranjang saat Anda selesai — Anda tidak harus bangun sehingga Anda tidak sepenuhnya terbangun. “Ini juga direkomendasikan oleh American Academy of Pediatrics untuk pencegahan SIDS,” kata Blumenfeld.
Memanfaatkan pembibitan. Co-sleeper bukan untuk semua orang. “Banyak orang tua tidak mendapatkan tidur yang nyenyak ketika bayi mereka tidur di kamar yang sama dengan mereka,” kata Klaassen. Pertimbangkan untuk memindahkan si kecil ke kamarnya sendiri. "Dengan cara ini, Anda akan mendengar bayinya menangis, tetapi Anda tidak akan dibangunkan setiap kali dia bergerak."
Terima tawaran bantuan…
Jangan ragu untuk memanggil bala bantuan. Anda pernah mendengar ungkapan "Dibutuhkan sebuah desa," dan memanfaatkan tawaran bantuan pascapersalinan selalu merupakan ide yang bagus. Pada siang hari, mintalah satu set tangan ekstra selama dua atau tiga jam sehari yang dapat mengatur tugas sehari-hari saat Anda merawat bayi dan diri Anda sendiri.
“Memiliki kakek-nenek, saudara perempuan atau teman menginap (atau membawa bayi) untuk satu malam memberi kedua orang tua istirahat,” kata Klaassen. "Lakukan apa yang harus Anda lakukan sehingga Anda bisa mendapatkan tidur nyenyak sepanjang malam."
Beberapa bayi tidur jauh lebih sedikit daripada yang lain - mereka mungkin bayi yang sangat membutuhkan, kolik atau sekadar rewel. Nasihat "tidur saat bayi tidur" tidak berfungsi ketika Anda memiliki bayi yang jarang tidur, dan Anda harus mengeluarkan semua pemberhentian untuk mendapatkan istirahat yang cukup layak untuk mengisi ulang untuk putaran berikutnya dengan si kecil satu.
… atau mempekerjakan bantuan, jika perlu
Tidur adalah jadi penting bahwa bantuan profesional bermunculan di seluruh bangsa. Biarkan Ibu Tidur, perawat bayi semalam dan waralaba perawatan bayi baru lahir, memberikan pendidikan berbasis bukti serta bantuan malam hari kepada orang tua daerah yang tidak bisa "tidur ketika bayi tidur."
“Kami telah melihat bagaimana perawatan semalam yang kami berikan memungkinkan ibu untuk sembuh dengan baik, membantu membangun kepercayaan orang tua dan memungkinkan orang tua untuk hadir untuk anak-anak mereka yang lebih besar dan bayi yang baru lahir di siang hari, ”kata direktur agensi Denise Buritan.
Diam Diam Bayi Kecil menawarkan tim Spesialis Perawatan Bayi Baru Lahir dan RN yang merawat bayi baru lahir pada malam hari. “Sebagian besar keluarga kami mendapat manfaat dari hanya satu malam (satu peregangan delapan jam) tidur seminggu dan banyak dari kami keluarga memiliki perawatan tiga hingga lima malam seminggu selama empat hingga enam minggu, ”kata Haleigh Haggerton dari agensi Almquist. “Ketika keluarga memulai dengan tidur yang berkualitas, mereka mengurangi risiko PPD dan dapat berfungsi di siang hari bersama keluarga mereka.”
Spesialis datang ke rumah Anda dan memberikan perawatan satu-satu dengan bayi Anda yang baru lahir. “Mereka membantu dengan menyusui, mengubah bayi dan membuat bayi kembali tidur pada tingkat dasar,” kata Almquist. “Mereka juga menawarkan pelatihan tidur, dukungan menyusui dan manajemen refluks, kolik, dan kelipatan pada tingkat yang lebih tinggi.”
Stern mendorong para ibu yang kelelahan untuk melihat layanan ini sebagai kebutuhan, bukan kemewahan. “Model perawatan ini menjadi bentuk bantuan yang diterima untuk orang tua baru.”
Jika jenis layanan ini tidak tersedia, pertimbangkan bantuan online. Pengasuh Malam adalah layanan yang merupakan bagian dari Helpouts oleh Google, yang menghubungkan Anda dengan para ahli — langsung dan tatap muka melalui video. Para profesional Night Nanny berspesialisasi dalam pelatihan tidur, pengembangan anak usia dini, kebidanan, dan menyusui yang bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana tidur yang sesuai untuk situasi unik Anda.
Jadikan tidur sebagai prioritas
Ketika rumah terasa seperti menjauh dari Anda, cobalah mengubah paradigma Anda. Tambahkan "tidur" ke daftar tanggung jawab Anda yang terus bertambah. Ketika itu tertulis di sana di daftar tugas besar Anda, Anda akan merasa lebih baik untuk memeriksa "tidur" daripada "membersihkan kamar mandi."
Jangan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa ada yang lebih penting daripada tidur. Biarkan segalanya menjadi yang kedua setelah menangkap beberapa Z dengan si kecil Anda yang berharga.
Lebih banyak untuk ibu baru
Statistik mengejutkan tentang bayi yang lahir di AS
5 Teman yang dibutuhkan setiap ibu baru
Anjuran dan larangan makan di luar bersama bayi
