Mulai dari gangguan di tempat kerja hingga lubang kelinci yang biasa disebut media sosial, tak heran jika Anda sulit berkonsentrasi. Segala macam gangguan merajalela di mana-mana, yang menjelaskan mengapa Anda mungkin sering mengalaminya perasaan frustrasi ketika harus duduk dan benar-benar menyelesaikan tugas yang harus Anda lakukan Daftar.
“Kita hidup dalam tsunami teks, email, panggilan telepon, posting media sosial, undangan untuk terhubung dan godaan terus-menerus untuk berbelanja online atau menjelajahi 'net,' Dr Edward Hallowell, seorang dokter medis dan ahli ADHD, mengatakan kepada SheKnows. “Kami tidak pernah tanpa akses ke tempat lain. Kami selalu, di mana pun tersedia; karenanya kita tidak pernah hadir sepenuhnya di mana pun. Kita hidup di Zaman Gangguan.”
Namun, kabar baiknya adalah ada cara untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda fokus di tengah semua obrolan dan keributan di sekitar Anda.
Latihan
Hallowell merekomendasikan untuk melakukan olahraga berat selama lima menit sebelum berkonsentrasi pada tugas yang ada. “Ini mengubah kimia darah otak Anda sama sekali. Ini seperti menekan tombol reset di otak Anda, ”katanya, menambahkan bahwa mengikuti rutinitas aktivitas fisik yang teratur juga akan membantu kemampuan Anda untuk fokus.
Hindari multitasking
Ketika multitasking entah bagaimana berhasil menjadi lencana kehormatan di masyarakat kita, menurut Dr Tamsin Astor, seorang psikolog dan ahli saraf dan penulis Kekuatan Kebiasaan: Lepaskan Kekuatan Anda dengan Mengembangkan Kebiasaan Hebat, kita seharusnya melakukan yang sebaliknya.
“Multitasking adalah sesuatu yang kita semua pikir bisa kita lakukan, tetapi sebenarnya, hanya sebagian kecil dari populasi yang mampu melakukan multitasking nyata,” katanya kepada SheKnows. “Apa yang sebagian besar dari kita lakukan adalah beralih bolak-balik antara banyak hal dan memakan waktu lebih lama dan menjadi kurang efisien. Berkonsentrasi pada satu tugas pada satu waktu membuat kita lebih efisien.”
Merenungkan
Baik Hallowell maupun Astor merekomendasikan meditasi untuk membantu konsentrasi. “Ini meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi karena ini adalah latihan terus-menerus untuk melepaskan pikiran Anda dan kembali bernapas,” kata Astor.
Hallowell, yang mengatakan meditasi bekerja pada neurotransmiter yang sama yang dia gunakan untuk mengobati ADHD, menyarankan untuk bermeditasi selama lima menit sebelum Anda duduk untuk menangani tugas yang membutuhkan konsentrasi.
Rencanakan harimu
“Jika Anda memiliki urutan acara yang ditentukan dengan jelas, lebih mudah untuk berkonsentrasi pada tugas yang ada karena Anda tahu Anda memiliki waktu yang dijadwalkan untuk yang lain. hal-hal yang harus Anda lakukan — seperti makan, berolahraga, menelepon klien, mengumpulkan anak-anak — dan Anda tidak membuang waktu untuk mengalihkan perhatian Anda dengan keputusan,” kata Astor. Dalam upaya untuk lebih membatasi waktu layar Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memilih perencana meja untuk menjadwalkan hari Anda.
Coba Teknik Pomodoro
Astor menyarankan menggunakan Teknik Pomodoro, metode manajemen waktu yang dikembangkan oleh Francesco Cirillo pada akhir 1980-an. Metode ini menggunakan pengatur waktu yang diatur selama 25 menit untuk memecah pekerjaan menjadi beberapa interval, yang dipisahkan oleh istirahat pendek.
Untuk memaksimalkan produktivitas Anda, Astor menyarankan untuk memilih bagian pekerjaan tertentu untuk ditangani menggunakan teknik ini dan memberi tahu rekan kerja Anda tentang hal itu untuk akuntabilitas. Setelah penghitung waktu berbunyi, “Laporkan bagaimana hasilnya dan beri diri Anda lima menit untuk minum teh atau meregangkan kaki Anda. Mengulang."
Terhubung dengan orang secara offline
Meskipun terus-menerus berhubungan dengan orang-orang secara online dapat mengalihkan perhatian kita, di sisi lain, Hallowell merekomendasikan dosis reguler kontak positif dengan manusia secara offline benar-benar dapat meningkatkan konsentrasi.
"Itulah yang saya sebut 'vitamin C lainnya,'" katanya. “Vitamin terhubung. Ini bisa berarti senyuman, pelukan, percakapan hangat, jalan-jalan dengan seorang teman.” Kontak langsung diketahui dapat mengurangi stres, dan stres mengganggu kemampuan kita untuk berkonsentrasi, jelasnya.
Kelola stres Anda
Faktanya, manajemen stres sangat penting dalam hal fokus. "Hormon stres - adrenalin dan kortisol - dirancang untuk memungkinkan tubuh kita melawan atau melarikan diri, dan mereka melakukan ini dengan menarik darah dari otak dan usus ke anggota badan," jelas Astor. "Ini berarti otak Anda tidak bekerja dengan baik ketika Anda sedang stres."
Inilah sebabnya mengapa dia merekomendasikan tidur tujuh hingga delapan jam semalam, berolahraga secara teratur, bermeditasi dan makan makanan yang baik. “Serotonin, hormon rasa yang enak, ada di usus Anda, jadi apa yang Anda makan memengaruhi perasaan Anda,” katanya.
Meskipun kita mungkin tidak pernah bebas dari gangguan, dengan meluangkan waktu untuk berolahraga, bermeditasi, terhubung dengan orang-orang terkasih, dan menjadwalkan daftar tugas kita, kita mungkin akhirnya bisa berkonsentrasi.
Versi cerita ini diterbitkan November 2018.
Sebelum Anda pergi, berikut adalah beberapa aplikasi kesehatan mental favorit kami yang terjangkau untuk dicoba:
