Mode seperti lari bertelanjang kaki dan batang infus IV mungkin menyenangkan untuk dibaca — dan tidak ada salahnya memberi mereka pusaran — tetapi melompat pada kereta musik ini tidak serta merta meletakkan dasar untuk sebuah gaya hidup sehat. Sungguh, kesederhanaan dan pengulangan masih berkuasa, itulah sebabnya bagus untuk membangun kebiasaan sehat ke dalam harimu. Berikut adalah beberapa yang mudah untuk dicoba setiap pagi jika Anda ingin memulai hari Anda dengan catatan yang lebih sehat.
1. Minum air panas (dengan atau tanpa lemon)
Alih-alih langsung mengonsumsi kafein, mulailah dengan secangkir air panas. Ini mungkin tidak terasa banyak, tetapi hal itu dapat meningkatkan aliran darah, membantu pencernaan (sempurna setelah makan siang hari Minggu) dan bahkan membersihkan tubuh dari racun. Plus, ini membantu Anda memenuhi kuota air Anda. Omong-omong, pastikan Anda memiliki kuota air.
2. Seimbangkan sarapan Anda
Cobalah untuk mendapatkan jumlah protein, serat, dan produk yang sama saat sarapan. Tentu saja, telur adalah protein utama. Dan jika Anda bukan orang yang membuat sarapan setiap pagi, rebuslah satu porsi untuk dimakan sepanjang minggu. Pastikan Anda membeli telur berkualitas tinggi dari ayam yang diberi makan vegetarian, seperti Eggland Terbaik. Telurnya memiliki dua kali lebih banyak vitamin B12 dan omega-3, enam kali jumlah vitamin D dan 25 persen lebih sedikit lemak jenuh daripada telur biasa. Cobalah mereka di salad cincang yang terinspirasi dari huevos rancheros untuk sarapan dan bersiaplah untuk hari itu.
3. Merenungkan
Jangan bermeditasi sampai Anda mencobanya, dan jangan merasa seperti Anda harus melayang di atas awan, om-ing atau membakar dupa saat Anda melakukannya. Yang dibutuhkan meditasi hanyalah duduk diam dalam posisi yang nyaman dan selaras dengan tubuh Anda. Anda dapat mencoba teknik lima menit ini atau mengunduh aplikasi yang memandu Anda (coba Simply Being).
4. Pindah
Anda bisa bangun pagi untuk kelas HIIT yang intens, atau Anda bisa berjalan-jalan di blok Anda. Intinya adalah bergerak. Dalam satu penelitian yang diterbitkan oleh American Medical Association, hanya meningkatkan kecepatan berjalan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 pada peserta penelitian. Selanjutnya, sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menyimpulkan bahwa jika lebih banyak orang berjalan lebih sering, itu dapat membantu mengurangi prevalensi penyakit kronis.
5. Selipkan diri Anda makanan super
Inilah definisi super tidak resmi dari makanan super: makanan yang lebih kaya nutrisi daripada makanan kaya nutrisi lainnya. Kami memiliki daftar makanan super praktis yang dapat Anda bawa ke toko bahan makanan, tetapi untuk sarapan, pikirkan blueberry, stroberi, almond, apel, dan alpukat — untuk nutrisi tambahan, cobalah ini telur panggang dan alpukat.
Misi Anda: Tidak peduli apa yang Anda makan untuk sarapan, pilih satu sisi makanan super. Pikirkan saja bagaimana hal itu bertambah seiring waktu.
6. Pelan - pelan
Alih-alih berguling dari tempat tidur, bersiap-siap dan keluar dari pintu untuk membuatnya bekerja, istirahatlah. Membiarkan diri Anda waktu di pagi hari untuk menjadi dapat membantu Anda mengatasi stres yang mungkin datang dengan sisa hari Anda. Nikmati minuman panas pilihan Anda, baca buku atau peregangan saat Anda merenungkan hari kemarin. Ini adalah "waktu saya" yang Anda idamkan. Tentu, terkadang anak-anak, situasi tak terduga, dan kehidupan secara umum dapat menghalangi, tetapi apakah itu berarti Anda tidak boleh mencobanya?
7. Tetapkan niat di kamar mandi
Kalau dipikir-pikir, waktu yang dihabiskan di kamar mandi memang bisa dimaksimalkan. Saat Anda keramas, tetapkan beberapa niat untuk hari Anda. Mereka tidak harus berolahraga atau makan sehat sama sekali. Ini bisa sesederhana ini: Apa yang ingin Anda capai hari ini? Apa yang akan membuat Anda merasa puas di penghujung hari? Renungkan bagaimana perasaan Anda. Perawatan diri mengurangi stres, dan mengurangi stres membuat Anda lebih sehat.
Jadi, meskipun cukup sulit untuk mengebor "sehat" ke satu definisi (itu tidak sepenuhnya situasi satu ukuran untuk semua), sulit juga untuk menyangkal bahwa melakukan beberapa kebiasaan sederhana dapat membuat perbedaan. Mereka dicoba dan benar dan sepenuhnya baik untuk Anda.
Posting ini disponsori oleh Eggland's Best.
