2
Probléma: IT sáv szindróma
Az illiotibialis sáv szindróma (ITBS) az illiotibialis sáv irritációja vagy gyulladása, leggyakrabban a térd külsején vagy közvetlenül a térd alatt. Ez az egyik leggyakoribb túlterhelési sérülés a futók körében. Az illiotibialis szalag egy hosszú, vastag fasciacsík, amely a külső csípőterülettől a térd külső részéig tart, és közvetlenül a térd alatt az alsó lábcsonthoz kapcsolódik. Keresztezi mind a csípőízületet, mind a térdízületet, ezért fontos mindkettő tevékenységében. Ha ITBS -je van, akkor jellemzően fájdalmas, ha a térd 45 foknál többet hajlik.
Okoz: Az ITBS-t rossz biomechanika okozhatja, például túlzott pronáció, kopott vagy nem megfelelő cipő, ill. kiképzés olyan hibák, mint a túl nagy sebességű munka vagy a futásteljesítmény túl gyors növelése. Futás sokat lefelé, lejtős vagy lejtős felületeken futás vagy túl sok pálya edzése ugyanabban az irányban szintén ITBS -hez vezethet. Az ITBS -t gyakran a nem megfelelő rugalmasság vagy a feszes izmok okozzák, különösen a vádliizmok, a fenék- (fenék), az oldalsó csípőizmok és a külső combizmok. A combizmok és a négyfejűek is érintettek lehetnek.
Megoldás: Amint észreveszi az ITBS fájdalmát, a pihenés a legjobb védelmi vonal annak megelőzésére, hogy rosszabbodjon. Az informatikai szalag, a borjúizmok, a combizmok, a négyfejű és a csípő nyújtása, masszírozása és habtekercselése szintén enyhülést hoz. Cserélje ki az elhasználódott cipőket, és orvosolja az esetleges biomechanikai problémákat. A lábbeli vagy az ortopédia megváltoztatása segíthet. Ezenkívül a gyenge izmok, különösen a csípő erősítése segíthet az ITBS javulásában és megakadályozhatja az ismétlődést. Ha az ITBS súlyos és/vagy krónikus lesz, az utolsó lehetőség az IT sáv felszabadítására és mozgósítására irányuló műtét.
