Részben az évezredes átalakításnak köszönhetően, vitaminok divatossá váltak. Új közvetlen fogyasztói cégekhez, mint pl Szertartás és Gondozása/ Célja, hogy a fárasztó kutatásokat kiválassza a vitaminok kiválasztásából az Ön ajtajához szállított válogatott válogatásokon keresztül. De a megfelelő vitamin kiválasztása még mindig túlterhelő lehet. A testünk mindig változik, és a sok lehetőség mellett hogyan lehetünk biztosak abban, hogy egész életünkben megkapjuk a szükséges tápanyagokat?
Rachel Posner, klinikai dietetikus St. Tammany Plébánia Kórház Covingtonban, Louisiana államban elmondja a SheKnowsnak, hogy a szükséges tápanyagok nagy részének közvetlenül az étrendünkből kell származnia, de a vitaminok és kiegészítők segíthet kitölteni azokat a hiányosságokat, ahol hiányzik a megfelelő mennyiségű mikroelem.
És bár azt mondja, hogy nincs egységes megközelítés a vitamin-kezelés megkezdésére, úgy érzi, hogy a multivitaminok könnyen elkezdhetők.
Több: Csökkentheti a D -vitamin a mellrák kockázatát?
"Keressen egy multivitamint, amely minden tápanyag napi értékének 100 százalékát tartalmazza" - mondta. "[De] ne feledje, hogy a tápanyagszükségletek az életkor előrehaladtával változnak." Minden évtizedben azonban egyszerű kiegészítéseket tehetünk étrendünkhöz, amelyek segítenek enyhíteni a bajokat, a pattanásoktól a menopauzaig.
20-as évek
„Bár a 20 -as éveink izgalmas időszakot jelenthetnek, ez egy olyan időszak is, amikor az iskola vagy az új napi stressz a kapcsolatok rossz étkezési szokásokkal párosulva károsíthatják egészségünket és bőrünket ” - mondja Posner magyarázza.
A vasat javasolja a 20 év körüli nőkre jellemző vashiány és a folsav ellen, ha terhességet tervez. De a 20 éves nők számára a legfontosabb ajánlata a halolaj. A felnőtt agy 25 éves koráig nem fejlődött ki teljesen, és a halolaj által biztosított zsírsavak megszerzése létfontosságú a kognitív fejlődés folytatásához.
„Ha nem tud hetente legalább két 4 uncia adag zsíros halat elfogyasztani, vegyen be 1000 olajat tartalmazó halolaj-kiegészítőt. Milligramm EPA és DHA [halakban található omega-3 zsírsavak] együttesen javíthatják a figyelmet, a hangulatot és az általános agyműködést. ” - mondja Posner.
30 -as évek
Posner ismét ajánlja a vasat és a folsavat a fogamzóképes korban lévő nőknek, hozzátéve, hogy a A C -vitamin -kiegészítés számos előnnyel járhat az öregedő bőr számára - beleértve a száraz bőr, a ráncok és az UV sugárzás elleni védelmet kár.
Dr. Christel Malinski Benson Bőrgyógyászat A Louisiana állambeli Ponchatoula egyetért ezzel, és elmondja a SheKnowsnak, hogy a C -vitamin „növeli a kollagén termelést” és csökkenti a bőrpírt.
Több: Megéri -e a gumicukor vitaminok egészségügyi előnyei a cukrot?
Ha multivitamint szed, Posner javasolja annak megerősítését, hogy a multi legalább 75 -öt tartalmaz milligramm C -vitamint, de ha önmagában veszi be, figyelmeztet, hogy ne lépje túl a 2000 -et milligramm.
Ha a felnőttkori pattanások a személyes csapása, Malinski A -vitamint ír fel betegeinek. „Az A -vitamin az aknét a bőr megújulásának elősegítésével kezeli, ezáltal eltömíti a pórusokat és elősegíti a mitesszerek kiűzését” - mondja. "[Ez] segít a bőr tónusának kiegyenlítésében és a ráncok csökkentésében is, így ideális az öregedésgátláshoz is."
40 -es évek
Perimenopauza (a menopauzába való átmenet) általában ebben az időben kezdődik, és csökkent ösztrogénszintet, valamint olyan tüneteket okoz, mint a hőhullámok, a puffadás és a szabálytalan alvási szokások. Posner ismét azt ajánlja a halolajnak, hogy „harcoljon a hőhullámokat okozó hormonális változások hatásaival”.
Emellett probiotikumot javasol a hormonokkal kapcsolatos emésztési problémákra, az immunrendszer támogatására és a mentális stabilitásra.
"A probiotikum kiválasztásakor vegye figyelembe az emésztési problémákat, és kritikusan olvassa el a címkéket az egészségügyi előnyökért" - mondja.
Posner magnézium -kiegészítőt is ajánl ebben a korosztályban, mivel segíthet az izmok ellazításában, ami jobb alváshoz vezet, miközben szabályozza a vérnyomást és az inzulint.
"Az ebben a korcsoportban lévő nők esetében az RDA [ajánlott étrendi juttatás] a magnézium számára 320 milligramm" - magyarázza. "Ha az étrendben nincs magnéziumtartalmú élelmiszer [például] spenót, brokkoli, diófélék vagy hüvelyesek, fontolja meg a magnézium-kiegészítők szedését."
50-es évek
Miután teljesen átment a menopauzába, a leginkább érzékeny a csontsűrűség jelentős csökkenésére, ami csontritkuláshoz és csonttörésekhez vezet, ami kulcsfontosságúvá teszi a kalciumot.
"A nők kalciumra vonatkozó RDA -ja napi 1000 milligrammról napi 1200 milligrammra nő, ha elmúlt 50 éves" - mondja Posner, megjegyezve, hogy fontos, hogy olyan kiegészítőt találjunk, amely kalcium-citrátot tartalmaz, amelynek felszívódásához nincs szükség gyomorsavra, mivel a gyomorsavtermelés is csökken kor.
Ahogy öregszünk, a hajhullás is sok nőt sújthat. „Az alacsony biotinszint hajhullással járhat. [Bár] a túlzott mennyiségű biotin nem feltétlenül segít a hajnövekedésben, a kiegészítőket ajánlom mint például a Nutrafol, amelyek biotint tartalmaznak kurkuma és más hasznos összetevők mellett ” - Malinski tanácsolja.
Korától függetlenül Posner azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt rendszeresen szedne bármilyen kiegészítőt és olyan kiegészítők megtalálása, amelyek USP-tanúsítvánnyal rendelkeznek annak biztosítása érdekében, hogy teszteljék a káros szintjét szennyeződések. Arra is figyelmeztet, hogy ne essen túlzásba.
"Egyes kiegészítők nagy adagokban káros hatásokhoz vagy akár toxicitáshoz vezethetnek" - mondja. "Az étrend -kiegészítők sokasága nem írhatja felül az egészségtelen étkezési szokások és életmód hatásait."
