6
Probléma: Achilles -íngyulladás
Az Achilles -íngyulladás a nagy ín túlzott sérülése, amely a vádli izmait a sarokcsonthoz rögzíti. Leggyakrabban olyan futóknál fordul elő, akik hirtelen megnövelték futásuk intenzitását vagy időtartamát.
Okoz: A legtöbb Achilles -ín -íngyulladással kapcsolatos elsődleges tényező a borjúizmok rugalmasságának hiánya. Ezeknek az izmoknak a nyújtása azonban csak súlyosbítja az állapotot. Ez az az alkalom, amikor meg kell várni a nyújtást, amíg az akut fájdalom megszűnik.
Az Achilles -íngyulladás másik oka a túlzott cipőkopás vagy a nem megfelelő mozgásvezérlésű cipő viselése. A túl merev és túl puha cipők hozzájárulhatnak az Achilles -íngyulladás kialakulásához. Érdemes felszerelni a futás a biomechanikádnak megfelelő cipő.
Az Achilles -íngyulladás kialakulásához kapcsolódó egyéb tényezők közé tartozik a túl gyors sebességű munka vagy a hegymunka a rövid idő, túl korán növeli a futásteljesítményt és olyan biomechanikai tényezőket, mint a túlzott pronáció vagy a magas ívek.
Megoldás: Egy kis sarokemelő behelyezése a cipőbe átmeneti megkönnyebbülést jelenthet (mindkét sarokban használjon sarokemelőt, hogy ne okozzon más problémákat). A fájdalom enyhülése után nyújthatja a borjakat és az Achilles -inakat. Amíg a fájdalom nem szűnik meg, tartson szünetet a futásban és minden egyéb tevékenységben, amely súlyosbítja az állapotot. Ezután csökkentse a teljes futásteljesítményt, valamint a sebességet és a hegymunkát. Jegesítse és masszírozza a borjakat és az Achilles -inakat naponta többször. Az éjszakai sínek, például a Strassburg zokni, szintén segíthetnek az Achilles -inak és a borjak nyújtásában tartásában alvás közben. Ha ezek az otthoni kezelések nem nyújtanak enyhülést, a fizikoterápia segíthet.
Bővebben a futásról
A -tól DD -ig: A megfelelő sportmelltartó kiválasztása
Miért a futó szoknya a lány legjobb barátja?
Mit együnk a verseny napján
