Volt már olyan szórakoztató és erősítő edzésed, amely miatt megfogadtad, hogy a továbbiakban minden nap elkezdesz edzeni az edzőteremben - csak másnap veszíted el a motivációdat? A probléma nem az, hogy képes vagy elérni a célokat, csak rosszul állítod be őket.
A Kaliforniai Állami Egyetem kutatói, Sacramento megtalaltam hogyan Ön határozza meg, hogy „küldetése” kritikus fontosságú azon fitneszcélok kitűzésében, amelyeket el tud és el fog érni. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan állíthat be fitneszcélokat, amelyekhez ragaszkodhat és meghódíthatja.
Nehézségi szint
A fitneszcélok kitűzésekor a végső eredménynek, amelyre törekszik, kihívást kell jelentenie - de azt is el kell érnie. Légy reális a jelenlegi edzettségi szinteddel és azzal kapcsolatban, hogy mit tudsz rövid távon elérni. Lehet, hogy álmodozik a maratoni futásról - és megteheti! De ha jelenleg egy mérföldes futás után kimerült vagy, indulj el először egy 5K versenyt teljesíteni. Ha ezt megtette, továbbra is nyomja a nagyobb távolságokat - néhány mérföldet egyszerre. (Ez a túlzott edzés okozta sérülések megelőzésében is fontos.) Elérheti a maraton végső célját-de egy-egy célt érjen el.
TIPP: Igen Te! Ha időt vesz igénybe a jó fitnesz viselkedés jutalmazására, hosszú utat kell tennie azzal, hogy továbbra is új fitneszcélokra törekszik. A hatékony jutalmak lehetnek belsőek (egyszerűen időbe telik, hogy büszkék legyenek a teljesítményükre), vagy külsőek (új ruhával való kezelés).
Pontosíts
A főnöke soha nem rendelné meg Önnek azt a nevetséges célt, hogy „az egész céget irányítsa” a következő teljesítményértékeléskor - hogyan kezdené el elvállalni egy ilyen feladatot? Ugyanez a gondolat vonatkozik a fitneszcélokra is. Az olyan általános célkitűzések, mint a „kezdj el edzeni” vagy „fogyj”, nem fognak elég sokáig tartani ahhoz, hogy utána járj. De egy kifejezetten meghatározott fitneszcél, a „heti 30 perces kerékpározás 30 percig” világos képet ad arról, hogy mit kell tennie, és hogyan fogja ezt megtenni.
Gondolkozz a jelenben
A tanulmány azt is jelezte, hogy a rövid távú cél kitűzése „most mozgósítja az erőfeszítéseket”. Sokkal valószínűbb, hogy elér egy célt ha „háromszor szombaton” meglátogatja az edzőtermet, mint „minden héten három nap edzőterembe” hónap."
Visszajelzést kapni
Azok a gyakorlók, akik felülvizsgálják fejlődésüket, nagyobb valószínűséggel nyomják tovább erőnléti céljaikat. Ha edzővel, partnerrel vagy oktatóval dolgozik, kérje meg őt, hogy rendszeresen értékelje előrehaladását, és tegyen javaslatokat a következő fitneszcélokhoz. Ha egyedül edzel, nyomon követheted, hogy mikor és hogyan fejlesztetted az edzettségedet. Kövesse nyomon, milyen messzire fut, biciklizik vagy gyalogol, milyen gyakran és milyen ütemben. Ha erősítő edzésen vesz részt, jegyezze fel, hogy mennyi súlyt emel, és milyen gyakorlatokat sajátított el. Ha jógát vagy pilatest gyakorol, milyen pózokat épített be a gyakorlatba, és hogyan javult a rugalmassága, az egyensúlya és az alapvető ereje? Ha időt szán az elért eredmények áttekintésére, akkor értékelheti, hogy milyen messzire jutott, és betekintést nyújt abba, hogyan állítsa be a reális és konkrét fitneszcélok következő szakaszát.
További fitness tippek és trendek
Fitness trend 2011: Elme-test kapcsolat
10 híresség fitnesz tipp
Módok arra, hogy motiválja magát, hogy fitt legyen
